коляното

Коляното на бегача (известно също като синдром на пателофеморалната болка или синдром на предното коляно) е едно от най-честите оплаквания сред бегачите. Това засяга и други спортисти - като туристи и велосипедисти - и дори хора, които са заседнали, тъй като коленете им са толкова често в огънато положение. Добрата новина е, че коляното на бегача е доста лесно за лечение и предотвратяване. U

Симптоми на коляното на бегача

Коляното на бегача се чувства като болезненост около предната част и понякога зад капачката на коляното. Обикновено се влошава при бягане надолу, клякане или качване или слизане по стълби. Коляното ви може да се почувства схванато (сякаш трябва да бъде опънато) и да боли след дълго сядане. Може дори да чуете щракащ звук, когато сгъвате или удължавате коляното.

Причини за схванато коляно след бягане

Коляното на бегача обикновено се причинява от слабост и/или липса на гъвкавост в мускулите, които поддържат коляното. Вашите квадрицепси и тазобедрени флексори трябва да държат капачката на коляното на място, така че да се проследява нагоре и надолу. Но ако са слаби, капачката на коляното ви се движи наляво и надясно и накрая остъргва хрущяла ви, причинявайки болезнено триене и раздразнение. U

Сковаността на подколенните сухожилия и ИТ лентите също може да доведе до болка в коляното. Илиотибиалната (IT) лента свързва бедрото с коляното и подбедрицата; тя минава по външната страна на бедрото.

Може също да сте изложени на риск от коляно на бегача, ако имате плоски крака и прекомерно удряте (краката ви се търкалят навътре), когато бягате. Бягането по неравни повърхности за бягане или бягане с неправилни или износени маратонки също може да допринесе за това.

Лечение и профилактика

Опитайте тези стратегии за управление на коляното на бегача. Но ако болката продължава, непременно посетете Вашия лекар за съвет и изключете други състояния. Разтягането и укрепването могат да помогнат за предотвратяване на коляното на бегача. U

Други неща, които могат да помогнат, включват:

  • Избягване на компресия: Не използвайте ръкав за коляното или еластична превръзка (като превръзка Ace), за да помогнете с болката. По този начин може да компресирате капачката на коляното си, така че все още да търкате и смилате хрущяла си. По-добре е да го държите свободно и свободно и да работите за укрепване на мускулите.
  • Заледяване: Намалете болката и възпалението чрез обледяване на коленете веднага след бягане.
  • Почивайки: Не минавайте през болка. Вземете няколко дни почивка. Или кръстосано влакче, стига да можете да го направите без болка.
  • Укрепващи упражнения: Работете за укрепване на четирите си мускули, което ще ви помогне да стабилизирате и стабилизирате капачката на коляното. Простите упражнения, като напъни напред или повдигане на прави крака, могат да помогнат за работата на четирите колела.
  • Разтягане: Разхлабете стегнатите подколенни сухожилия и ИТ лентите с разтягане.

Ако имате само коляно на бегача от едната страна, не пренебрегвайте другия крак. Някои бегачи рехабилитират единия крак, само за да развият същата болка от другата страна. Уверете се, че правите едни и същи упражнения и разтягания на двата крака.

Как да се върнете към безопасно бягане

Можете да започнете да бягате отново след коляното на бегача, когато можете да бягате, без да променяте формата си поради болка. Придържайте се към бягане по равни повърхности, когато се върнете за първи път и само увеличавайте времето и разстоянието от 5% до 10% седмично.

Съкращаването на крачката и удрянето на земята точно под центъра на тежестта може също да помогне за облекчаване на проблема. Уверете се, че имате подходящия вид обувки за бягане за вашия тип крак. Освен това се уверете, че не бягате с износени обувки. Трябва да подменяте обувките си на всеки 300 до 400 мили. Може да помислите и за закупуване на безрецептурни опори за арки.

Дума от Verywell

Въпреки че някои бегачи могат да лекуват и предотвратяват коляното на бъдещия бегач, като следват горните стъпки, други може да се нуждаят от допълнително лечение. Може да се наложи да посетите физиотерапевт, който може да ви даде правилните разтягания и упражнения.

Ако коляното на вашия бегач е причинено от свръхпронация (преобръщане на крака навътре, когато бягате), може да се наложи да посетите подиатрист за монтирани по поръчка ортези. При тежки случаи на коляното на бегача може да се наложи инжектиране на кортизон под капачката на коляното.