Всеки, който е спазил диета, и особено повтарящите се диети, може да ви каже, че чувството за лишаване се появява още преди диетата да е започнала.

ефектът

Всички говорят за най-новата нова диета и вие решавате да я изпробвате. Купувате книгата, зареждате къщата си с всички препоръчани храни и решавате да започнете следващата седмица. Междувременно вашите ястия и закуски се състоят от изобилие от всичко, което не е позволено на диетата. Като цяло те не са храни, които, изядени в количествата, в които се окажете, че ги ядете, ви водят в посоката, в която искате да отидете.

Диетите за отслабване, независимо от вида, създават лишения.

  • Физическото лишаване идва под формата на недостатъчно храна или основни хранителни вещества.
  • Емоционалната депривация показва лицето си като неспособен да яде това, което искаме.

Знанието, че някои храни или храната като цяло ще бъдат „отнети“, предизвиква мисълта „вземете всичко сега, докато получаването е добро“. В Зелена планина ние наричаме това последната вечеря. И това просто причинява повече наддаване на тегло.

Ефектът на последната вечеря в действие

Кои от тези ефекти на последната вечеря сте изпитали?

  • Преяждате през целия уикенд, за да се подготвите за диетата, започваща в понеделник, или всяка вечер, защото продължавате да си казвате: „Ще бъда добър утре“.
  • Завършвате всички „лакомства“ в къщата, за да се подготвите за „бъдете добри утре“.
  • Ядете нещо, което дори не ви харесва или не сте в настроение, защото смятате, че това е последният ви шанс да имате тази храна.

Три стъпки за премахване на ефекта на последната вечеря

Стъпка 1: Не ограничавайте или диета!

След като страхът да нямате достатъчно храна или да не можете да ядете любимата си храна бъде изваден от уравнението, вече не става въпрос за това, че това е вашият „последен шанс да го изядете“. Вместо да избирате какво да ядете, става въпрос

  • дали сте гладни
  • дали храната пред вас е типът храна, за който сте настроени в момента
  • независимо дали храната е типът, който предпочитате, или най-доброто качество
  • как тази храна ви кара да се чувствате физически и дали така искате да се чувствате

Стъпка 2: Говорете със себе си по различен начин.

Ефектът на последната вечеря е това, което наричаме грешка в мисленето.

Да речем, че решаваме, че животът би бил по-лесен, ако тази торта не седеше в кухнята. Ефектът на последната вечеря ни казва как да се отървем от него - яжте го! Утре животът ще бъде по-опростен и междувременно ще можем да изядем тортата.

Когато го гледаме рационално обаче, виждаме, че това не е реално решение. Опитайте да преструктурирате мисленето си в тези ситуации. Можете да кажете:

  • Това беше старият ми начин на мислене и не ми е работил в миналото.
  • НЕ отивам на диета утре, понеделник или никога повече. Диетите не работят и аз знам това.
  • Наистина ли искам да ям малко от тортата сега? Ако го направя, мога да го взема. Ако не го направя, няма нужда да го ям. Утре ще е там.
  • Дали тортата в къщата е твърде голямо предизвикателство в момента? Ако е така, какво мога да направя с него - да го подаря, да го замразя, да го изхвърля? Все още мога да имам торта, когато ям навън, а също така мога да работя за това да мога да имам торта в къщата, без да чувствам, че трябва да ям всичко.

Което звучи по-приятно?

  • Наслаждавайте се на няколко филийки пица, когато наистина ги искате.
  • Нямате пица през целия месец, а след това ядете голяма баница през уикенда, докато си казвате, че просто не можете да се контролирате около пицата и наистина, трябва, просто трябва да се закълнете завинаги за пица.

Слагайки го заедно

Експериментирайте с тази стратегия за научаване да ядете храни, които преди това са задействали ефекта на Тайната вечеря за вас.

  • Справете се с една храна наведнъж.
  • Планирайте да го ядете, когато го искате. Имайте предвид, че може да имате преувеличено желание за нещо, ако сте го ограничавали. След като наистина си позволите да го имате, с течение на времето ще установите, че не го искате толкова много.
  • Яжте го като част от балансирано хранене за най-голямо физическо удовлетворение. Пример: Насладете се на няколко парченца шоколад в края на обяда.
  • Яжте го в подкрепяща среда. Ако държането на половин галон сладолед във фризера у дома ви се струва прекалено предизвикателно, насладете му се с приятели. Можете да създадете подкрепяща среда и у дома, като я ядете, както предполага Geneen Roth, „с намерението да бъдете в очите на другите“. Тук става дума и за това да се научите да се храните без срам, да си дадете разрешение да се наслаждавате на това, което сте избрали да ядете, независимо от размера.
  • Яжте внимателно, наслаждавайки се на всяка хапка, наслаждавайки се изцяло на преживяването.
  • Говорете положително на себе си за вашия опит, след което го оставете. Избягвайте да се връщате към побеждаване на мисли, които обозначават храната или себе си като „лоши“. Преминете към другите неща, които правят живота ви смислен и приятен.

Последни коментари

Ключът към това тази стратегия да работи за вас е наистина да си позволите да ядете каквото искате и наистина, колкото искате. Знаейки, че можете и ще имате определени храни в бъдеще, ако ги искате, може да ви помогне да решите дали наистина ги искате и колко.

Ето щастието и здравето, яденето на храните, които обичате!