Отслабването е трудно. Ако не беше, тогава концепциите за диета и упражнения просто щяха да изчезнат за една нощ! В действителност хората навсякъде се опитват да намерят правилните трикове, които да им помогнат да постигнат целите си за отслабване.

загуба тегло

Но това, което много хора не смятат, е, че не е нужно да достигате напълно целевото си тегло, за да започнете да се чувствате по-добре и да бъдете по-здрави. Особено, ако тепърва започвате пътуването си за отслабване, по-малка, по-управляема цел за отслабване - освен че е по-малко психологически поразителна - е достатъчна, за да донесе много ползи за здравето. Всъщност загубата на едва 5% от телесното си тегло може да подобри качеството ви на живот по различни начини:

Повече енергия

По-малкото тегло за носене означава, че консумирате по-малко енергия по време на ежедневието. С по-ниското тегло идва и по-добрата ефективност на кислорода, което означава, че можете да направите повече, без да се изтощавате.

По-малко болки в ставите

Всеки 10 излишни килограма телесно тегло може да доведе до 40 килограма натиск, упражняван върху ставите в долната част на тялото, докато се движите около деня си. Като загубите само 5% от теглото си, можете значително да намалите това съвместно налягане, намалявайки ежедневните си болки в краката и гърба и намалявайки риска от артрит по-късно в живота.

Упражнението ще бъде по-забавно

С прилив на енергия и намалена болка в ставите, която идва от 5% загуба на тегло, веднага ще се почувствате по-бързи и по-силни. Независимо дали тренирате у дома или във фитнеса, това ще направи действието много по-приятно!

Подобрена памет

В едно проучване е доказано, че ефективността на паметта се подобрява след умерена загуба на тегло. Чрез тестване на паметта и сканиране на мозъчната активност изследователите установяват, че след загуба на малко тегло, мозъчната активност се увеличава по време на кодирането на паметта, процесът, чрез който се формират нови спомени. Те също така отбелязват, че са необходими по-малко ресурси в областите на мозъка, отговорни за припомнянето на стари спомени. Това означава, че спомените могат да бъдат извличани по-бързо и по-ефективно.

По-добър сън

Сънната апнея често се причинява от мастни натрупвания в близост до горните дихателни пътища, които възпрепятстват дишането ви, докато спите. Хъркането и задавянето по време на сън, сухота в устата и гърлото и умора през деня са резултат от това състояние, но може да започне да се облекчава само с 5% загуба на тегло. Всъщност потребителите на CPAP дихателни машини дори могат да започнат да се отбиват от това лечение само с това относително малко количество загуба на тегло.

Дори ако нямате сънна апнея, е доказано, че 5% загуба на тегло подобрява цялостното качество на съня.

По-малко мигрена

Носенето на допълнително тегло увеличава риска от мигрена. Връзката не е напълно ясна, но Американската фондация за мигрена установи, че хората с ИТМ над 40 са с 275% по-голяма вероятност да получат мигрена, отколкото тези, които са под този брой. За тези, които вървят по линията, 5% загуба на тегло може да означава разликата между нормален ден и ден, прекаран в леглото в борба с осакатяваща мигрена.

Похарчете по-малко пари за лекарства

Хората с наднормено тегло харчат с 42% повече за разходи за здравеопазване, най-вече за лекарства, необходими за лечение на хронични заболявания като хипертония и диабет. Отслабването може да намали количеството лекарства, от които се нуждаете, или да ги премахне изобщо.

По-нисък риск от рак

Някои от хормоните, които са свързани с различни видове рак - като естрогени, андрогени и инсулин - могат да бъдат редуцирани в организма с умерена загуба на тегло. В едно проучване жените, загубили 5% от теглото си, намаляват риска от рак на гърдата с 12%.

Наднорменото тегло също причинява възпаление, което предизвиква промени в клетките, които повишават риска от рак. Загубата на тегло с 5% може да намали възпалението от опасни нива.

Подобрено здраве на сърцето

Доказано е, че 5% -10% загуба на тегло повишава "добрия" холестерол (HDL холестерол), намалява триглицеридите (частици в кръвта, които транспортират мазнини за енергия и съхранение) и намалява кръвното налягане. В комбинация тези ефекти са достатъчни, за да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Намалете риска от диабет

Проучванията показват, че тези, които са загубили 5% от теглото си, са по-склонни да получат спад в нивата на хемоглобин А1С, подобен на ефекта на някои лекарства против диабет. За мнозина това е достатъчно, за да излязат от обхвата на „преддиабет“ и да намалят риска от диабет тип 2 с цели 58%. За тези, които вече имат диабет тип 2, 5% загуба на тегло може да намали дозировката на предписаните лекарства, да даде по-добър контрол на нивата на кръвната захар и да намали риска от развитие на други здравословни проблеми.