Всеки месец молим нашия експертен панел да отговори на един от въпросите на нашия читател. За да научите повече за експертната група на NAFC и как да изпратите свой собствен въпрос, вижте по-долу.
Въпрос: Имам наднормено тегло и лекарят ми каза, че ако загубя излишни килограми, това ще помогне за изтичането на пикочния мехур. Това истина ли е?
Отговор: Вашият лекар е прав. Пренасянето на допълнително тегло оказва допълнителен натиск върху пикочния мехур, което прави инконтиненцията по-вероятна, особено ако това вече е нещо, с което се борите. Едно проучване, което разглежда намесата за загуба на тегло сред инконтинентални жени, показва, че жените, които са отслабнали, са успели да намалят честотата на своите епизоди на уринарна инконтиненция при стрес през 12 месеца и са забелязали подобряване на удовлетвореността на пациентите от промените в инконтиненцията през 18 месеца. (Щракнете тук, за да прочетете проучването за загуба на тегло и инконтиненция.)
Отслабването може да не спре изтичането напълно, но определено може да помогне и вероятно е добра идея, тъй като затлъстяването носи всякакви допълнителни рискове за здравето (на върха на инконтиненцията).
Ако сте с наднормено тегло, малките промени могат да доведат до голяма разлика. По-долу има няколко неща, които можете да направите, за да стартирате процеса.
Внимавайте за диетата си и се опитайте да работите с повече плодове и зеленчуци, докато изрязвате захарните храни.
Може да ви помогне да си водите дневник за храна, така че да виждате какво точно влиза в тялото ви. Много от нас се хранят безсмислено и понякога в резултат на емоциите си. Научете се да разпознавате емоциите си, когато посегнете към тази допълнителна бисквитка или торба чипс. Отегчени ли сте, тъжни, ядосани? Опитайте да се справите по различен начин - обадете се на приятел, разходете се из блока, гледайте филм. Може да откриете, че причините, поради които се храните, не винаги са свързани с глада.
Вижте диетолог.
В днешно време има толкова много модни диети, че е трудно да разберете какво трябва и какво не трябва да ядете. Диетолог може да ви научи за храната и различните храни, които са полезни за вашето тяло. Те също могат да ви помогнат да изготвите план за хранене, за да ви улесни да останете на път.
Започнете да добавяте повече упражнения към ежедневието си.
Не сте сигурни откъде да започнете? Разходката е чудесно упражнение, което не изисква оборудване. Колоезденето е друга чудесна възможност, която ви извежда навън. Повечето фитнес зали имат много страхотни класове, които можете да опитате, които ще ви помогнат да ви преведе през различни тренировки, а някои дори предлагат лични треньори, като ви осигуряват по-индивидуален и индивидуален подход. Ако все още не сте готови да излезете извън къщата, опитайте видео за тренировка или се абонирайте за онлайн видео класове.
Направете го социална афера и поканете приятел да се присъедини към вас.
Ще прекарате времето по-бързо и ще имате съюзник, който може да ви помогне да мотивирате да продължите.
Промъкнете се с допълнителни движения през целия си ден.
Паркирайте колата си малко по-далеч от влизането на вашия офис/магазин за хранителни стоки и др. Правете кратки пристъпи на упражнения за поемане на тежести, като напъни, клекове или лицеви опори, когато чакате вечерята да се загрее. Правете 5-минутна почивка на всеки час на работа, за да се разхождате из офиса. Всяко движение е от значение - тялото ви не знае дали сте във фитнеса или не и не винаги трябва да е по време на определено време за тренировка. Все още ще изгаряте излишни калории.
Проследете го.
Всички сме мотивирани от напредъка, така че проследяването на статистиката ви някъде, където можете да видите подобренията си, може да помогне. Вземете крачкомер, за да проследите стъпките, които предприемате, и се опитайте да си поставите цел да достигате до определен брой всеки ден. Претегляйте се всяка седмица и отбелязвайте напредъка си в дневник. Останете мотивирани, като празнувате победите си!
Отслабването може да бъде трудно, но с известна мотивация и постоянство можете да го направите. Продължете и не само симптомите на инконтиненция ще се подобрят, но и вие ще се почувствате много по-здрави.
Експертната група на NAFC се състои от някои от най-добрите медицински специалисти в областта на урологията, урогинекологията, физиотерапията и хирургията. Всеки месец експертите преценяват важни теми и отговори на вашите въпроси. За да включите един от вашите въпроси в нашата серия „Попитайте експерт“, изпратете ни го тук.