Какво знаете за "Глада" и "Метаморфозата"?

В един момент, по време на диетата или процеса на отслабване може да срещнете едни и същи термини „Метаболитни увреждания“ или „Режим на глад“ (Режим на глад - Редовно тяло в състояние на глад), или понякога и двете. Така че определено ще се почувствате притеснени, когато чуете това обяснение:

метаморфоза

Терминът "режим на глад" е поредица от метаболитни поведения, хормони, които реагират на продължителна липса на храна редовно, особено храни с високо съдържание на калории. Но те са много познати на хората, които намаляват мазнините. Тогава когато тялото ви не може да разпознае, че прилагате сериозна диета, която може да ви изложи на глад Успява да манипулира механизми, които могат да ви изтощат, като механизми за намаляване на телесната активност, намаляване на енергията, намаляване на физическата активност и увеличаване на апетита. Вашата метаболитна активност ще бъде по-бавна и теглото ви също ще намалее.

Когато разпознаете аномалии в тялото си, като например, че в тялото ви не остава енергия, винаги се чувствате гладни и апетитът ви винаги е налице, ще започнете да се тревожите. Изглежда, че теглото, което можете да намалите, не е нищо в сравнение с загубената енергия и когато достигне своя връх, няма да можете да издържите, тогава определено ще ядете. Върни се. Но има проблем, по това време вие ​​не само възвръщате енергията си много бързо, но и теглото ви се увеличава по-бързо от всякога!

По това време няма да ви е грижа за нищо друго освен за стомаха и се опитвате да се убедите, че: Вие сте жертва на метаболитни рискове. Ще задавате въпроси от рода на: "Какъв е проблемът със снежния ми сняг?" „Как да намаля количеството мазнини, което не може да бъде намалено сега?“, И т.н. . .

Добре, ако това продължава, страхувам се, че ще умреш. Сега можете да си въздъхнете с облекчение, защото този проблем е много труден, но все още може да бъде решен.

Противоречия около "режима на глад" и "метаморфозата"

Първо, искам да потвърдя, че както режимите на „глад“, така и „трансформация“ са реални, въпреки че някои блогъри (Хора, които се присъединяват към общността на онлайн блоговете) и авторите на мрежата продължават да се опитват. Опитайте се да отречете съществуването му. Причината за техните твърдения обаче е много лесна за разбиране. Това е заради техните заблуди и загадки.

„Режимът на глада“ и „Трансформационната трансформация“ всъщност не се считат за научни термини, което е и причината хората все още да се опитват да ги отхвърлят. Ако обаче погледнете адаптивната термогенеза (термин за намаляване на метаболизма отчасти, когато сте гладни редовно), ще видите много доказателства, които доказват, че това е истина.

Засяга някои хора повече от други поради наследствени фактори и фактори на начина на живот, но не е по-вредно за жените, отколкото за мъжете.

Няма да говоря за институционалните проблеми, както и за хормоните, свързани с тях, защото знам, че сега не обичате да чувате тези скучни и обезпокоителни проблеми. Важното нещо, което трябва да разберете сега, е: Диетите, които правят хората често гладни, могат да причинят бързо отслабване, но също така да причинят много „опасности“ за тялото ви, особено това ви кара да наддавате по-бързо, когато ядете отново. отново. И това е много сложен проблем.

"Метаморфоза" и дългосрочно влияние върху гладуването

Изследвания от 80-те и 90-те години откриха, че тези Диетите, които намаляват метаболизма, също причиняват много негативни ефекти за периода след намаляване на мазнините. Това обяснява защо хората се затрудняват да отслабнат и да напълнеят отново толкова бързо.

Даян Елиът, професор по медицина от Университета в Орегон, пише в проучване за дългосрочните ефекти на диетата за намаляване на калориите: „Метаболизъм при техните пациенти със затлъстяване“. Все още съм нисък, дори ако съм намалил значително количество тегло и съм увеличил консумацията на калории до ниво, което е в баланс с телесното тегло. ”

През 1999 г. Arne Astrup произвежда мета-анализ на данните от всички тези проучвания, изследващи промените в метаболизма след загуба на тегло. Те открили, че субектите със затлъстяване са с 3-5% по-ниски метаболитни нива от тези, които никога не са били болни.

Те показват последствията от „инцидентите“ с диетата, като въздействието върху периода след апетита отново е много голямо. н. Степента на метаболитна активност може да варира от почти незначителна до много сериозна, но всички те са реални.

