Изследовател от Държавния университет в Орегон направи преглед на доказателствата за добавките за отслабване и има лоши новини за тези, които се опитват да намерят вълшебно хапче, за да отслабнат и да го предпазят - не съществува.

ефективни

Мелинда Маноре направи преглед на доказателствата около стотици добавки за отслабване, индустрия в САЩ на стойност 2,4 милиарда долара, и заяви, че не съществуват доказателства за научни изследвания, че всеки отделен продукт води до значителна загуба на тегло - и много от тях имат вредни ползи за здравето.

Изследването е онлайн в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Няколко продукта, включително зелен чай, фибри и млечни добавки с ниско съдържание на мазнини, могат да имат скромна полза от загуба на тегло от 2 - 4 килограма, но е важно да се знае, че повечето от тези добавки са тествани като част от намалена калория диета.

„За повечето хора, освен ако не промените диетата си и не правите ежедневни упражнения, никоя добавка няма да има голямо въздействие“, каза Манор.

Manore разгледа добавки, които попадат в четири категории: продукти като хитозан, които блокират усвояването на мазнини или въглехидрати, стимуланти като кофеин или ефедра, които повишават метаболизма, продукти като конюгирана линолова киселина, които твърдят, че променят телесния състав чрез намаляване на мазнините и подтискащи апетита като разтворими фибри.

Тя установява, че много продукти нямат рандомизирани клинични изпитвания, изследващи тяхната ефективност, и повечето от изследователските проучвания не включват упражнения. Повечето продукти показват по-малко от два килограма полза за загуба на тегло в сравнение с плацебо групите.

"Не знам как елиминирате упражнението от уравнението", каза Манор. "Данните са много силни, че упражненията са от решаващо значение не само за отслабване и запазване на мускулната маса, но и за поддържане на теглото."

Манор, професор по науки за храненето и упражненията в OSU, е в научния съвет към президентския съвет по фитнес, спорт и хранене. Нейните изследвания са фокусирани върху взаимодействието между храненето и упражненията върху здравето и ефективността.

„Това, което хората искат, е да отслабнат и да поддържат или увеличават чиста тъканна маса“, каза Манор. "Няма доказателства, че някоя добавка прави това. А някои имат странични ефекти, вариращи от неприятните, като подуване на корема и газове, до много сериозни проблеми като инсулти и сърдечни проблеми."

Като диетолог и изследовател, Маноре каза, че ключът към отслабването е да се ядат пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо, да се намали приема на калории на храни с високо съдържание на мазнини и да се продължи движението. В зависимост от индивида, увеличаването на протеините може да е от полза (особено за тези, които се опитват да не губят постна тъкан), но единственият начин да отслабнете е да промените начина на живот.

"Добавянето на фибри, калций, протеини и пиенето на зелен чай може да помогне", каза Манор. "Но нито едно от тях няма да има голям ефект, освен ако не спортувате и не ядете плодове и зеленчуци."

Общите насоки на Manore за здравословен начин на живот включват: