„Правилно поставената цел е достигната наполовина.“ - Зиг Зиглар

Отслабването често е предизвикателство. Въпреки че има много диети и стратегии, които можете да приложите, има обща рамка, която помага на мнозина да успеят: поставяне на цели. Това ни помага не само да начертаем курс, но и да се подготвим за него предварително и съответно да се настроим по пътя.

Един от най-често срещаните начини за поставяне и постигане на цели е чрез определяне на така наречените SMART цели. Това са цели, които са специфични, измерими, постижими, подходящи и обвързани с времето. Някои от тези писма означават малко по-различни неща в зависимост от това кого питате, така че може да намерите вариации в някои. SMART целите ни помагат ясно да дефинираме очакваните резултати и да увеличим отчетността. Случва се обаче да оставят голямо парче от пъзела. Преди да открием тази липсваща част от пъзела, нека първо разгледаме каква е SMART целта ...

S в SMART означава конкретно. Това означава, че целта ви съвсем не е неясна. В противен случай целта ви е като да скочите в колата си без посока, вместо да имате предвид конкретна дестинация. Например можете да изразите желанието си да отслабнете, което е чудесно начало!

Но липсва това, че не ни казва колко тегло планирате да загубите. Казаното, че искате да отслабнете с 20 кг, го прави конкретно. И планът за отслабване с 10 паунда ще изглежда по-различно в сравнение с плана за отслабване с 50 паунда.

М означава измерим. Колко измерима е вашата цел за отслабване? Дори да нямате достъп до везна (или ако предпочитате да не използвате такава), как бихте разбрали как се справяте? Какви показатели бихте могли да използвате? Запитайте се: кои са признаците, че напредвате към целта си? Какви са признаците, че сте се отклонили от курса? Ключът е не само да имате предвид крайната цел, но и да можете да измервате напредъка си (или липсата му) по пътя. Тази обратна връзка ще се окаже безценна по време на вашето пътуване за отслабване.

отслабване

Бенджамин Пайпър, LIMHP, LPC, RPT

Шон Матис, Масачузетс, LPC

Д-р Джеймс Сюард, EdD, LMHC

Сандра ДеКаролис, LPC, NCC

Angel King, M.Ed., LPC, NCC

Латоня Томас, LCSW

Например, ако трябваше да шофирате от Ню Йорк до Калифорния, индикаторът за напредък може да бъде посрещнат със знак, който казва „Добре дошли в Охайо“, вместо „Добре дошли в Масачузетс“. Това ви казва, че сте се насочили в правилната посока, въпреки че все още ви остава да прекосите по-голямата част от страната. Но ако трябваше да се озовеш в Масачузетс, това би ти помогнало да осъзнаеш, че вървиш по грешен път много преди да си попаднал в Мейн!

Стои за постижимо. Това се отнася до способността ви да постигате целите си. В идеалния случай целите ви трябва да са малко разтегнати, но не и да са скок. В противен случай вие се настройвате за неуспех, вместо да се настройвате за успех. Постижима цел ще ви изтласка малко извън зоната на комфорт. Но без известно разтягане не може да има растеж. В същото време целите ви не трябва да са толкова поразителни, че дори малките стъпки по пътя да се чувстват смущаващи и поразителни.

R означава подходящо, въпреки че много от тях използват реалисти. За мен реалистичното е покрито с постижимо. Уверете се, че целта ви е уместна, означава, че има смисъл от това, което се опитвате да постигнете на първо място. Например връщането към нашия крос кънтри, като посочите, че да посетите бейзболен стадион във всеки щат, през който преминавате, би било без значение за отслабването. Това не само ще направи значително по-дълго шофиране, но и ще отклони фокуса ви от целта. Като се имат предвид храните, които те обикновено сервират на спортни събития, вероятно това също не би било в съответствие с целта за отслабване!

Последната буква, T, означава срокове. Тоест каква е времевата рамка, която сте решили за постигане на целта си? Времевата рамка на целта ви ще диктува всичко останало, което правите. Връщайки се към нашето пътешествие, ще варира доста, ако шофирането трябва да бъде завършено за 4 дни спрямо месец. В случая на последното, можете да направите повече спирки, стига спирките да не нарушават крайната ви цел.

Вземането на решение за подходящ срок е важно. Колко бързо бихте искали да постигнете целта си за отслабване? Помислете какво е реалистично, когато размишлявате върху това, тъй като загубата на 20 кг за месец може да е възможна, но това не е здравословна скорост на загуба на тегло и със сигурност може да не е устойчива. Като цяло загубата на 1-2 кг на седмица е идеална.

Вземете ПО-УМНО

След като вече сте запознати с това какви са SMART целите, можете ли да видите какво липсва? Ето един съвет: помислете за мотивацията за целта. Защо конкретната ви цел е важна за вас? Следователно, УМНИТЕ цели трябваше да бъдат УМНИ, затова добавих ER, което означава: предизвикателни причини.

Няма значение дали причината ви се чувства повърхностна (например да изглеждате добре на плажа), но това е важно за вас. Колкото повече защо можете да натрупате, толкова по-силна ще бъде мотивацията ви. Това са важни причини, които трябва да имате предвид, за да ви помогнат да останете в курса, когато движението стане трудно.

Ако ви е трудно да измислите големите си причини, помислете за това. Ако трябваше да проследите живота си в бъдещето и не отслабнете, как би изглеждал този живот? Станете възможно най-конкретни и се опитайте да си представите бъдещи събития. След това помислете какво би се случило, ако все пак постигнете целите си. Проследете този живот в бъдещето и помислете как би изглеждал. Как може да се различава, ако сте отслабнали и сте го спрели завинаги?

Не се бийте.

Една често срещана ловувка при отслабването е загубата на перспектива. Това често се случва, когато се отклоним от курса и установим, че скалата се движи в обратна посока, например. Ключът е да не го оставяте да ви обезсърчава. Вместо това направете всичко възможно, за да се поучите от него. Знам, че това може да звучи по-лесно, отколкото да се направи, особено ако преди това ви е отнесло от курса. Но когато това се случи, ви препоръчвам да се задълбочите защо това се повтаря. Можете също така да помислите за коригиране на целта си, така че да е по-малко. В крайна сметка е по-добре да постигнете малка цел, вместо да се провалите при по-голяма.

И така, как изглежда за вас УМНОТО отслабване?

Свързани статии

Джак Грейбън, MSACN, NBC-HWC, LCSW-R, CPC

Jack Grabon, MSACN, NBC-HWC, LCSW-R, CPC помага на хората да преодолеят емоционалното хранене, за да повишат енергията, издръжливостта си и да подобрят самочувствието си, за да могат да отслабнат и да го спрат завинаги! Той е холистичен диетолог, здравен треньор, психотерапевт и житейски треньор, всички свити в едно;-) Джак помага на хора в многобройни функции повече от 15 години. Резервирайте безплатна сесия за интуитивна стратегия за отслабване, за да видите как той може да ви помогне днес!