стълба

Съдържание

Свредлата за пъргави стълби (известни също като скоростни свредла) са ценни по много различни причини. Като професионален баскетболист, използвам пъргава пъргавина през цялата година.

Стълбата на пъргавината обаче не е само ценен инструмент за спортистите. Всеки, който се опитва да подобри физическата си форма, може да използва скоростна стълба, за да влезе в по-добра форма!

Продължете да четете по-долу, за да научите някои от най-важните предимства на тренировките за скоростна стълба и няколко от любимите ми упражнения за пъргава стълба!

Предимства на Agility Ladder - Какво подобрява Agility Ladder?

Въпреки че първоначално се използваше само от елитни спортисти, тренировките за бързи стълби постепенно се превърнаха в част от общите тренировъчни програми за хора, които искат да влязат в по-добра форма.

Ето няколко ключови предимства на гъвкавостта на стълбата:

1.) Използването на ловкостна стълба ще ви направи по-бързи, по-бързи и по-експлозивни

Ако обмисляте да използвате стълба за ловкост, един от първите въпроси в главата ви вероятно е: „прави ли ви по-бърза стълбата за пъргавина?“

Отговорът е да, правенето на тренировки за скоростни стълби може и вероятно ще ви направи по-бързи! Всъщност тази полза е проучвана многократно. Според едно добре проектирано проучване, публикувано от International Journal of Applied Research,

„Въз основа на резултатите от проучването се стигна до заключението, че тренировката по стълба и обучението по SAQ значително подобриха скоростта и ловкостта сред играчите на бадминтон в спортни клубове.“

„Резултатът от проучването показва, че 6 седмици програма за обучение по стълба значително се е увеличила на скоростта.“

Извършването на свредла за стълби на пъргавина ще ви помогне да намалите времето за контакт с земята при всяка бягаща крачка или движение, което ще ви направи по-бързи, по-бързи и по-експлозивни!

Има причина да се нарича скоростна стълба!

2.) Използването на бързата стълба намалява риска от нараняване

Освен че ще ви направи по-бързи, по-бързи и по-експлозивни, последователното извършване на тренировки за скоростни стълби ще ви направи и по-устойчиви на наранявания на долната част на тялото.

Стрелките за ловкост на стълбите са ефективно упражнение за увеличаване на силата и стабилността на мускулите, ставите, сухожилията и връзките на долната част на тялото ви едновременно!

Едно специфично предимство на тренировките за пъргави стълби за намаляване на нараняванията е, че те увеличават здравината и устойчивостта на еластичната фасция и съединителната тъкан в краката, глезените и останалата част на долната част на тялото ви.

Използването на скоростна стълба е особено полезно за предотвратяване на наранявания на глезена.

3.) Свредлата за пъргави стъпки са отлични за отслабване

Тренировката със скоростна стълба е чудесна за отслабване, защото увеличава сърдечната честота и изгаря много калории за кратко време. Можете да използвате тренировки за бърза стълба като вид високоинтензивно интервално обучение (HIIT) или можете да ги правите с по-стабилни темпове, които все пак ще изгарят много калории.

Според мен упражненията за ловкост на стълбата са най-подходящи за кратки взривни интервали.

Освен това, гъвкавите стълби са чудесни за отслабване, тъй като имат слабо въздействие върху ставите и сухожилията. Въпреки че те включват бързи движения, обхватът на движението е малък и няма голямо въздействие върху всяка стъпка.

Един от най-добрите начини за извършване на тренировки за бърза стълба за отслабване е съчетаването им с тренировки за скачане на въже.

4.) Стрелките за ловкост на стълбите подобряват осведомеността и уменията ви за движение

Въпреки че подобряването на информираността на тялото и способността за движение е особено важно за спортистите, то е важно и за широк кръг от други популации.

Например възрастните възрастни са в състояние да подобрят своя динамичен баланс чрез тренировка по скоростна стълба, която ще им помогне да поддържат високо ниво на фитнес, както и цялостната координация дори в напреднала възраст. Въз основа на изследване на Journal of the American Geriatrics Society, програми за обучение по устойчивост и ловкост, базирани на общността, бяха подпомогнати, за да помогнат за намаляване на риска от падане сред възрастните жени с ниска костна маса.

