Публикувано на 30 октомври 2018 г.
Оценявани септември 2018
Milkos/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Около 90 процента от жените изпитват някаква форма на предменструален синдром или ПМС по време на детеродната си възраст. Докато симптомите варират, често срещаните включват:
- Нежни гърди
- Главоболие
- Подуване на краката, ръцете и глезените
- Болка в корема
- Подуване на корема
- Качване на тегло
- Тревожност и депресия.
Въпреки изследователските усилия, точните причини за ПМС не са известни. Ако ПМС е диагностицирана или подозирана, Вашият доставчик на здравни грижи може да Ви помоли да поддържате регистър на симптомите, в който се записват физически, психически и емоционални промени в продължение на два до три месеца. Воденето на дневник може да помогне за справяне с проблеми, включително тези, свързани с възможни причини за храна или начин на живот или тенденции по отношение на наддаването на тегло по време на вашия цикъл.
Диета и ПМС
Въпреки че ПМС не може да бъде предотвратен, интелигентният избор на храна може да помогне за облекчаване на някои от симптомите, свързани с него.
- Изберете храни, които осигуряват калций, като мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, бадеми, зеле, фасул или подсилени храни, като соево мляко и тофу.
- Включете източници на витамин В6, които могат да бъдат намерени в шам фъстък, пуйка, боб гарбанцо, банани, картофи и подсилени зърнени храни.
- Пропуснете солта за намаляване на подуването и натрупването на течности.
- Ограничете кофеина и алкохола, което може да повлияе на настроението и съня.
- Включете физическа активностповечето дни от седмицата, тъй като може да помогне за състоянието на течността и за подобряване на настроението.
Фокусирайте се върху цялостен план за здравословно хранене, включващ пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, постни протеини и ненаситени мазнини, за да ви помогне да включите голямо разнообразие от хранителни вещества за насърчаване на доброто здраве.