Предотвратяване на инсулт
Има много положителни стъпки, които можете да предприемете сега, за да намалите риска от инсулт. Най-често срещаните рискови фактори за инсулт са изброени по-долу. Те включват някои състояния, които могат да бъдат променени чрез модификация на начина на живот или медицинско лечение, а някои, като наследствени фактори, които не могат да бъдат променени.
Как да намалите риска си
Повечето контролируеми рискови фактори за инсулт са свързани със сърдечно-съдовата форма. Тъй като инсултът е форма на сърдечно-съдови заболявания, има смисъл, че поддържането на сърцето и кръвоносните съдове възможно най-здрави ще намали риска от инсулт. По-долу са най-важните мерки, които можете да предприемете, за да контролирате риска от инсулт. Те включват промяна на рисковите фактори от медицинско лечение, както и от положителни промени в начина на живот.
Редовни медицински прегледи
Рисковите фактори като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и повишен холестерол в кръвта трябва редовно да се наблюдават от Вашия лекар. Тези рискови фактори могат да бъдат променени или най-малкото контролирани чрез подходящо медицинско лечение и подходящи модификации на диетата и начина на живот.
Контролирайте кръвното налягане
Високото кръвно налягане (хипертония) е най-важният рисков фактор за инсулт. Дори лека хипертония, ако не се лекува адекватно, увеличава риска от инсулт. Като цяло кръвното налягане трябва да е под 120/80.
Повишеното кръвно налягане насърчава атеросклерозата и оказва необичайно налягане върху стените на кръвоносните съдове, което може да причини разкъсване на слабо място. Хипертонията често се нарича "тихият убиец", тъй като може да няма очевидни симптоми. Важно е да проверявате редовно кръвното си налягане. Контролът на кръвното налягане, независимо дали чрез диета с ниско съдържание на натрий, контрол на теглото, управление на стреса и/или лекарства ще намали риска от инсулт.
Не забравяйте: лекарствата за контрол на хипертонията са ефективни само ако се приемат редовно, затова е важно да следвате инструкциите на Вашия лекар.
Лечението на хипертония при възрастни хора също е важно. При възрастни хора обаче рязкото спадане на кръвното налягане всъщност може да причини инсулт. Следователно лечението на високо кръвно налягане при възрастните хора може да се наложи да започне с малки дози лекарства, така че кръвното налягане да се намалява постепенно.
Спри да пушиш
Проучванията потвърждават, че пушачите имат по-висок риск от инсулт, независимо от други фактори като възраст, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания. Рискът намалява драстично в рамките на няколко години след спиране на тютюнопушенето.
Лекувайте сърдечни заболявания
Различни сърдечни заболявания, включително нередовен сърдечен ритъм (предсърдно мъждене), инфаркти и нарушения на сърдечните клапи, могат да причинят инсулт. Лечението на тези нарушения може да намали риска от инсулт.
Подобрете диетата
Консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, холестерол и сол увеличава риска от инсулт. Следните препоръки са сред най-важните за профилактика на инсулт. Посъветвайте се с Вашия лекар за повече помощ при идентифицирането на виновниците в диетата и извършването на подходящи заместители.
- Избягвайте излишните мазнини
Високият прием на мазнини, особено наситени мазнини и холестерол, може да допринесе за атеросклероза, която е свързана с инсулт. Диетичните мазнини и холестерол могат да бъдат намалени чрез ограничаване на мазнините или добавеното масло при готвене, изрязване на мазнини и кожа от месо и птици, използване на нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, печене и печене на храни, вместо пържене, и ограничаване на яйцата до не повече от три на седмица. - Избягвайте излишния натрий
Излишъкът от натрий в диетата е свързан с хипертония. Трапезната сол е основният източник на хранителен натрий. В повечето преработени и консервирани храни има и „скрита“ сол. Динатриев фосфат, мононатриев глутамат, натриев нитрат или всякакви подобни съединения в списъка на съставките показват високо съдържание на натрий. Опитайте се да ядете прясна храна, когато е възможно. - Ограничете приема на алкохол
Хората, които пият алкохолни напитки (повече от две напитки на ден), имат повишен риск от инсулт. За алкохолните алкохолици рискът от инсулт се увеличава допълнително. Здравите млади хора са също толкова податливи на риска от инсулт, причинен от обилна консумация на алкохол, както и възрастните хора.
Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло напряга сърцето и кръвоносните съдове и е свързано с високо кръвно налягане. Затлъстяването също предразполага човек към сърдечни заболявания и диабет, като и двете повишават риска от инсулт. Поддържането на теглото до препоръчителните нива за височината и телосложението ви е разумна превантивна мярка.
Упражнявай се редовно
Процентът на мазнини в телата ни има тенденция да се увеличава с възрастта. Редовното упражнение помага да се намали това увеличение до минимум. Изглежда, че има обратна връзка между упражненията и атеросклерозата, т.е. повече упражнения са свързани с по-ниски нива на атеросклероза.
Ако не сте тренирали редовно и бихте искали да започнете тренировъчна програма, или ако имате медицински проблеми или фамилна анамнеза за сериозно заболяване, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Изберете програма за упражнения, която е най-подходяща за вас. Експертите препоръчват поне 20 до 30 минути аеробни упражнения три до четири пъти седмично, за да се постигне и поддържа подобрено ниво на фитнес.
Лекувайте диабет
Изглежда, че връзката между диабета и повишения риск от инсулт е свързана с проблеми с кръвообращението, причинени от диабет. Добрият контрол на диабета изглежда намалява сърдечно-съдовите усложнения на заболяването.
Намали стреса
Тъй като стресът може да повиши кръвното налягане, той е свързан косвено с риска от инсулт. Еднократно стресово събитие рядко причинява инсулт, но дългосрочният неразрешен стрес може да допринесе за високо кръвно налягане. Управлението на стреса, включително техники за релаксация, биологична обратна връзка, упражнения и консултации, изглежда полезно при лечението на високо кръвно налягане, като по този начин намалява риска от инсулт.
Използване на орални контрацептиви
Оралните контрацептиви, особено тези с високо съдържание на естроген, увеличават риска от образуване на кръвни съсиреци, включително съсиреци, които причиняват инсулт, особено при жени над 30-годишна възраст. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет относно алтернативни методи за контрол на раждаемостта, ако имате рискови фактори за инсулт и в момента използвате орални контрацептиви
Употреба на естроген след менопаузата
Последните проучвания показват, че заместването на естрогена след менопаузата е свързано с малко повишаване на риска от инсулт.
Рискови фактори за инсулт
Най-важният рисков фактор за инсулт е хипертонията (високо кръвно налягане), която отслабва артериалните стени и насърчава атеросклерозата (удебеляване на артериалната лигавица). Атеросклерозата от своя страна стеснява артериите и намалява притока на кръв.
Станфордският център за инсулт участва в клинични изпитвания, които оценяват някои наскоро описани рискови фактори за инсулт. Тези рискови фактори могат да предразположат към атеросклероза или образуване на кръвни съсиреци и изглеждат лечими.
Рискови фактори, които не могат да бъдат променени
- Възраст
Шансът за инсулт се увеличава с възрастта. Две трети от инсултите се наблюдават при лица на възраст над 65 години. - Пол
По причини, които все още не са ясни, инсултът е 25 процента по-често при мъжете, отколкото при жените. - Състезание
Честотата на инсулт варира между расите по причини, които вероятно са свързани с генетични фактори. Социалните фактори, като начина на живот и околната среда, също могат да играят роля. Афро-американците имат по-висока честота на хипертония, отколкото кавказците, а също и по-висока честота на инсулт. Освен това те са по-склонни да страдат от инсулти в по-ранна възраст. - Семейна или индивидуална история
Историята на цереброваскуларните заболявания в семейството изглежда е фактор, допринасящ за инсулта. Въпреки че нямате контрол върху семейната си история, можете да предприемете стъпки за намаляване на риска чрез диета, упражнения и други средства, обсъдени в това ръководство.
Ако сте преживели инсулт или TIA в миналото, вие сте изложени на повишен риск от инсулт в бъдеще. Следователно всички превантивни мерки, разгледани в този раздел, са от особено значение.