ползите

Ако започнете програма за упражнения, изглежда само честно да видите отразената си работа в по-ниски цифри на кантара. Ако не е, не се отчайвайте - или се откажете от упражненията. Все още помагате на сърцето, белите дробове и всяка друга част от тялото си.

Проучване в списанието на Американския колеж по кардиология разглежда ефектите от упражненията и/или загубата на тегло върху сърдечно-съдовото здраве сред над 3000 мъже и жени, които първоначално са били с наднормено тегло. Както пиша в юлския брой на Harvard Health Letter, тези, които тренират последователно и отслабват, имат най-голямото намаляване на риска от инфаркт в продължение на шест години проследяване. Упражненията без отслабване и отслабване без упражнения предлагат по-малки ползи. Не е изненадващо, че тези, които не са тренирали и са натрупали килограми, са много по-склонни да развият високо кръвно налягане, висок холестерол и метаболитен синдром, съвкупност от фактори, които увеличават вероятността от инфаркт или инсулт.

„Мисля, че констатациите са обнадеждаващи, защото те ясно показват, че сред хората, които наддават на тегло, ако поддържате физическата си форма, сте изложени на по-малък риск в сравнение с тези, които качват същото количество тегло, но не поддържат физическа форма ”Казва д-р И-Мин Лий, доцент по медицина в Харвардското медицинско училище, който изучава ползите за здравето от упражненията.

Както моята колежка Стефани Уотсън, изпълнителен редактор на Harvard Women's Health Watch, пише в скорошен блог, физическата активност и теглото играят сходни роли при рака на гърдата: изглежда, че ежедневната физическа активност намалява риска от развитие на рак на гърдата при жените, докато наддава изглежда отменя ползата от тази упорита работа.

Много хора откриват, че самото упражнение не води до загуба на тегло. Всъщност тренировката може да изгради мускули, което може да увеличи отчитането на скалата. Освен това упражненията могат да ви направят много гладни. Лесно е да замените изгорените калории - а след това и някои.

Годен и дебел?

Води се оживен дебат за това дали е по-добре да сте в форма и с наднормено тегло, или със седнало положение и със здравословно тегло. Защо не се стремите и към двете - да сте във форма и да имате здравословно тегло?

Ако вземете двама души, които водят заседнал начин на живот, единият слаб, а другият с наднормено тегло, слабият човек има по-голям шанс да живее по-дълго. Същото важи, ако двамата плуват по миля на ден със същата скорост.

Въпреки че упражненията и теглото не винаги се движат в една и съща посока, и двете са важни за здравето. „Съберете ги заедно и оптимизирате шансовете си да живеете възможно най-здравословен и дълъг живот“, казва д-р Томас Лий, кардиолог и професор по медицина в Харвардското медицинско училище и главен редактор на Harvard Heart Letter.