преглед

1. Промените в начина на живот намаляха нуждата от лекарства за кръвно налягане само за 16 седмици. 129 мъже и жени с високо кръвно, участващи в 1 от следните програми: 1) диета плюс програма за отслабване, включваща 3 упражнения на седмица, 2) само диета и 3) без промени в диетата или начина на живот. След 16 седмици изследователите установяват, че първата група е загубила средно 19 килограма и е намалила кръвното си налягане, така че 85% от тях вече не се нуждаят от лекарства за кръвно налягане. Във втората група 77% от участниците вече не се нуждаят от лекарства за кръвно налягане. Третата група изпитва само минимално подобрение на кръвното налягане. Научни сесии на Американската сърдечна асоциация за съвместни хипертонии

→ За вкъщи: Важно е да запомните, че всички лекарства представляват риск. В случай на лекарства за високо кръвно, често срещаните нежелани реакции включват кашлица, диария или запек, замаяност, проблеми с ерекцията, чувство на нервност, чувство на умора и слабост, главоболие, гадене или повръщане, кожен обрив и неволно наддаване или загуба на тегло. Като се вземат предвид тези странични ефекти, става ясно, че модификациите на диетата и начина на живот трябва да се разглеждат като жизнеспособна терапия от първа линия. Докато диетата DASH, използвана в това проучване, се оказва ефективна диетична интервенция при високо кръвно налягане, много изследвания показват, че растителната (или веганска) диета е изключително ефективна при лечението на хипертония и всъщност е по-важната намеса в сравнение с упражнение. Проучване от 2007 г. сравнява кръвното налягане на заседналите вегани, спортистите, хранещи се по западна диета, и заседналите индивиди, хранещи се по западен начин. Веганската група е имала значително по-ниско кръвно налягане от другите две групи. Търсите лесен за изпълнение план на растителна основа? Вижте решението на микробиома на д-р Чуткан за план плюс рецепти!

2. Това, което ядете, променя вашите гени и тези на вашите деца. Ново проучване прави преглед на диетите на майката по време на бременност и как състоянието на хранителните вещества и приема на майката могат да причинят епигенетични (ефекти на околната среда върху генната експресия) промени, които увеличават риска от затлъстяване и други заболявания при потомството. Граници в генетиката

→ За вкъщи: Храненето е НАЙ-важният фактор на околната среда, който може да повлияе на ранното развитие на плода. Чрез способността си да променя феталните епигенетични профили, храненето оказва „дълбоко въздействие върху индивидуалната податливост към определени заболявания или разстройства в потомството по-късно в живота“. Подарък номер едно, който можете да дадете на детето си в утробата, е доброто хранене. Макар че здравословното хранене по време на бременност може да бъде предизвикателство, фокусирането върху това, което можете да добавите към вашата диета, за разлика от това, което трябва да ИЗКЛЮЧИТЕ, е полезно. Въвеждайте много листни зеленчуци всеки ден, както и други пресни сурови и варени зеленчуци, за да изтласкате нежеланите храни. Интересното е, че скорошно проучване установи, че докато ядем горчиви храни, включително брюкселско зеле, броколи и зеле, в рамките на само 7 дни, протеините в слюнката ни се променят, заглушавайки горчивината и правейки храните по-желани. И така, колкото повече ядете листни зеленчуци, толкова повече ще искате да ги ядете. Дайте си една седмица; децата ви ще ви благодарят!

3. Стресът и автоимунните заболявания са тясно свързани. Обширно проучване, обхващащо 30 години и включващо над 100 000 изследвани лица, установи, че хората, диагностицирани със свързани със стреса разстройства, също са с 30 до 40 процента по-склонни да бъдат диагностицирани с автоимунно разстройство (включително болестта на Crohn и цьолиакия). Изследователите също така установиха, че тези пациенти, диагностицирани с ПТСР и получаващи антидепресантно лечение скоро след поставяне на диагнозата, са по-малко склонни да имат последващи автоимунни диагнози в сравнение с тези, които не са получавали лечение. ДЖАМА

→ За вкъщи: Макар че това е наблюдателно проучване, а не такова, което дава причинно-следствена връзка между стреса и автоимунитета, изследователите твърдят, че то илюстрира ясна връзка между психологическия стрес и физическото възпаление в тялото. Това проучване напомня, че намаляването на стреса е също толкова важно, колкото и да се храните добре и да спортувате. Прекарването на време всеки ден - дори само 10 минути - в медитация, молитва или йога е доказано, че значително намалява стреса. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте приложение за медитация. Приложението Mindfulness, Headspace и Calm са чудесни места за започване!

4. Диетите с ниско съдържание на фибри водят до изчезване на чревните бактерии и имат траен ефект върху чревните микроби в настоящите и бъдещите поколения. Проучванията на мишки показват, че когато преминават към диета с ниско съдържание на фибри само за 7 седмици, 60% от видовете бактерии в червата намаляват драстично и остават ниски дори след въвеждането на диета с високо съдържание на фибри. В допълнение, тъй като поколение след поколение яде диети с ниско съдържание на фибри, чревните бактерии във всяко следващо потомство намаляват все повече и повече, което води до изчезване на видовете. Всъщност, когато четвърто поколение мишки с ниско съдържание на фибри бяха хранени с диета с високо съдържание на фибри, повечето от липсващите микроби не се върнаха. Атлантическия

→ За вкъщи: „Ако прекарате малки изпражнения, имате големи болници“, каза Денис Бъркит, ирландски мисионер-хирург по време на Втората световна война, докато описваше разликите между Уганда и Америка. Малките изпражнения са показателни за диети с ниско съдържание на фибри и, както посочи Бъркит, повишено заболяване. Ако правите само едно нещо за здравето си, направете следното: Яжте. Повече ▼. Фибри! Жените и мъжете трябва да консумират приблизително 25 и 38 грама фибри дневно. Натиснете това число и след това малко, с пълнозърнести зеленчуци и плодове, ядки и семена (включително киноа), както и пълнозърнести храни без глутен като кафяв ориз, просо и амарант. Започнете днес и никога не спирайте, за вашето здраве и здравето на бъдещите поколения.

БОНУС: Проучванията показват, че хората губят толкова много килограми само като ядат повече фибри, отколкото като следват сложни диети. Ако искате да отслабнете, увеличете приема на фибри. И не се стеснявайте! Популациите с някои от най-разнообразните чревни микробиоти ядат до 100 грама фибри дневно. Чудесен начин да започнете е да проследите текущия си дневен прием на фибри, след което да го увеличавате с 5 до 10 грама всяка седмица (и не забравяйте да пиете много вода, за да поддържате нещата в банята!). Както беше посочено по-горе, най-добрите фибри идват от пълнозърнести храни, така че избягвайте пакетираните фибри и изберете зеленчуци и плодове, с малко ядки, семена и пълнозърнести храни без глутен. Анали на вътрешната медицина