промените

Актуализирано на 7 декември 2018 г.

Що се отнася до упражненията, много от нас са създания на навика. Насочваме се към един и същи клас във фитнеса, записваме една и съща тренировка на елиптичния тренажор и бягаме по един и същ маршрут всеки път, когато завързваме маратонките си. Разбира се, редовните упражнения са полезни за вас, но също така е важно да променяте фитнес режима си. Вашето тяло - и мозък - ще извлекат ползи, когато опитате нови дейности. „Има многобройни предимства от смесването на вашата тренировъчна рутина“, казва д-р Арнолд Лий. „Това е ключът към стимулирането на различни мускулни групи и предотвратяването на скуката.“

Не липсват различни видове упражнения, които да опитате. Ако сте склонни да гравитирате към по-традиционни дейности - като бягане, колоездене или плуване - потърсете начини да промените тренировката си. Например, вместо да бягате по бягащата пътека или по пътя, се насочете към залесена пътека или местен парк. Не само ще преживеете приятна промяна на обстановката, но ще работите с тялото си по различен начин, който може да подобри цялостното ви ниво на фитнес. Ето седем ползи от промяната на рутинните упражнения.

1. Пробив през плато за отслабване

„Когато постоянно извършвате една и съща дейност, тялото ви свиква и става много ефективно“, обяснява Лий. „В крайна сметка тази адаптация ще означава, че изгаряте по-малко калории, дори когато правите същото количество упражнения.“ Решението: Предизвикайте тялото си по начин, по който не е свикнал. Тялото ви ще трябва да работи по-усилено, докато се адаптира към новата дейност, което означава, че ще изгаряте повече калории, когато тренирате. И не забравяйте да се храните разумно; редовното упражнение и здравословното хранене са важни за отслабването.

2. Предотвратяване на прекомерни наранявания

Има причина, поради която се наранявате, когато подлагате тялото си на едни и същи движения отново и отново. „Нарича се повтарящо се нараняване на щама“, казва Лий. Този вид нараняване често се случва при извършване на много повтарящи се движения, като бягане, удряне на тенис топка, ритане (в часовете по кикбокс или бойни изкуства) или извършване на същия плувен удар. Смесвайки дейностите си, вие давате шанс на тези прекалено използвани мускули, стави и връзки да си починат и да се възстановят, преди да ги пуснете отново в действие. И ако все пак се нараните, извършването на различна дейност, която не напряга една и съща част на тялото, ще ви позволи да поддържате форма и да се лекувате едновременно.

3. Изграждане на нови мускули

Виждали ли сте някога как можете бързо да разпознаете професионален плувец по мощните му ръце и рамене и бегач на дълги разстояния по изсечените й крака? Това е така, защото професионалните спортисти се фокусират почти изключително върху един спорт - и този спорт изгражда много специфични мускули. Но за любителите на развлечение най-добрият подход е да направят по малко от всичко. По този начин ще изградите силно сърце (за издръжливост), мускулести крака и мощна горна част на тялото. Ще изглеждате страхотно и бъдете физически готови да се занимавате с различни спортове и дейности.

4. Разбийте тренировката скука

Ако откриете, че буквално отброявате секундите, останали в елиптичната ви тренировка, или трудно понасяте гледката на същите улици, докато бягате по тях, време е да промените рутината си. Не позволявайте на вашите тренировки да остават застояли, като постоянно опитвате нови неща. Впуснете се в клас по зумба за пълна промяна на темпото или просто опитайте да промените обичайната си дейност. Например, вместо да бягате на едно и също разстояние с обичайното си темпо, добавете някои интервали за скорост. След като сте загряли, направете серия от 30-секундни спринтове, последвани от две минути по-бавен джогинг, за да се възстановите. Продължавайте да повтаряте това и ще стигнете до края на бягането си, чувствайки се ободрен.

5. Помогнете да поддържате мозъка си здрав

Упражнението е от съществено значение за поддържането на мозъка ви остър и помага да се предотврати загубата на памет. И усвояването на нови умения също помага да поддържате невроните си по-добри. Така че изучаването на ново упражнение е двойно ударение, що се отнася до здравето на мозъка. Балните танци и други дейности, които изискват известни умения и запаметяване, са добър вариант. Ключът е да изберете дейности, които да ви ангажират; не избирайте неща, които можете да правите с автопилот. Не е нужно да се напрягате прекалено, за да извлечете ползите от упражненията за мозъка и паметта си, но трябва да спортувате редовно. Изследванията показват, че активните индивиди имат по-нисък риск от диабет, висок холестерол, хипертония (високо кръвно налягане) и инсулт, което може да повлияе на паметта.

6. Запознайте се с нови партньори за тренировки

Един от най-добрите начини да останете ангажирани с упражнения - и отдадени на редовен график на дейност - е да намерите хора, с които искате да тренирате. И какъв по-добър начин да намерите някого от това да опитате нова дейност? Присъединете се към бягаща група, за да намерите партньор, който да се срещнете за джогинг, да опитате спин клас и да намерите някой, с когото да отидете на колело, или да започнете разговор, докато правите партньорски разтягания в йога. Или помолете приятел да се присъедини към вас, опитвайки нова дейност.

7. Отново се вълнувайте от упражненията

Когато минават твърде много дни подред, че предпочитате да натиснете бутона за отлагане, отколкото да ударите фитнеса, определено е време да направите промяна. Може да отнеме малко проби и грешки, преди да намерите нова тренировка, която ви харесва, но се придържайте към нея, докато не я направите. След това променете рутината си, така че да включвате няколко вида дейности всяка седмица. Ще видите по-добри резултати и ще се забавлявате много по-добре, като го правите.