Това, което ядете, е само половината от уравнението. Другата половина е отношението ви към храната. Следвайте тези прости правила за подрязване на корема!

мазнини

Идеята, че мазнините могат да ви помогнат да отслабнете, не е нова за диетата с плосък корем. През 2001 г. изследователи от Харвард съобщават, че диетата с умерено съдържание на мазнини всъщност води до по-добри резултати в загубата на тегло в дългосрочен план от диетата с ниско съдържание на мазнини. Но едва в испанското проучване изследователите разкриват идеята, че един вид хранителни мазнини е насочен към такава специфична област на тялото.

Мононенаситените мазнини (накратко MUFAs, изразени MOO-fahs) идват от здравословните масла, съдържащи се в растителни храни като маслини, ядки и авокадо. MUFAs са свързани с общата загуба на тегло в предишни проучвания, включително доклад, публикуван в British Journal of Nutrition, който установява, че богата на MUFA диета помага на хората да губят малки количества тегло и телесни мазнини, без да променят приема на калории. Друг доклад установява, че закуска с високо съдържание на MUFA може да увеличи изгарянето на калории в продължение на 5 часа след хранене, особено при хора с по-голямо количество корема.

Въпреки това, допълнителните ползи за здравето правят този вид хранителни мазнини толкова уникални. Не само може да предотврати и контролира диабет тип 2 и да намали риска от сърдечни заболявания (чрез намаляване на нивата на „лошия“ LDL холестерол и повишаване на „добрия“ HDL), но 3-годишно италианско проучване установи, че диета с високо съдържание на MUFA от ядките и зехтинът също спомогнаха за намаляване на маркерите на възпалението, известен спусък за стареене и болести.

Използвайки този арсенал от данни, диетологът на Prevention, Синтия Сас, MPH, RD, създаде план за хранене за отслабване, който включва богати на MUFA храни във всяко хранене (упражненията не са задължителни). Нашата цел: да направим тази диета с намалено съдържание на калории, която да е лесна за поддържане, защото тези добри мазнини засищат и засищат. За да сме сигурни, че нашата диета с плосък корем е доставена, ние я тествахме и върху читателите. Резултатите бяха впечатляващи. За период от 4 седмици нашите 11 участници в дискусията загубиха общо 91 паунда и 83 инча. Всеки не само загуби средно 2 инча корема мазнини, но те загубиха мазнини по цялото си тяло и се почувстваха по-енергични, отколкото преди години.

Пътят към яденето

Диетата с плосък корем следва няколко основни правила за отслабване:

Включете MUFA при всяко хранене Включете порция от една богата на MUFA храна всеки път, когато ядете, за да извлечете ползите от тази невероятно здравословна мазнина за изравняване на корема. За списък с храни, опаковани в MUFA, прочетете Запознайте се с 5 плоски коремни храни.

Имайте ясна калорична цел Консумирайте четири 400-калорични хранения на ден. Значителната загуба на тегло изисква контрол на калориите. За обикновената жена 1600 калории на ден са идеални, защото са достатъчно ниски, за да създадат загуба на тегло, като същевременно поддържат енергия и запазват мускулите, изгарящи калории.

Яжте често Яжте на всеки 4 до 5 часа, за да контролирате кръвната си захар и глада и да поддържате метаболизма си във висока скорост.

Начинът на мислене

Това, което слагате в устата си, е само половината от уравнението на диета с плосък корем. Другата половина е отношението ви към храната и храненето. Приложете тези съвети на практика:

Управлявайте стреса Тази емоция предизвиква скок в стимулиращия глада хормон кортизол, като ви изпраща направо към сладките. И когато кортизолът е висок, излишните калории се отлагат директно като коремна мазнина.

Помоли за помощ Сред хората, които имат постоянна загуба на тегло, 70% съобщават, че имат силна социална подкрепа, в сравнение с едва 38% от тези, които са загубили и възвърнали теглото си. Наемете други да се присъединят към вас (или ви насърчават) или се регистрирайте за онлайн група за поддръжка.

Разбийте емоционалното хранене Водете си хранителен дневник, но не записвайте само какво и колко ядете. Журналирането за вашите чувства може да ви помогне да определите какво ви кара да ядете и защо, така че да можете да нарушите нездравословните навици за добро.

ОСНОВНИ ДИЕТИ ЗА РАВЕН КОЛЕЦ

Започнете да намалявате мазнините на корема днес!