Защо е важна физическата активност?

Редовното физическо натоварване е важно за доброто здраве и е особено важно, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

  • При отслабване, повече физическа активност увеличава броя на калориите, които тялото ви използва за енергия или „изгаря“. Изгарянето на калории чрез физическа активност, съчетано с намаляване на броя на консумираните калории, създава „калориен дефицит“, който води до загуба на тегло.
  • Повечето загуби на тегло се случват поради намален прием на калории. Доказателствата обаче показват, че единственият начин за поддържане на загуба на тегло е редовното физическо натоварване.
  • Най-важното е, че физическата активност намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания и диабет извън този, произведен само чрез намаляване на теглото.

Физическата активност също помага за -

  • Поддържайте тегло.
  • Намалете високото кръвно налягане.
  • Намалете риска от диабет тип 2, инфаркт, инсулт и няколко форми на рак.
  • Намаляват болките при артрит и свързаните с тях увреждания.
  • Намалете риска от остеопороза и падания.
  • Намаляват симптомите на депресия и тревожност.

Колко физическа активност ми трябва?

активност

Що се отнася до управлението на теглото, хората се различават значително в това колко физическа активност им е необходима. Ето някои насоки, които трябва да следвате:

За да поддържате теглото си: Работете до 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност или еквивалентна комбинация от двете всяка седмица. Силните научни доказателства показват, че физическата активност може да ви помогне да поддържате теглото си с течение на времето. Точното количество физическо натоварване, необходимо за това, обаче не е ясно, тъй като варира значително от човек на човек. Възможно е да се наложи да правите повече от еквивалента на 150 минути активност с умерена интензивност седмично, за да поддържате теглото си.

За да отслабнете и да го спрете: Ще ви трябва голямо количество физическа активност, освен ако не коригирате диетата си и не намалите количеството калории, които ядете и пиете. Постигането и поддържането на здравословно тегло изисква както редовна физическа активност, така и план за здравословно хранене.

Какво означават умерен и енергичен интензитет?

Умерен: Докато извършвате физическата активност, ако дишането и сърдечната честота са забележимо по-бързи, но все пак можете да продължите разговор - вероятно е умерено интензивен. Примерите включват -

  • Ходене бързо (15-минутна миля).
  • Лека работа на двора (гребене на листове или използване на косачка за трева).
  • Лопата с лек сняг.
  • Активно игра с деца.
  • Колоездене с небрежно темпо.

Енергичен: Вашият сърдечен ритъм се увеличава значително и вие дишате твърде силно и бързо, за да проведете разговор, вероятно е енергично интензивен. Примерите включват -

  • Джогинг/бягане.
  • Плувни обиколки.
  • Ролери/кънки с бързи темпове.
  • Ски бягане.
  • Най-състезателни спортове (футбол, баскетбол или футбол).
  • Въже за скачане.

Колко калории се използват при типични дейности?

Следващата таблица показва калории, използвани в общи физически дейности както на умерени, така и на енергични нива.