Научете как малките промени в ежедневието ви могат да помогнат за предотвратяване на диабет тип 2

Диабетът тип 2 е опасно заболяване и такова, което може да бъде предизвикателство за управление. Това може да доведе до сърдечни и бъбречни заболявания, слепота и много други здравословни състояния. Докато се намери лек, хората с болестта трябва да следят какво ядат, да измерват кръвната си захар и да приемат лекарства всеки ден.

предотвратяване

Изложен ли съм на риск?

86 милиона души в САЩ имат преддиабет и дори повече са изложени на риск. Преддиабетът е, когато нивата на глюкоза в кръвта са над нормалните, но не достатъчно високи, за да бъдат в диабетен диапазон. Но хората с преддиабет вече са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и други усложнения.

Имате повишен риск от диабет тип 2, ако:

  • Имате наднормено тегло
  • Упражнявайте се по-малко от три пъти всяка седмица
  • Имате фамилна анамнеза за диабет
  • Са афро-американски, испаноморски, американо-индийски или тихоокеански островитяни
  • Са на възраст над 45 години
  • Имах гестационен диабет (диабет по време на бременност)
  • Имате високо кръвно налягане или холестерол
  • Имате анамнеза за сърдечни заболявания

Малки промени, големи награди

Преддиабетът и диабетът тип 2 често могат да бъдат предотвратени. И това не изисква цялостен ремонт на начина ви на живот. Изследванията показват, че намаляването на телесното тегло с 5 до 10 процента - 10 до 20 паунда за човек, който тежи 200 паунда - може да намали риска от диабет наполовина. Загубата на тегло също може да забави появата на диабет.

Намалете риска

Ключът към спирането на диабет тип 2 е да се достигне здравословно тегло. И трикът за дълготрайно отслабване е здравословното хранене и редовните упражнения.

Упражнение

Работете до 30 до 60 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.

Помислете за тези съвети за упражнения, за да започнете:

Упражнението не трябва да се случва наведнъж

  1. Направете кратка, бърза разходка преди работа, по време на обедната почивка и след вечеря.
  2. Правете клекове, докато си миете зъбите.
  3. Правете коремни преси и лицеви опори по време на търговски почивки на телевизионни предавания.

Намерете нещо, което ви харесва

  1. Разходете се с приятели в близкия парк.
  2. Плувайте в местния фитнес или общ басейн. Тренировките за плуване и вода намаляват въздействието върху ставите ви. Това е чудесна форма на упражнения за хора с проблеми с коляното и други стави.
  3. Използвайте натискаща косачка, за да изрежете тревата си или да свършите друга работа в двора, например градинарство.

Получавайте пристъпи на физическа активност през целия ден

  1. Вместо да пускате кучето навън, разходете го из блока.
  2. Вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора.
  3. Отидете до офиса на вашия колега, вместо да изпращате имейли или да се обаждате.

Хранене правилно

Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени и обезмаслени млечни продукти. Опитайте се да ограничите храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, холестерол, сол и добавена захар.