Танцови фитнес и програми за отслабване са изключително популярни в САЩ. Способността да участвате в програма за упражнения, която се фокусира върху изпълнение на танцови движения на високо енергийно ниво, привлече вниманието на милиони хора, които се стремят ефективно да отслабнат.

упражнения

Една от причините за популярността на танцово-ориентираните аеробни фитнес програми е, че много хора откриват, че движенията са такива забавно за изпълнение, силно мотивиращо, без скука и изгаряне на голям брой калории за упражнение.

Хората, които участват в танцово-ориентирани фитнес програми, получават отлична сърдечно-съдова тренировка и висококачествено мускулно тонизиране, докато учат танцови движения и се наслаждават на цялостния процес.

Известен също като „базиран на бийт“ фитнес, танцовият фитнес в основата си е процес на упражняване чрез движение на стъпки, ориентирани към танца, свързани с музиката. Създаден, за да помогне на хора, които не са мотивирани от традиционните сърдечно-съдови тренировки или които се стремят да внесат разнообразие в съществуващата си тренировка, танцовата фитнес ви позволява да постигнете аеробен ефект, докато истински се наслаждавате на процеса. Фитнесът за танци не само помага да извайвате и тонизирате мускулите си, но и намалява скуката които могат да дойдат от извършването на една и съща тренировка всеки ден.

Видове Движения

Танцовият фитнес осигурява мотивация да продължите да тренирате редовно. Няма един-единствен тип танци, който трябва да изберете, а по-скоро голямо разнообразие от танцови класове, които можете да вземете и изберете според вашите предпочитания. Предлагат се уроци по танци по фитнес фитнес центрове, танцови центрове и дори читалища. Освен това няколко компании са произвели аеробни тренировки, ориентирани към танци, които могат да бъдат закупени в DVD или VHS форма и изпълнени в уюта на вашия собствен дом.

Има няколко вида танци, от които можете да избирате, когато решавате кой тип танцов фитнес най-добре отговаря на вашите лични фитнес цели и вашия личен вкус. The по-често срещани видове танцов фитнес са както следва:

Фитнес уроци по балетни танци са идеални за възрастни и юноши. Те са предназначени да подобрят стойката и да увеличат гъвкавостта на мускулите, сухожилията и сухожилията ви. Ориентираните към балет танцови занимания по фитнес също увеличават мускулната сила и сърдечно-съдовата издръжливост и насърчават грацията, уравновесеността и елегантността във вашите движения.

Основни фитнес уроци по бални танци включват изпълнение на основните стъпки, свързани с различни видове бални танци като Cha-Cha, Foxtrot, Jive, Quickstep, Rumba, Salsa, Samba, Tango и Waltz. Всеки от тези видове бални танци се фокусира върху подобряване на гъвкавостта, баланса, координацията, сърдечно-съдовата издръжливост и мускулния тонус.

Фитнес класове по коремни танци може да се извършва от почти всеки, независимо от възрастта, телесното тегло или размера. Известен със своя фокус върху коремните мускули и развивайки основната сила, танцуването на корема също работи на мускулите на гърба ви в близост до тазовото дъно, като същевременно тонизира бедрата, бедрата, седалищните мускули и сухожилията. Изпълнението на рутинна тренировка за коремни танци също е отлично за подобряване на стойката и гъвкавостта и тонизиране на мускулите. Процедурите за танци на корем също могат да се използват за успокояване и отпускане на ума.

Хип-хоп танцови фитнес уроци получават вдъхновение от брейк танците, уличните танци и джаза и подчертават ритъма и високата енергия, когато се изпълняват. Фитнес класовете по хип-хоп танци обикновено изгарят голям брой калории и са пригодени за хора, които се радват на хип-хоп музика и се стремят да загубят излишно телесно тегло. Свободно прилепнало, удобно облекло се препоръчва при провеждане на фитнес клас по танци по хип-хоп.

Джаз танцови фитнес уроци са сред най-популярните видове танци и могат да се изпълняват от тези на почти всяка възраст. Джаз стил танцови фитнес класове подобряват сърдечно-съдовата издръжливост, повишават мускулния тонус и подобряват баланса и гъвкавостта.

Фитнес уроци по чист латино танци обикновено се извършват от двойки или лица с партньор. Чистите латино-ориентирани танцови класове включват танцови стилове като Cha-Cha, Jive, Rumba, Salsa и Samba. Подобно на много други танцови стилове, чистите латино танцови стилове насърчават подобрения в сърдечно-съдовата издръжливост, мускулния тонус, баланса и координацията. В допълнение, тези видове танцови движения са склонни да бъдат изтънчени, с висока енергия и приятни за изпълнение.

