Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моите разкрития за подробности.

Тази седмица беше първата ми седмица да се придържам към предизвикателството си за отслабване по време на голям празник. Продължавайте да четете, за да видите колко тегло загубих за днешното Претегляне в сряда: седмица 4 от пътуването ми за отслабване! Претегляне в сряда: Моето пътуване за отслабване е ПЪЛНО!

И така, днес започва седмица 4 за мен. От тази сутрин завърших цели 3 седмици умишлени практики за отслабване. В моята книга това просто означава да разчитам на калориите си и да тренирам! Ако искате да разберете защо изобщо направих това, преминете към Моето 12-седмично предизвикателство за отслабване.

През изминалата седмица тренирах само 4 от 7-те дни. Това може да е TMI, но миналата седмица преживях болка в ставите в тазобедрената става. Ясно е, че тялото ми бойкотира всякакви и всякакви форми на физическа активност! Не желаейки да нанеса щети на бедрото си, спрях упражненията, докато не влязох да посетя лекар. В петък следобед, след четири рентгенови снимки и преглед, диагнозата ми беше финализирана: имам синдром на Iliopsoas. Това просто означава, че основният ми тазобедрен мускул, илиопсоас, е възпален от внезапна употреба! Знам, че се смеете, аз също бях! Добрата новина е, че тя не е сериозна и може да бъде поправена. Винаги, винаги посещавайте лекар, ако нещо не се чувства добре по време на нова програма за упражнения! 🙂

В крайна сметка, правя физиотерапия 2 дни в седмицата, за да се науча как да отпускам мускула, но все пак мога да поддържам текущия си режим на упражнения (бързо ходене, DVD на Jilllian Michaels и фитнес залата). АЛЕЛУЯ! (филиал)

Ето как изглеждаше дневникът ми за храна и упражнения за вчера:

седмица
Вчера направих 20-минутната си тренировка Джилиан и след това съпругът ми и аз отидохме на разходка след вечеря. Проследяващият активност, който получих за Деня на майката, регистрира стъпките, сърдечната честота, стълбите и т.н. през целия ден. След това въвеждам храната си в My Fitness Pal. Приложението Garmin обединява двата набора данни, така че по всяко време мога да видя отчет като този по-горе! Те са гении! (филиал)

Виждал съм пряка корелация с интензивността на тренировките и загубата на тегло. Времето тук, ако Флорида беше прекрасно! Горещо, но таааак слънчево и хубаво. Моите бързи разходки се увеличиха по продължителност и издръжливостта ми с обучението на Джилиан се изгражда! (филиал) Докато се разхождах в събота, щракнах тази снимка на жълто яке върху едно от нашите тропически цветя. Хей, почти е футболен сезон - отидете на GA Tech Yellow Jackets! Ww Awww жълто яке на тропическо цвете във Флорида!

В дните, когато не мога да изляза на открито или да стигна до фитнес, тренирам у дома с Джилиан.

Тази седмица започнах да разглеждам йога постелки. Наистина ми трябва един за подложките на Джилиън. В момента просто правя подложните процедури на директен килим, но предимствата от наличието на нехлъзгава гумена подложка под мен имат смисъл! Имате ли препоръки? Оставете коментар по-долу! Гледам тази йога постелка, но не съм сигурен дали наистина имам нужда от 1/2 дебелина. (филиал) Ще ви уведомя какво реша ....

И така, сега се претеглих за силен завършек на седмица 3.

Към тази сутрин загубих нула килограма миналата седмица. Това е добре. Знаех, че това пътуване за отслабване няма да бъде бързо или лесно решение. Сериозно, отне ми няколко години, за да опаковам това тегло на първо място! Наистина съм щастлив, че съм с около 5 килограма по-лек, отколкото когато започнах, и бих предпочел да отслабвам бавно и по здравословен начин, за да мога да го държа на разстояние в дългосрочен план.

Рецепти като моето Skinny Spinach Ranch Dip ще ми помогнат да остана на път, докато закусвам и релаксирам със семейството, без да се чувствам лишен. Готов съм за седмица 4!

Приятна седмица - ще се видим следващата сряда!
хо хо,
Хедър