тегло

Партита, пиршества и лакомства от всякакъв вид: Празничният сезон е пълен с индулгенции, на които е почти невъзможно да се устои. И когато празненствата свършат и декорациите бъдат прибрани, много от нас носят малко допълнителна празнична тежест в новата година. Изследване, публикувано от Националния здравен институт, установи, че хората с наднормено тегло добавят средно още пет килограма всяка година през шестте седмици между Деня на благодарността и Коледа.

Колкото по-дълго запазвате излишните килограми, толкова по-трудно може да бъде сваленото празнично тегло. Ето защо днес е най-доброто време за предприемане на стъпки за отслабване на излишните килограми.

5 изненадващи причини Зимата е най-доброто време за отслабване

Започнете годината точно с тези пет доказани и ефективни стратегии за отслабване на празничните килограми:

1. Изчистете остатъците.

Когато партито приключи, често имате къща, пълна с недовършени торти, пайове, бисквитки, бонбони и други екстри - и всичко това е допринесло за напълняването на празничните ви дни. Не искате те да отидат на вятъра, но ако ги довършите, ще зареждате с калории, които също не искате. Съберете лакомствата - всички те - и ги занесете на работното си място или ги споделете с местна общностна група. Ще се радвате да ги видите погълнати и ще си спестите изкушението да ги изядете сами.

2. Изправете се повече.

Ето малко проста математика, която допринася за голяма разлика. Средният човек изгаря 100 калории на час, докато седи и 140 калории на час, докато стои. Задайте напомняне на телефона си, което да ви подсказва да бъдете на крака поне два часа всеки ден. До края на седмицата ще изгорите допълнително 560 калории, което е почти достатъчно, за да ви помогне да свалите един килограм.

3. Глътка чай.

Димяща чаша чай не само ви загрява в студените дни. Според проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, чаят помага за стимулиране на отслабването с две уникални съединения. Катехините засилват метаболизма ви и помагат на тялото ви да разгражда мазнините. Полифенолите намаляват чревните бактерии, което обикновено се свързва със затлъстяването, и увеличават вида бактерии, които създават чиста телесна маса. Тези съединения се намират както в зеления, така и в черния чай. Още по-добре, чаят има нула калории, ако не добавите нищо повече от лимонов сок, така че можете да му се наслаждавате през целия ден.

7 причини да посещавате листа всеки ден

4. Запишете го.

Простият акт на отбелязване всеки ден какво ядете и пиете и вашата физическа активност увеличава шансовете ви за успех, когато се опитвате да свалите излишни килограми. Съществува „значителна връзка между самоконтрола и загубата на тегло“, според изследване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association. Безмисленото хранене е една от най-честите причини за наддаване на тегло. Записването на приема на храна и активността ви помага да повишите осведомеността си за здравословен избор и да ви покаже кога изборът ви пречи на усилията ви да загубите.

5. Регистрирайте се за Nutrisystem>

Хората, които участват в програми за отслабване, имат много по-голям успех от тези, които се опитват да диети сами. Още по-добре, програмата Nutrisystem е нещо повече от диета, това е план за живота. Ще научите ключовете за здравословното хранене и как да направите промените, които ви помагат да свалите излишните килограми и да задържите теглото. Nutrisystem ви предлага много вкусни ястия и леки закуски, от които можете да избирате, така че ядете вкусни храни, докато отслабвате. Ние дори предлагаме персонализирани програми, които са съобразени с ВАС!

Получавате и безценна подкрепа от БЕЗПЛАТНО Приложението NuMi, което улеснява проследяването на ежедневната ви диета и активност. Експертните съветници за отслабване са на ваше разположение на всяка стъпка, отговарят на вашите въпроси и ви помагат да преодолеете всяко предизвикателство. Най-хубавото от всичко е, че Nutrisystem гарантира, че отслабвате по здравословен, устойчив начин - без диета и без отказ от видовете храни, които обичате. Ядете до шест пъти на ден, така че не се чувствате гладни през целия ден.