Салса танцови фитнес уроци са сливане на фънк, хип-хоп, джаз, реге и самба, и са разделени на два вида - соло салса и двойки салса. Соло салсата се изпълнява с бърз ритъм към латино поп или салса музика, като всяка стъпка е допълнително разделена на под-стъпки, за да позволи по-лесното изпълнение на движенията. Двойките салса, разбира се, се изпълняват с партньор. Всеки индивид изпълнява определена поредица от движения заедно с партньора си. И двата вида салса танцови фитнес класове са предназначени да подобрят координацията, баланса, мускулния тонус и сърдечно-съдовата издръжливост. Има няколко различни стила салса, които могат да бъдат изпълнени. Различните стилове обикновено включват вариации в моделите на стъпките, времето на действителните стъпки, отношението и дрес кода, за да назовем само няколко. Намерете всичките си костюми за Хелоуин и аксесоари за Хелоуин на Findema.com. Разполагаме с широка гама от костюми за възрастни, деца, двойки, семейства, домашни любимци - купувайте онлайн Хелоуин костюми 2018 - налични са нови дизайни! Най-евтините цени на идеи за костюми за Хелоуин 2018 - пазарувайте с безплатна доставка до САЩ!

Фитнес уроци по улични танци използват няколко различни стила на танца и обикновено се изпълняват с високо ниво на енергия. Фитнес класовете по улични танци насърчават сърдечно-съдовото и мускулното развитие и изискват баланс и координация между участниците. Освен това високоенергийният характер на танцовите съчетания са отличен начин за облекчаване на стреса и успокояване на ума.

Докоснете танцови фитнес класове се изпълняват от лица от всички възрастови групи по целия свят. Фитнес класовете с танцови танци са изключителна дейност за подобряване на баланса, координацията, издръжливостта и мускулния тонус. Фитнес класовете по танцови танци изискват подходящи обувки, за да изпълняват истински движенията правилно и да постигнат пълния ефект от танцовата рутина.

Фитнес уроци по линейни танци може да се изпълнява от всички възрастови групи и да осигури отлична тренировка, която е забавна и енергизираща. Линейните танци се считат за форма на упражнения с ниско въздействие, въпреки факта, че пулсът ви ще се повиши бързо. Много от движенията в линейни танци упражняват мускулите на краката, ядрото и ръцете ви.

Всеки от различните танцови стилове включва няколко подобни движения и концепции, въпреки че всеки е уникален по свой начин. Поради тази причина ще искате да оцените всеки от танцовите видове, за да определите кой от тях най-добре отговаря не само на личните ви фитнес цели, но и на личността ви. Изучаването на танцова техника, свързана с всеки от танцовите стилове, ще изисква дисциплина, както и тренировката като цяло. Както при всяка фитнес рутина, може да е полезно да се упражнявате с партньор за тренировка или спътник, за да останете посветени на тренировката си. В няколко случая танцовите класове всъщност изискват партньор.

Целеви мускули

Като цяло, всички танцово-ориентирани фитнес процедури ще подчертаят сърдечно-съдова издръжливост. Въпреки това, в различна степен, всеки тип танцов клас ще упражнява почти всичките ви мускули. Докато всички танцови типове ще подчертават мускулите на сърцевината и долната част на тялото, някои от класовете ще работят и на гърдите, раменете и ръцете.

Освен това няколко от танцово-ориентираните класове използват чифт гири. В този случай допълнителен акцент ще бъде поставен върху кондиционирането и укрепването на мускулите на ръцете, раменете и гърдите. Като цяло, всеки тип танц ще го направи тонизирайте цялото си тяло, намалете излишното телесно тегло, подобрете сърдечно-съдовата издръжливост и увеличете гъвкавостта, баланса и координацията.

Винаги помнете правилно загрейте и разтегнете преди да изпълнявате рутинните си танцови упражнения. По този начин тялото ви ще се подготви по-добре, ще намалите вероятността от нараняване и ще се радвате на много по-ефективна тренировка. След същинската тренировка с танцови упражнения, трябва да изпълните разхлаждаща рутина. В много случаи танцово-ориентираните класове добавят упражнения за коремни упражнения в края на танцовия клас.

Аеробен ефект

Упражнението и кондицията на цялата сърдечно-съдова система е може би най-голямата полза за здравето, произтичаща от провеждането на танцово-ориентиран фитнес клас. Като се има предвид това, вашата цел трябва да бъде да постигнете аеробен ефект всеки път, когато изпълнявате вашата танцово-ориентирана тренировка. Това означава, че ще искате да постигнете и поддържате целевата си сърдечна честота за минимум 20 последователни минути.

