Дневна надбавка (100 кал.)
275ml/1/2pt обезмаслено мляко
Закуска (200 кал.)
Зърнени култури и плодове
4 супени лъжици люспи с три обезмаслено мляко и 1 ябълка.
Ябълково и фъстъчено масло
1 голяма ябълка с 20 г фъстъчено масло.
Кроасан със сладко
Загрейте кроасан и намажете с 1 ч. Л. Ягодово сладко.
Обяд (300 кал.)
Салата от моцарела, авокадо и домати
Нарежете 50 г/2 унции намалено маслено сирене моцарела и подредете в чиния с 1 резен домат, 1/2 малко нарязано авокадо, пресен босилек и балсамов оцет.
Сервирайте със салата и парче френски хляб от 5 см/2 инча.
Тост със сирене
Поставете 2 филийки пълнозърнест хляб под средна скара и загрейте, докато леко препечете.
Обърнете тоста и след това го залейте с 30g настърган чедър. Поставете отново под скарата и загрейте, докато сиренето се разтопи.
Зеленчукова супа с хляб на рула
Загрейте малко зеленчукова супа на котлона, докато тръбите се нагорещят.
Сервирайте с намазана с кора хляб.
Вечеря (400 кал.)
Печена свинска вечеря
Сервирайте 2 тънки филийки постно печено свинско месо с 2 средно големи печени картофи, 2 супени лъжици ябълков сос (подсладен с изкуствен подсладител), зеленчуци и сос без мазнини.
Рибна торта с клинове от сладък картоф
Нарежете сладък картоф на клинове, подправете и печете, докато омекне.
Също така поставете рибен кекс във фурната и 6 чери домата. Печете, докато рибената торта се приготви.
Сервирайте печена рибена торта с клинове от сладки картофи, печени домати и грах.
Яхния от боб Канелини
Накълцайте лука и чесъна и сотирайте в зехтина, докато омекнат. Добавете нарязан морков и разбъркайте.
Добавете кутия домати, дафинови листа и 250 мл запас в тигана. Смесете и след това добавете зърната от канелини, оставете да заври и след това намалете на бавен огън.
След като сосът се сгъсти, сервирайте с филия хляб.
Снек (100 кал.)
3 супени лъжици хумус с намалено съдържание на мазнини.
1 банан хляб nak'd бар
2 бисквити от джинджифил
Инструментите за ресурси за отслабване
WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.
Инструментите за ресурси за отслабване
WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.
- 3-дневен план за детоксикация за отслабване Моят 17-дневен диетичен блог
- 7-дневна кефирна диета и отслабване План за отслабване на кефир
- Диета за кръвна група за отслабване Какво трябва да ядете според кръвните си групи, за да отслабнете GQ
- 10 диетични съвета за най-доброто ви празнично тяло - ресурси за отслабване
- Adele план за диета за отслабване Как да отслабнете 7lb за 7 дни след диетата Sirtfood