Джон Хонеркамп е RRCA и USATF сертифициран треньор по бягане, маратон на знаменитости и признат лидер в общността за бягане в Ню Йорк.
Хората започват да бягат по различни причини. Някои тичат, защото искат да отслабнат, да подобрят здравето си, да се състезават в състезания или да опитат нещо ново.
Каквато и да е причината ви да бягате, ще изпитате много физически, психически и емоционални ползи от спорта. Ето няколко страхотни причини да започнете да бягате.
Бягането подобрява здравето ви
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Йордания Siemens Банката изображения/Гети изображения
Едно от най-големите предимства на бягането е, че това е полезно за вашето здраве. Бягането е отличен начин за укрепване на сърцето и осигуряване на ефективен приток на кръв и кислород в тялото, което помага да се намали рискът от инфаркт. U
Упражненията, съчетани с поддържане на здравословно тегло, са един от най-добрите начини за естествено намаляване на кръвното налягане, ако то е над нормалното. Ако имате висок холестерол, бягането също може да ви помогне да го контролирате. Бягането и други упражнения за носене на тежести също увеличават костната плътност, което може да отблъсне остеопорозата. U
Включването във вашата фитнес рутина също може да подобри имунната ви система, така че тялото ви е по-ефективно и по-ефективно в борбата с микробите.
Можете да отслабнете
Много хора започват да тичат, за да свалят малко излишни килограми. Като едно от най-енергичните упражнения там, бягането е изключително ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване. Ако вече имате здравословно тегло, бягането може да ви помогне да го поддържате.
Бягането увеличава вашата „след изгаряне“ или излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC). Това означава, че броят на калориите, които изгаряте след тренировка, се увеличава, когато включите бягане във вашата фитнес рутина. Някои бегачи обаче забелязват нарастване на теглото си и често и често се чудят защо не отслабват с бягане.
Най-просто казано, бягането не ви дава лиценз да ядете всичко, което искате. Основното правило за отслабване е, че трябва да изгорите (чрез жизнени функции и упражнения) повече калории, отколкото приемате. Не забравяйте да спазвате правилен план за бягане и здравословен, подходящ за калории хранителен план, ако искате да отслабнете.
Можете да срещнете нови хора
Някои бегачи се радват на тишината и усамотението да бягат сами, но други виждат времето за бягане като социална възможност. Намирането на бягащ приятел или тичането с група е чудесен начин да се развие чувството за общност. Можете да си поставяте цели и да ги постигате заедно. В допълнение, наличието на редовен приятел или тичаща група е чудесен начин да останете мотивирани да бягате.
Някои бегачи също споделят съвети и мотивация с други бегачи в онлайн форуми или чрез социални медии. Можете да се срещнете с други хора, които споделят вашата мания за бягане, да откриете място за празнуване на вашите триумфи и да намерите помощ за преодоляване на всякакви препятствия, с които може да се сблъскате в тренировката си.
По-безопасни тренировки, повишена мотивация, подобрено представяне, намалена скука и чувство за общност са само някои от предимствата, които идва с груповото бягане.
Можете да бягате по причина
Бягането може да се използва и като начин за принос към обществото като цяло. Много състезания се възползват от благотворителни организации, а някои благотворителни организации предлагат състезателно обучение в замяна на набиране на средства. Тичането за нещо, което е по-голямо от вас, е чудесен начин да останете мотивирани да продължите да тренирате и може да направи състезанията ви още по-значими и изпълнени.
Повечето благотворителни организации, организиращи маратон, ще осигурят много подкрепа за своите бегачи. Това обикновено означава, че преди, по време и след събитие можете да намерите планове за обучение, както и съвети за набиране на средства за бегачи, през седмиците преди състезанието.
Също така ще можете да получите помощ за други договорености, за да сте сигурни, че се чувствате добре подготвени, когато стоите на стартовата линия. Този тип поддръжка може да помогне на тези, които са нови в бягащите състезания, да разработят здрав план за бягане, докато участват в добра кауза.