Необходимо оборудване

За тренировките, ориентирани към танци, е необходимо относително малко оборудване. Съществуват обаче разлики в оборудването, което се изисква при сравняване на различните видове танци. Например, от лице, което ще започне да изпълнява уроци по балетни танци, може да се наложи да закупи чорапогащник и трико. За закупуване може да се наложи танцьори с кран танцуващи танцови обувки. Препоръчително е да обсъдите изискванията за оборудване с инструктора, преди да се ангажирате и да започнете танцово ориентиран клас.

Независимо от избрания от вас танцов стил, винаги трябва да носите неограничителни дрехи, които отвеждат потта и влагата от тялото ви. Освен това ще искате да се уверите, че имате добър чифт обувки и бутилка с вода за да сте сигурни, че ще останете хидратирани.

Ползи

Има няколко физически и психически ползи, свързани с редовното провеждане на танцово ориентиран фитнес клас. В различна степен всеки от танцовите стилове ще го направи изгаряйте разумен брой калории на упражнение. Това ще насърчи ефективно и безопасно отслабване. Освен това ще се забележат подобрения в сърдечно-съдовото състояние и издръжливостта. Докато продължавате да участвате в танцовите класове, ще видите подобрения в баланса, гъвкавостта, координацията и ритъма. Подобрения ще се наблюдават и в мускулния тонус, особено в сърцевината и долната част на тялото. Други физически ползи включват поддържана или повишена костна плътност и намаляване на кръвното налягане.

Ориентираните към танци класове са предназначени да бъдат предизвикателни, но приятни. Много хора откриват, че изпълнението на танци успокоява ума им, облекчава стреса и създава по-голямо чувство за психическо благополучие.

Количеството изгорени калории за упражнение ще варира в зависимост от няколко фактора. Тези фактори включват вида на провеждания танцов клас, ниво на интензивност, продължителност на упражнението и теглото и възрастта на индивида. Общо взето, човек с тегло 150 паунда трябва да очаква да изгори между 150 и 500 калории за 30-минутна тренировка, в зависимост от интензивността.

Основният фокус на всякакъв вид тренировъчна програма е да упражнявате тялото си, да изгаряте калории, да подобрявате сърдечно-съдовата издръжливост и тонус и да укрепвате мускулите си. Ориентираните към танци фитнес програми обаче се фокусират и върху това да направят упражненията забавни и вълнуващи, намаляване на скуката. С толкова много налични видове танци, изборът на такъв, който отговаря на вашите лични фитнес цели и вашата личност, ще ви помогне да останете заинтересовани и отдадени на вашата тренировъчна рутина.

Днес повечето фитнес центрове, танцови студия и спортни центрове в общността предложи безплатен начален танцов клас, който да ви позволи да определите дали танцовият стил е за вас. Има и безброй DVD/VHS танцови програми на разположение, които преподават танцов фитнес. Много танцови видеоклипове включват танцовите фитнес видове, разгледани в тази статия, и описват подробно видовете движения, които трябва да се изпълняват.

Денс фитнесът се оказа ефективен тип упражнения, които буквално милиони хора изпълняват ежедневно, за да подобрят цялостното си ниво на фитнес, безопасно и ефективно да отслабнат, да увеличат сърдечно-съдовата си издръжливост и да подобрят психическото си благополучие.

Независимо дали не сте тренирали от няколко години или просто искате да добавите допълнителна форма на упражнения към настоящата си рутина, струва си да разгледате танцово ориентирани упражнения.

Una recente ricerca di YouGov, effettuata su oltre 1600 ragazzi e ragazze tra 18 e 24 anni, ha rilevato che viagra professional prezzo farmacia italia il 43% degli intervistati si identifica in una “sessualitG liquida” senza etichette o incasellamenti. Dopo i primi fallimenti puGІ acadere che la paura di viagra online sito sicuro ulteriori insuccessi porti a situazioni cosìnsiogene da diventare un vero e proprio fattore di mantenimento del смущават stesso. Rinnovabili, da un motore dell'800 il fotovoltaico piГ№ efficiente del mondo Infatti, ora i ricercatori vogliono capire se il meccanismo dell'osteoalcina sia farmacia on line kamagra davvero strategico ai fini della fertilitG maschile. si puGI тарифа lmore ™ с повече от una kamagra prezzo farmacia persona che ci piace senza esserne innamorati, oppure un ragazzo all prime armi puGII non riuscire a fare lmore ™ amore con la persona di cui ГЁ innamorato per paura di fallire.