Помолихме ви, скъпи читатели, да споделите с нас своите вдъхновяващи фитнес истории.
Читателят на Rediff Navneet, 30 от Вадодара ни разказва как е отслабнал с 15 кг с правилната диета и упражнения.

свалил

  • ПО-РАННИ В ТАЗИ СЕРИЯ:Как този любител на нездравословната храна отслабна с 25 кг за по-малко от 2 години

Работя като технически консултант в петролния и газов сектор.

До преди десетилетие бях много слаб. Талията ми беше само 26 инча.

Но започнах да напълнявам поради заседналия характер на работата ми.

Бих ял боклуци в продължение на 4 до 5 дни в седмицата.

Бях заблуден и използвах лошо качество на масовите печалби. Освен това не бях наясно със страничните ефекти от използването на некачествени печалби за маса.

През декември 2010 г. теглото ми беше докоснало 78 кг.

Жена ми постоянно ме насърчаваше да отслабвам, но никога не я приемах сериозно.

Девет години по-късно нищо особено не се беше променило. През юли 2019 г. тежах около 76 кг.

Вдъхновението

Известно време през юли 2019 г. видях своя снимка и осъзнах колко съм дебел. Приех го като предизвикателство да се върна във форма.

Гледах произволни видеоклипове в YouTube, които описват лесни методи за изчисляване на калориите в храната. Научих как салатите могат да ви помогнат да отслабнете.

Не бях сигурен дали ще се получи, но бях решен да опитам.

Опитах, като подготвих проста програма на Excel за проследяване на приема на калории и видях невероятни резултати в рамките на една седмица.

След някои опити и грешки стигнах до тази диета, която работеше при мен.

Ходих редовно на фитнес от 4 години, но не успях да вляза във форма.

Работя от 5 до 6 дни в седмицата.

Тренирам корема всеки алтернативен ден и се фокусирам върху тренировки с тежести, както е показано по-долу.

Ден 1: Рамо + корем
Ден 2: Бицепс
Дни 3: Назад + Абс
Ден 4: Трицепс
Дни 5: Ракла + Абс
Ден 6: Крака + Абс

Опитвам се да ударя всички секции на корема - горна, средна, долна и коси.

За корема правя руски усукване, висящи повдигания на краката, планински катерачи и седнали столове.

Диета

Приемам 5 хранения на ден, за да не потисна скоростта на метаболизма.

Не гладувам, но обръщам внимание, за да контролирам частта си от приема.

Храна преди тренировка: Черно кафе или зелен чай

Храна след тренировка: 5-6 варени яйца без жълтък

Закуска: 2 обикновени дози (без масло) с фъстъчен чатни/2 идли с фъстъчен чатни

Приблизително след 2,30 часа: 1 пълна чиния салата (1 краставица, 1 морков, 1 чушка, 1/4-та папая)

Обяд: 2 рота (без масло)/130 до 140 gm варен ориз + всяко дал/зеленчуково къри (1 чаша)

Лека закуска (около 3 часа след обяд): 170 г сушено пиле/1 филе риба + 2 смокини

Вечеря: 2 обикновени роти (без масло) или 130 до 140 gm варен ориз + всяко дал/зеленчуково къри (1 чаша)

За мен няма измамни дни. Но ако трябва да празнувам, бих предпочел малка порция пилешки биряни.

Поуки

Научих, че редовното посещение на фитнес и редовните тренировки няма да ви помогнат да отслабнете. Трябва да се съсредоточим и да бъдем критични към нещата, които консумираме.

Дефицитът на калории и яденето на чисто е първата стъпка за отслабване.

Захарта, сладките, олиото и храната от ресторантите са истинските виновници.

Разработването ще ви помогне с по-добри и бързи резултати.

Съвети за читателите

Ходенето в луксозни фитнес зали просто няма да работи. Вместо това се концентрирайте върху това, което консумирате.

Опитайте се да изчислите калориите, които консумирате на ден.

Не се занимавайте само с кардио упражнения; фокусирайте се и върху тренировките с тежести, които ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да изградите мускули.

Винаги правете кардио след тренировка с тежести.

Правете HIIT (тренировка с висока интензивност) поне два пъти седмично.

Проследявайте напредъка си седмично или двуседмично, което ще ви мотивира да останете на път.

Наскоро сте отслабнали или сте преживели тежко здравословно състояние?

Искаме да споделите своята история с нас. Разкажете ни как сте отслабнали.

Споделете диетичния си план, съвети за упражнения, научения и други.