Всичко е наред, ако сте натрупали няколко излишни килограма. Диетолог обяснява защо - и какво да правите, вместо да се притеснявате от карантинното наддаване на тегло.

карантина

С нарастването на карантинното хранене и комфортното хранене и с фитнес залите и фитнес студиите, които все още са затворени най-вече поради коронавирусната криза, не е чудно, че тревогите за т. Нар. „Карантина 15“ (помислете: „първокурсник 15“) изплуват на повърхността.

Притесненията за теглото са дълбоко вкоренени в нашата култура, но истината е, че в момента трябва да се притеснявате от много неща, от това да останете здрави и да обучавате децата си вкъщи до финанси и пазаруване на хранителни стоки. Тревогата за натрупването на няколко килограма по време на пандемия само увеличава стреса ви. Ето защо трябва да наблягате по-малко на карантинното наддаване на тегло.

Може да нямате достъп до всичко от вашия списък с хранителни стоки

Дори ако имате стабилен план за игра на хранителни стоки, снимки на празни рафтове и доклади за труднодостъпни места за доставка разказват история: Може да не успеете да получите всички пресни, замразени и консервирани продукти или други съставки обикновено купувате, за да създадете добре балансирани ястия. Това е безпрецедентно време и изисква много състрадание и благодат. Гордейте се със себе си, че правите най-доброто, което можете.

Упражнението не изгаря толкова калории, колкото си мислите

Не се изпотявайте, ако не правите твърди HIIT тренировки в хола си. Реалността е, че упражненията не са толкова полезни, когато става въпрос за отслабване. Проучванията показват, че когато участвате в сесия с пот, вие несъзнателно компенсирате допълнителната работа, като ядете малко повече (защото сте по-гладни) или се движите малко по-малко (защото тялото ви е работило достатъчно усилено) през целия ден. Плюс това, дори и да излезете за 30-минутно бягане, средната жена изгаря около 260 калории - не толкова повече от типичния протеинов блок, който може да закусите след това. Упражненията имат огромни ползи за здравето, но не очаквайте упражненията сами да тласкат скалата много.

Тялото ви е по-умно, отколкото си мислите

Ако слушате, тялото ви ще ви каже кога е гладно, кога е жадно, кога умът ви се нуждае от забавление, кога нервите ви се нуждаят от успокояване и кога имате нужда от сън. Проблемът е, че често игнорираме тези сигнали. Ако отворите комуникационните линии, може да откриете, че когато нивата на вашата активност се забавят, апетитът ви също намалява или може да откриете, че емоционалната нужда движи глада ви, в този случай може да бъдете по-добре обслужвани, като се обърнете към нехранителна алтернатива.

Диетата може да добави към нивата на стрес

В едно проучване проследяването на приема на храна е свързано с повишаване на нивата на стрес, а намаляването на калориите е свързано с увеличаване на хормона на стреса, кортизола. Въпреки че това може да не е вярно за всички, това е добро доказателство, че притеснението за теглото ви може да ви направи по-нещастни по време на и без това труден момент.

Ето какво можете да направите

Новините за коронавируса ни напомнят ежедневно, че тези, които са най-уязвими, включват хора с хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания, които са свързани с диетата и факторите на начина на живот. Така че, въпреки че не трябва да се притеснявате за теглото си, все пак е добра идея да живеете възможно най-здравословно. Ето няколко начина, по които можете да го направите.