Приложения за заспиване, будилници, машини за бял шум, монитори за заспиване и др.

заспиване

Не можете да спите, така че включвате машината за бял шум, нахлузвате маска за очи и изпръсквате малко лавандулов спрей във въздуха. Ще хванеш ли малко затворено око сега? Може би - но може би не.

Ние жадуваме за сън и въпреки това повечето от нас не получават достатъчно от него. Тези, които често се опитват, не получават качествено отлагане. Всъщност 43% от американците на възраст между 13 и 64 години казват, че рядко или никога не спят добре през нощта, показва скорошно проучване на Националната фондация за сън.

Много хора търсят приспособления, за да им помогнат да получат своите ZZZ, но колкото и да са забавни, те не могат да заменят добрите навици на съня като лягане по едно и също време всяка вечер, минимизиране на кофеина и отпускане преди лягане.

„Приспособленията могат да бъдат полезни, но тяхната ефективност не замества осъзнаването на съня и добрия сън и циркадната хигиена“, казва Джанлука Тосини, д-р, директор на Програмата за циркаден ритъм и сън в Института по неврология и председател на катедрата по фармакология в Морхаус Медицински факултет в Атланта.

И все пак някои устройства могат да помогнат или поне да предизвикат ефект, предизвикващ сън. Ето поглед към някои от високо- и нискотехнологичните приспособления и устройства, които могат да насърчат здравия сън.

Изключете шума

За повечето хора тихата стая е от съществено значение за добрия сън. Но това спокойствие и тишина не винаги е лесно. Ето няколко приспособления, които могат да помогнат:

  • Машини и приложения за бял шум. Независимо дали става въпрос за звуци на дъжд, пращене на гръмотевица или удари на конски копита, белият шум може да ви помогне да настроите звуците, които могат да нарушат съня. „Белият шум е идеален за блокиране на шума“, казва Шелби Фрийдман Харис, PsyD, директор на Програмата за поведенческа медицина на съня. Харис казва, че предпочита машините пред приложенията, защото шумът в машините е по-нежен.
  • Музика. Пускането на музика, която ви отпуска, може да насърчи по-добър сън. Helene Emsellem, доктор по медицина, директор на Центъра за нарушения на съня и събуждането в Bethesda, Md., И автор на Отлагане или загуба: 10 невоенни начина за подобряване на навиците за сън на вашия тийнейджър, препоръчва да създадете плейлист на вашия MP3 плейър с успокояващи песни, било то хард рок, блус или джаз - каквото и да ви отпуска.
  • Тапи за уши. Те са евтини и лесни и всъщност работят, казват експертите. „Имам много пациенти, които използват тапи за уши, за да блокират шума на хъркащите партньори в леглото“, казва Харис. „Силиконовите тапи за уши често блокират шума по-добре от обичайните пяна.“

Продължава

Познайте съня си

В общество, което жадува за информация, някои хора искат да знаят точно колко добре спят. Тук влизат мониторите за сън. Тези устройства могат да ви кажат на какъв етап от съня сте в 3 сутринта, точно колко сън получавате и най-доброто време за ставане.

Познаването на вашите модели може да ви помогне да структурирате времето, когато ставате, така че да не се събуждате по време на дълбок сън, казва Emsellem. "Но трябва да имате представа защо искате тази информация."

Например, ако сте човек, който често се събужда, чувствайки се освежен, тези устройства може да ви помогнат да разберете защо.

Но преди да купите една от тези джаджи, която може да струва няколкостотин долара, опитайте да си легнете по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време всяка сутрин, казва Emsellem. Тези монитори за сън се различават например от китките за сън, които ви дават представа колко спите, но не могат да ви кажат колко дълбок е сънят ви.

Правилно пробуждане

За някои хора издигането не е точно блестящ момент. Въведете интелигентни будилници, които ще ви извадят от леглото по начин, който отговаря на вашия стил на събуждане.

Ако сте склонни да натискате бутона за отлагане и да преспите, може да помислите за будилници, които ви принуждават да станете от леглото, за да ги изключите.

„Те са много нови и са ефективни за хора, които изключват алармите си и не си спомнят, че са изгаснали“, казва Робърт Оексман, DC, директор на Института Sleep to Live в Джоплин, Mo. „Количеството време, необходимо за изключването на алармата им от другата страна на стаята ще позволи достатъчно време за събуждане. "

Но ако предпочитате леко побутване, може да помислите за будилник, който да ви събужда със звуци от природата или да светва постепенно и да имитира изгрева. „Някои пациенти се чувстват по-комфортно с постепенна светлина и са травмирани от внезапна светлина“, казва Емзелем. „Ако имате 5:30 часа за събуждане, постепенното включване на светлината може да бъде облекчение.“

Ако сте от типа, който мрази да бъдете събудени от дълбок сън, помислете за часовник или часовник, който следи движението ви и ви събужда, когато не сте в дълбок сън. "Хората често съобщават, че се събуждат в края на съня, а не по време на съня", казва Оксман.

Продължава

Всичко в Атмосферата

Комфортната стая изминава дълъг път към добрия сън. Сред начините за създаване на повече комфорт:

Източници

Helene Emsellem, д-р, директор, Център за нарушения на съня и събуждането, Bethesda, Md .; автор, Отлагане или загуба: 10 невоенни начина за подобряване на навиците за сън на вашия тийнейджър.

Шелби Фрийдман Харис, PsyD, директор, Програма за поведенческа медицина на съня Център за нарушения на съня и събуждането, Медицински център Монтефиоре, Ню Йорк.

Робърт Оксман, DC, режисьор, Sleep to Live Institute, Joplin, Mo.

Джанлука Тосини, д-р, директор, Програма за циркаден ритъм и сън, Институт по неврология; председател, катедра по фармакология, Медицинско училище в Морхаус, Атланта.

Блох, Б. Списание за музикална терапия, Пролет 2010; том 47: стр. 27-52.

Чан, М. Допълнителни терапии в медицината, Юни-август 2010 г .; том 18: стр. 150-159.

Harmat, L. Вестник за напреднали медицински сестри, Май 2010 г .; том 62: стр. 327-335.