Бягането е добро за паметта ви
Освен насърчаването на неврогенезата (процесът зад растежа на новите нервни клетки), има доказателства, че последователните аеробни упражнения помагат за борба с умствения спад, свързан с възрастта, според проучване, публикувано в Psychonomic Bulletin & Review. U
Жизнено важните функции в умствените способности, като превключване между задачи, решаване на проблеми и извикване на паметта са по-добри при хора, които участват в аеробна дейност, като бягане. Нещо повече, бягането може да ви помогне да се предпазите от болестта на Алцхаймер и други заболявания, които засягат когнитивните способности. U
Можете да тренирате за конкретна цел
Някои хора мразят да тренират само заради упражненията, но с тичането можете да тренирате за цел, като бягане на специално състезание. И като имаш цел може да помогне за подобряване на мотивацията ти да тичаш.
От 5Ks до полумаратони и след това, можете да намерите 5K планове за обучение, 10K планове за обучение и планове за полумаратон, които ви създават солиден и последователен план, различен от използването на оборудване за фитнес като елиптични машини.
Обучението за състезание ви дава конкретна цел, към която да работите и след като преодолеете състезателните си страхове, ще имате нови цели, към които да работите.
Бягането подобрява енергийните нива
Когато се чувствате мудни или уморени, бягането - в комбинация със здравословна диета - е чудесен начин да увеличите енергията си.
Може също да помислите да настроите алармата си с 30 до 45 минути по-рано от обичайното време за събуждане, тъй като бегачите, които тичат сутрин, съобщават, че са подобрили нивата на енергия през деня.
Проучване от 2012 г. в Journal of Adolescent Health доказа, че само 30 минути бягане през седмицата в продължение на три седмици повишават качеството на съня, настроението и концентрацията през деня. U
Бягането ще ви помогне да се чувствате добре за себе си
Редовните бегачи отчитат повишаване на тяхната увереност и самочувствие, а ползите от самочувствието от бягането се увеличават, ако си поставите конкретна цел, като бягане на 5K или дори маратон, и го постигнете. Тези предимства несъмнено ще се разпространят и в други области, като професионалния и личния ви живот.
Редовен режим на бягане или джогинг също може да доведе до подобряване на възприятията за фитнес и образ на тялото, като и двете са свързани с подобряване на самочувствието, според изследване, публикувано в Neuropsychiatric Disease and Treatment. U
Бягането е универсално и евтино
Бягането изисква много малко оборудване и може да се направи почти навсякъде. Дори не се нуждаете от членство във фитнес зала. Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт маратонки и можете да се отправите към вратата си, за да тръгнете да бягате. От тротоарите на града до залесените пътеки има много места, които бегачите могат да разгледат - безплатно. Ако пътувате много, лесно е да си съберете обувките за бягане и да бягате, докато сте на път.
Бягането също е чудесен начин да разширите хоризонтите си и да се откъснете от ежедневната работа. Спортът дава възможност на хората да изследват райони от собствената си общност или нови места, да изпитат нови физически усещания и да тичат места, които обикновено не виждат.
Ще станете част от общност
Бегачите споделят връзка, която се задълбочава и те се подкрепят взаимно в бягането и много други аспекти от живота си. Те имат споделен опит, както добър, така и лош, който им позволява да се свързват на много нива. Много бегачи откриват, че техните общности за бягане ги вдъхновяват и мотивират да продължат да бягат.
Бягането също така позволява на хората да се обединят, за да помагат на другите, независимо дали това е насърчаване един на друг за постигане на лично здраве и спортни цели, набиране на пари за каузи или промяна в общността им.
Бягането може да помогне за облекчаване на стреса
Бягането - както при много форми на упражнения - е чудесно лекарство за стрес, емоционално напрежение и дори лека депресия. Всеки, който е преживял връх на бегач, знае, че ендорфините (тези хормони, които се чувстват добре), произведени от бягане, могат да повишат настроението ви.
Използвайки изображения на мозъка, изследователите установяват, че бягството на дълги разстояния увеличава свързването на опиоиди в няколко области на мозъка, според изследване, публикувано в мозъчната кора. Това повишено свързване на опиоиди задейства освобождаването на ендорфини, оставяйки участниците да изпитват субективно чувство на еуфория. Резултатът? Здравите възрастни, които спортуват редовно, обикновено са по-щастливи от тези, които не го правят.