По същия начин малките деца също могат да подобрят баланса си чрез обучение на стълба за пъргавина. Според проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Physical Education,

„Експерименталната група подобри резултата си за динамичен баланс от преди до след теста в сравнение с контролната група, въпреки че не бяха наблюдавани значителни подобрения в теста за задържане. Свредлата за пъргави стълби предоставят допълнителен подход за подобряване на динамичния баланс на малките деца. "

Стълбата за пъргавина е наистина безценен инструмент за широк кръг хора!

5.) Бормашините за бърза стълба подобряват когнитивните характеристики

Не само упражненията за бърза стълба са чудесни за вашето тяло, но са чудесни и за ума ви!

Според проучване, сравняващо тренировките на ловкостта на стълбите с традиционната програма за военно физическо обучение, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research,

„Заключваме, че тренировката за ловкост (AT) е също толкова ефективна или по-ефективна от физическата тренировка (PT) за подобряване на физическата подготовка. Освен това, той е потенциално по-ефективен от PT за подобряване на специфични мерки за физическо и когнитивно представяне, като физическа пъргавина, памет и бдителност. Следователно предлагаме AT да бъде включен в съществуващите военни програми за PT като начин за подобряване на производителността на бойните бойци. Освен това изглежда вероятно ползите от AT, наблюдавани тук, да се наблюдават при различни други популации. "

Тъй като упражненията за стъпала на ловкост включват компоненти на обучение, баланс, фокус и координация едновременно, стълбата на ловкостта може да стимулира по-силни връзки между няколко мозъчни области, като ги насърчава да работят по-ефективно заедно.

Моите любими бормашини за стълби

Стълбата на пъргавината може да се използва буквално по стотици начини.

Има няколко упражнения, които са по-известни от други, но можете да използвате изцяло стълбата на скоростта в собствената си интерпретация, ако искате! Някои от любимите ми упражнения за пъргава стълба включват:

  1. Изпълнение на 1 стъпка във всяка кутия
  2. Изпълнение на 2 стъпки във всяка кутия
  3. Скачане
  4. Странично плъзгане
  5. Странични високи колене
  6. Високи колене
  7. Хоп-скоч
  8. Скейтър-хоп
  9. Icky Shuffle
  10. Хоп-скоч
  11. Странични кросоувъри

Ето няколко видео примера:

Най-добрата ловкостна стълба за купуване (евтина скоростна стълба)

Въпреки че има много опции за най-добрата гъвкавост на стълбите за закупуване, аз използвам моята SKLZ Quick Ladder от години и тя все още не ме е счупила или провалила! Скоростната стълба SKLZ струва само $ 29,99 и е 15-футова пъргава стълба с 11 тежки пластмасови писти.

Най-общо казано, това е трайна и преносима стълба за скорост и съм уверен, че ще намерите тази евтина скоростна стълба за толкова полезна, колкото и аз!

  • Подобрете ускорението, страничната скорост и смяната на посоката
  • Подобрете бързината чрез ускорен удар на крака и честота на повдигане
  • Развийте основните умения, необходими за подобряване на баланса, ритъма и контрола върху тялото
  • 11 тежки пластмасови стъпала с размери 17 "широки и 15 'дълги
  • Включва чанта за лесно пренасяне

Заключващи мисли - работят ли стълбите на ловкостта?

И накрая, тренировките за пъргави стълби са страхотни, защото са по-малко скучни от другите кардио тренировки!

Нека си признаем, всички ние търсим алтернативи на бягащата пътека или алтернативи на прости тренировки за джогинг.

Използването на скоростна стълба е забавен начин за упражнения и е изключително подходящ за тези от вас с кратък период на внимание.

Независимо дали просто се нуждаете от промяна в кардиото си или търсите ново основно кардио упражнение, стълбата на пъргавината е отлична за хора, които лесно се отегчават от нормални тренировъчни програми.

Тренировките на пъргавата стълба са ангажиращи и предизвикателни по много различни начини, предоставяйки ви разнообразие от нови цели, които да работите за постигане.

Както можете да видите, стълбата на пъргавината е отличен инструмент, който може да ви помогне да влезете в по-добра форма.

Независимо дали сте млади или стари, използването на скоростна стълба е отлично решение за цялостното ви здраве.

По-младите спортисти могат да се възползват от постигането на координация точно толкова, колкото възрастните хора, които не искат да загубят своята координация, спортистите на високо ниво могат да се възползват от увеличаването на бързината и скоростта на краката си, а всички ние можем да се възползваме от форма на тренировка за изгаряне на мазнини в сърдечно-съдовата система което няма да ни досади до смърт!