За да осигурите здравословна балансирана диета за детето си, трябва да предлагате храни от всяка една от петте групи храни, изброени по-долу всеки ден. Не се притеснявайте, ако вашето дете не яде всичко това всеки ден. Просто се стремете да постигнете средно за всяка седмица.

бебе

Използвайте нашия инструмент за планиране на хранене за малки деца, за да сте сигурни, че вашето дете на 1-4 години получава балансирана диета всеки ден.

Използвайте нашите диапазони на размера на порциите, за да разберете колко е твърде много.

Използвайте нашето устройство за проследяване на храна за малки деца, за да проверите дали вашите деца на 1-4 години получават добър баланс между храни и активност

Насоки и съвети за родители

ХЛЯБ, ЗЪРНЕНИ И КАРТОФИ

Сервирайте при всяко хранене и предлагайте някои като закуски. Например:

  • Закуска - зърнени храни и/или хляб, препечен хляб или чапати.
  • Обяд и вечеря - картофи, ориз, тестени изделия, кус-кус, хляб, сладкиш или живовляк.
  • Закуски - хляб, пръчици за хляб, оризови сладкиши или бисквити, други храни на основата на брашно като палачинки, чай хляб и сладкиши.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Сервирайте при всяко хранене, така че вашето дете да научи, че те са нормална част от всяко хранене. Стремете се към около пет порции на ден.

  • Сервирайте плодове на закуска и поне един зеленчук и един плод на обяд и вечеря.
  • Дайте добър пример, като ядете плодове и зеленчуци сами.
  • Нарежете суровите плодове и зеленчуци на филийки, кубчета или пръчици, тъй като малките деца ги намират по-лесно за консумация от големи цели плодове.
  • Малките деца често предпочитат вкуса на зеленчуци, които са били пържени, печени или печени, а не варени.

МЛЯКО, СИРЕНЕ И ЙОГЪРТ

Сервирайте три пъти на ден. Малките деца се нуждаят от по-малко мляко от бебетата и трябва да се стремите да замените бутилките с чаши и чаши до първия рожден ден на детето си. Една порция е:

  • Около 120ml (4oz) чаша или чаша мляко.
  • Тенджера от 120 g пълномаслено кисело мляко или framage frais.
  • Сирене в сандвич или върху парче пица.
  • Порция крем или друг млечен пудинг, приготвен с пълномаслено мляко.
  • Порция храна в сос от бяло сирене като сирене макарони.
  • Някои малки деца могат да продължат с кърменето.

МЕСО, РИБИ И ВЕГЕТЕРИАНСКИ АЛТЕРНАТИВИ

Сервирайте веднъж или два пъти на ден за не-вегетарианци и два или три пъти на ден за вегетарианци. Винаги сервирайте храна с високо съдържание на витамин С с вегетариански ястия, за да осигурите добро усвояване на желязото.

  • Повечето малки деца предпочитат по-меки разфасовки месо като пилешко, кайма, колбаси, пастет или бавно печено месо. Някои ще откажат твърди, дъвчащи текстури.
  • Сервирайте мазна риба като скумрия, сьомга и сардини в рибни кейкове или рибен пай до два пъти седмично за момичета и четири пъти седмично за момчета.
  • Вегетарианските алтернативи включват яйца, смлени или натрошени ядки и варива като боб, нахут, хумус, леща и дал.
  • Храните с високо съдържание на витамин С включват домати, чушки, цитрусови плодове, киви, ананас и плодови сокове с високо съдържание на витамин С.

ХРАНИТЕ С ВИСОКО МАСЛО И ЗАХАР

Позволете си всеки ден с други групи храни, но не вместо с тях.

  • Зехтинът, соевото масло, ореховото масло и рапичното масло дават добър баланс на омега 3 и 6 мазнини. „Чисто растително масло“ често е рапично масло.
  • Включете торта, бисквити или сладолед с плодове като пудинг понякога.
  • Позволете понякога сладкиши, шоколад и сладкарски изделия като част от пудинг. Въпреки това твърде много сладка храна може да навреди на зъбите на детето ви.
  • Разредете подсладените напитки и сервирайте в мензури или чаши, а не бутилки, за да намалите риска от кариес.
  • Рядко предлагате солени закуски като чипс.