Извличането на максимума от вашия клас на завъртане може да бъде толкова просто: Прекарвайте възможно най-малко време на седалката и не се убивайте на спринтове, които пробиват червата. Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, предполага, че изправените позиции и умерените до умерено високи усилия могат да осигурят по-бързи физически постижения.
В проучването 11 мъже и жени на 20 години се качиха по 3 минути във всяка от 3 позиции - седнали, изправено изкачване, при което дупето ви е извън седалката и вие се навеждате напред и бягате, когато стоите изправени нагоре . Те изпробваха всяка от позициите с 4 различни интензитета, докато изследователите измерваха изискванията към мускулите на краката на ездачите и консумацията на кислород - наречен VO2 - важен показател за сърдечно-съдовата годност и издръжливост.
Търсенето на мускули беше доста последователно във всички позиции, казва съавторът на изследването (и инструктор по спин) Никол Рендос, дипломиран асистент в Университета в Маями. Но консумацията на кислород скочи значително както в катерене, така и в бягане. Rendos вярва, че краката и белите дробове работят по-усилено, когато сте извън седлото, защото трябва да поддържате телесното си тегло в допълнение към въртенето на педалите.
Другата изненада, казва съавторът д-р Джоузеф Синьорил, е, че консумацията на кислород при умерена до висока интензивност и най-високата интензивност е била приблизително същата. "Това означава, че можете да получите добра тренировка, без да се опитвате да излезете изцяло", казва Signorile. „Особено ако сте нов за въртене, оставането с малко по-нисък интензитет - може би 7 или 8 от 10 вместо 9 или 10 - ще бъде също толкова полезно и ще можете да продължите усилията си много по-дълго." Ако ще прекарате повече време извън седлото, запомнете този съвет за безопасност: Всеки път, когато стоите, не забравяйте да поддържате достатъчно съпротивление на колелото си; в противен случай можете да получите внезапно увеличение на скоростта на педала, което може да натовари мускулите или ставите.
- Спин клас Защо спинингът е толкова интензивно време за кардио тренировка
- Ако опитате Spinning Spin Class Benefits - Laura Fuentes
- Майсторски клас по разбъркване на танци Как да разбъркате урока по танци Udemy
- По-силна, по-тънка, по-стегната профилактика на долната част на тялото
- Стриите - профилактика, лечение и премахване