здравословно

Ако в момента имате здравословно тегло, вие вече сте една крачка напред от играта. За да поддържате здравословно тегло, струва си да направите малко планиране сега.

Или може би имате наднормено тегло, но все още не сте готови да отслабнете. Ако случаят е такъв, предотвратяването на по-нататъшното наддаване на тегло е достойна цел.

С напредване на възрастта съставът на тялото им постепенно се променя - делът на мускулите намалява и делът на мазнините се увеличава. Тази промяна забавя метаболизма им, което улеснява напълняването. В допълнение, някои хора стават по-малко физически активни с напредването на възрастта, увеличавайки риска от наддаване на тегло.

Добрата новина е, че увеличаването на теглото може да бъде предотвратено чрез избор на начин на живот, който включва добри хранителни навици и ежедневна физическа активност. Избягвайки наддаването на тегло, вие избягвате по-високи рискове от много хронични заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, високо кръвно налягане, остеоартрит и някои форми на рак.

Избор на хранителен план за предотвратяване на наддаване на тегло

И така, как избирате здравословен хранителен план, който ще ви позволи да поддържате текущото си тегло? Целта е да се създаде навик от избора на храни, които са хранителни и здравословни. За да научите повече, посетете здравословно хранене за здравословно тегло.

Ако целта ви е да предотвратите напълняване, изберете храни, които доставят подходящия брой калории, за да поддържате теглото си. Този брой варира от човек на човек. Това зависи от много фактори, включително вашия ръст, тегло, възраст, пол и ниво на активност. За повече информация вижте Балансиране на калории.

Размърдай се!

В допълнение към плана за здравословно хранене, активният начин на живот ще ви помогне да поддържате теглото си. Редовната физическа активност може да намали риска от много хронични заболявания и да помогне да поддържате тялото си здраво и силно. Това прави по-вероятно да поддържате теглото си.

Въпреки че физическата активност е неразделна част от управлението на теглото, тя също е жизненоважна част от здравето като цяло. Редовната физическа активност може да намали риска от много хронични заболявания и може да помогне да поддържате тялото си здраво и силно. За да научите повече за това как физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, посетете Физическа активност за здравословно тегло.

Самоконтрол

Може също да ви е полезно да се претегляте редовно. Ако видите, че няколко килограма пълзят, отделете време, за да разгледате начина си на живот. С тези стратегии увеличавате шансовете си за по-бързо набиране на малко тегло.

  • Променило ли се е нивото ми на активност? Използвайте тази икона за дневник pdf [PDF-17.5KB], за да проследите физическата си активност.
  • Ям ли повече от обикновено? Съхраняването на хранителен дневник pdf икона [PDF-105KB] за няколко дни може да ви направи по-наясно с избора ви на хранене.

Ако си зададете тези въпроси и установите, че сте намалили нивото си на активност или сте направили лош избор на храна, поемете ангажимент към себе си, за да се върнете на правия път. Ако установите, че сте намалили нивото си на активност или сте направили неправилен избор на храна, поемете ангажимент към себе си, за да се върнете в релсите.

Искате да научите повече?

Поддържане на теглото
Отслабването е първата стъпка. След като отслабнете, ще искате да се научите как да го предпазвате.