накара

"Хей, ти! Нека се откажем от захарта. " - Кожата ти

Чуваш ли това? Кожата ви иска да освободите тези сладкиши!

(И не си ли чувал? Вече си достатъчно сладък, приятелю.)

Тъй като повишените и непостоянни нива на кръвната захар не предвещават добро за кожата.

Въпреки че връзката между храненето и здравето на кожата липсва в повечето разговори относно грижата за кожата и в западната медицина, аз съм на мисия да променя това с новата си книга Glow: Хранителният подход към естествено красивата кожа.

Факт е, че кожата е най-големият орган в тялото и всичко в тялото е ТОЛКОВО тясно свързано. Кожата не само се нуждае от определени ключови хранителни вещества, за да се изгради, защити и възстанови, но в кожата често се проявяват редица често срещани вътрешни дисбаланси - причиняващи преждевременно стареене и отключващи кожни проблеми като акне и екзема.

По-специално дисбалансът на кръвната захар играе важна роля за здравето на кожата:

  • Повишената кръвна захар изчерпва част от светещите микроелементи, необходими на кожните клетки, за да се регенерират и възстановят.
  • Повишените нива на кръвната захар насърчават образуването на усъвършенствани крайни продукти за гликиране или „AGEs“. Този акроним е подходящ, тъй като AGEs причиняват протеини - като колагена и еластина, които поддържат кожата гладка и еластична - да станат твърди и щракащи.
  • Повишената кръвна захар причинява възпалителен скок на инсулина (който тялото произвежда, за да понижи нивата на кръвната захар). Възпалението състарява кожата отвътре навън и отключва или влошава възпалителните състояния на кожата като акне и екзема.
  • Диетичните захари хранят лошите бактерии в червата, изваждайки чревния микробиом от равновесие. Това влияе върху храносмилането, инхибира абсорбцията на светлинно-получаващи хранителни вещества и насърчава „течащи черва“ - значителна причина за хронично възпаление.
  • Тъй като ендокринната система е много деликатна, хронично повишените нива на инсулин могат да извадят и останалите хормони от равновесие. Това може да има огромно въздействие върху кожата.

Разбира се, здравето на кожата е само една от толкова много причини да поддържате нивата на кръвната захар балансирани.

Непостоянните нива на кръвната захар често са виновникът за този следобеден енергиен срив, „закачалка“ и луд глад, както и по-сериозни здравословни състояния като инсулинова резистентност и диабет тип 2.

И така, как да започнем да балансираме кръвната захар за светеща кожа?

Първата стъпка към регулирането на нивата на кръвната захар е изрязване на рафинирана захар и прости, рафинирани въглехидрати от вашата диета. По-голямата част от хранителните захари трябва да идват от цели плодове и зеленчуци.

Но освен това, най-добрият и най-простият начин да се помогне за предотвратяване на високи и ниски нива на кръвната захар е да включват качествени мазнини и протеини с всяко хранене.

Особено важно е да започнете почивния ден с десния крак и яжте закуска с високо съдържание на мазнини и протеини. А закуската сама по себе си е важна за регулирането на кръвната захар: когато пропуснете закуската, тялото ви произвежда хормоните на стреса кортизол, който от своя страна повишава нивата на кръвната захар.

Тъй като протеините и мазнините се усвояват по-бавно, те спомагат за забавянето на абсорбцията на глюкоза в кръвния поток и гарантират, че тялото ви получава постоянен поток от захар в кръвта, в която тя процъфтява. Протеините и мазнините също ни карат да се чувстваме по-сити по-дълго, което ни помага да преодолеем апетита за захар.

Вашето тяло ще ви благодари, че поддържате нивата на кръвната захар стабилни и ще ви възнагради с естествено светеща кожа отвътре!

За автора:

Надя Нойман е сертифициран специалист по хранителна терапия и основател на популярния блог за здравословен начин на живот Тяло без товар, който дава на читателите информация и ресурси, необходими за здравословен начин на живот, вкоренен в истинска храна, естествена красота и здравословен дом. Тя вярва, че истинската храна е в основата на здравето и че нездравословните химикали нямат работа в телата ни. В допълнение към всичко, което ще намерите в „Тяло без товар“, Надя е автор на електронната книга „The Home Detox Guide“, както и на новата си книга „Glow: The Nutritional Approach to Naturally Gorgeous Skin“.