4 мини-резолюции, за да стигнете до вашата диета

отслабване

Те отговарят на живота ви. Съхранявайте подробен дневник за храна и дейности за 2 делнични дни и 1 уикенд ден, за да определите ясно областите, върху които трябва да работите. Например, ако вземете бърза храна, когато работите късно, решете да складирате хладилника си с предварително сварени пилешки ленти на скара и фиксатори за салата в торбички за бързи, здравословни вечери.

Те са прагматични. Няма по-добър мотиватор от успеха, така че се откажете от грандиозните обещания като „Ще тренирам по един час всеки ден“ за по-скромните, за които знаете, че можете да ги спазите. Когато изследователите от Университета в Бристол възлагат на 78 души различни цели за отслабване - да направят допълнителни 2500 стъпки на ден или да извървят общо 10 000 стъпки на ден - групата от 2500 постига целта си два пъти по-често, отколкото другата група.

Те са краткосрочни. Лесно е да хапвате сладкиши сега, ако целта ви е далеч, например „Ще загубя 20 килограма до следващата година“. Резолюции с по-кратък период от време, като „Ще ям десерт само веднъж седмично“, правят днешните действия по-подходящи.

И накрая, останете позитивни. В проучване от 2002 г. на 159 души, които са взели новогодишни решения, половината са успели 6 месеца по-късно, съобщават изследователи от Университета в Скрънтън. Затова вземете правилните резолюции за отслабване, представете си, че ги следвате и шансовете са тази година да успеете.