Това е „трансформационната опасност“. Ще го определя не само като заплаха в диетата, но и докато тази плашеща диета завършва, правейки снимки. Нормално е да се наслаждавате на хормоните в тялото си, метаболизма и механизма за регулиране на апетита.

Неправилната загуба на тегло може да причини страшни неща и по-дълготрайни последици. Един от начините да намалите мазнините и да подобрите интелигентната метаболитна активност е да сведете до минимум неблагоприятните ефекти и да предотвратите напълно метаболитните рискове. Програмата PERFECT DINNER е интелигентна програма за отслабване от А до Я с разумни менюта, гарантирана енергия и здраве, съчетани с упражнения, които подобряват гъвкавостта, ви носят перфектно тяло.

10 интелигентни стратегии за намаляване на ефективността със здравословен метаболизъм

Ето 10 най-добри стратегии за изгаряне на мазнини, които все още ви пълни с хормони и балансирани метаболитни механизми.

1. Яжте повече!

Трябва да намалите калориите, за да отслабнете, но има много начини да го направите. Можете да ядете по-малко, да спортувате повече или да правите и двете едновременно. Въпреки това, най-умният начин да намалите мазнините и все пак да избягвате ужасни диети, като същевременно карате телесните мазнини да изчезват постепенно, но по-стабилни. Започнете с разумно намаляване с 20% от наднорменото си тегло. Ако излишните ви мазнини са твърде големи, можете да започнете с малко по-голям брой, но не забравяйте Увеличете го бавно и не трябва да надвишава 30%. Когато комбинирате такъв метод с редовни упражнения със здравословен начин на живот, можете напълно да ядете това, което искате и все пак да имате много по-стройно тяло.

2. Яжте естествена храна .

Ако ядете само рафинирани и изкуствени храни всеки ден за дълго време, това няма да е полезно за вашето здраве. Когато здравето е намалено, хормоните и метаболитната активност също намаляват и рискът от най-лошото е "риск от обмен" не само по време на периода на отслабване, но понякога продължава. дори по-късно.

Освен това повечето естествени и непреработени храни, особено зеленчуци и протеини в постно месо, имат нисък прием на калории, така че ще избегнете спонтанните калории в сравнение със стандартните калорийни режими в САЩ (SAD, ще ви помогне да балансирате количеството хранителни вещества в тялото, а не да позволите тялото ви да е гладно и да намалите излишните мазнини, без да повлиявате метаболитната си активност.

3. Яжте редовно

Препоръчвам да се храните като фитнес спортист. Равномерно разпределете калориите, от които се нуждаете на ден, с четири до шест малки хранения и осигурете адекватни протеини като основно хранене. Но без значение как ядете менюто (включително ястия през деня), осигуряването на последователност е много важно. Проучванията показват, че безразборното хранене е допринесло за метаболитни нарушения, намаляване на кръвната захар и намалени нива на инсулин.

4. Кандидатствайте под цикъла Carbon.

ИДЕАЛНАТА ВЕЧЕРЯ ви помага да отслабнете интелигентно, като намалите излишните калории, но също така не влияе на вашето здраве. Въпреки това, периодично трябва също да увеличавате приема на калории, за да балансирате метаболитната си активност и хормоните на апетита. Вместо да приемате строго контролирана диета с въглехидрати, върху която работят милиони хора (Всъщност това може да ограничи хормоналните жлези като щитовидната жлеза), за да ядете редовно количество въглехидрати дневно, също може да укрепи тялото ви (като укрепване на мускулите ) и помагате както физически, така и психически сте спокойни.

5. Временно спрете диетата

Не позволявайте на тялото ви да губи твърде много енергия за дълго време. Ако имате твърде много мазнини, за да намалите, понякога това ще отнеме до три месеца. Не можете да диете толкова дълго време. Ако тялото ви продължава да губи постоянно количество калории през 12-те последователни седмици чрез строга диета, това може да има обратен ефект и да създава рискове като „продължителен глад“. може да ви накара да загубите здраве. Научете се да спазвате диетата на спортистите, намалете калориите за известно време със здравословни менюта и след това добавете отново калории, за да поддържате тялото си здраво.

6. Изпълнявайте сериозни упражнения за подобряване на теглото

Говорейки за "телосложение", хората често трябва да практикуват. Мислите ли, че сте в период за отслабване, не е нужно да тренирате, за да възвърнете физиката си, но трябва ли да приемате сурови диети или билкови таблетки?

Това наистина е голяма грешка! Подобряването на теглото е много важно, то не само допринася за подобряване на здравето ви, като ви дава по-стройно тяло, но също така допринася за хормоналния баланс и метаболитните дейности. И така, какво чакате, ако вече сте започнали да отслабвате, сега трябва да си го върнете чрез тренировка, за да имате силна мускулатура.

7. Сърдечно-съдови упражнения - Не прекалявайте .

Ако наистина трябва да отслабнете, разумни менюта и ритмични упражнения могат да ви помогнат да постигнете това. Освен това можете да практикувате и специални упражнения като кардио упражнения, за да подобрите ефекта. Въпреки това спортистите, които могат да се справят добре с тези упражнения, са снабдени с изобилие от храна, което им помага да имат достатъчно енергия за изпълнение.

Ако обаче прекалите и не обърнете внимание на допълването на храната с достатъчно количество или на необходимите хранителни вещества, това е напълно контрапродуктивно. По това време телесните мазнини не само не се губят, но може да имате и други опасни рискове за тялото си. Така че, ако искате да имате тънко тяло, което все пак да гарантира здравето ви, първо трябва да обърнете внимание на разумна диета.

8. Балансирайте стреса с възстановяването

Стресът е незаменима част от живота на всеки човек, защото той ви казва, че сте живи. Рехабилитацията на тялото е форма на физически стрес и ще бъде чудесно, ако знаете как да го комбинирате с възстановяване. Ако не смесвате последователно между физически стрес и възстановяване, скоро тялото ви ще се изчерпи. Ако продължавате да увеличавате нивото на стрес (т.е. просто намушквате или практикувате на гладно, за да отслабнете), това може да доведе до опасна ситуация като „механизъм на глада“ или „опасност от трансформация“. .

Стресът, който не се възстановява, ще повлияе на производството на топлина, лептиновата резистентност и количеството инсулин в организма, като по този начин причинява повишен риск от често срещани симптоми като повишен кортизол и хормони на стреса. направо, и в същото време увеличават количеството мастни натрупвания във вътрешните органи и водят до грешки в енергийното зониране

9. Спете достатъчно

В продължение на години изследователският център изследва връзката между съня и загубата на тегло и публикува невероятна информация. Проучванията показват, че дременето и трептенията ще повлияят на загубата на тегло, както и на вашите хормони, апетит и метаболитна активност. Изследователи от Университета в Чикаго направиха проучване, сравняващо хора, които са имали средно 5,5-8 часа сън всяка вечер с хора, които са имали кратък, трептящ и ненаучен сън при загуба на тегло.

Резултатите показаха, че хората, които спят от 5,5 до 8 часа на нощ, намаляват теглото си повече от останалите, въпреки че губят същото количество калории. Така че, никога не пренебрегвайте важността на 7-8 часа качествен сън всяка вечер, за да направите тялото си по-здраво. (Не забравяйте: Стриктните диети, въздържанието или прекомерният прием на калории могат да ви накарат да се сблъскате и с трите състояния едновременно: Претрениране, постоянен физически стрес, който не може да бъде възстановен, липса на сън, така че бъдете внимателни, когато искате да ги правите.)

10. Стартирайте програма за "ремонт", която обменя с фаза на допълнителен енергиен преход .

Преходната фаза може да ви помогне да балансирате енергията, да отслабнете, за да имате перфектна физика, но въпреки това да осигурите здраве. В контекста на една статия обаче е невъзможно да се опишат напълно всички подробности на тази програма, затова ще я спомена в една бъдеща книга. И това ще бъде една от най-полезните книги за вашето здраве.

Преди да завърша статията си, искам да ви изпратя много полезно съобщение: ЯЖЕТЕ ПОВЕЧЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПОВЕЧЕ ТЕГЛО. Това е и мотото на нашата програма PERFECT BEEF. Нашият план не ви принуждава да постите, докато не сте гладни, трябва да практикувате тежки физически упражнения, докато не се изтощите, и не използвайте никакви функционални странични продукти.

Трябва само прости и богати менюта, за да изберете материали за обработка и упражнения за културизъм, които всеки може да направи. И най-важното е, че дори и да се храните добре всеки ден, пак можете да имате перфектно тяло със стандартни измервания, които не засягат здравето ви. Ако искате повече информация за това как ефективно да отслабнете, прочетете повече статии в нашия уебсайт.