Свързани

Ако терминът „гръмотевични бедра“ ви изникне в съзнанието, когато проверите физиката си в огледалото, скоро може да се окажете влезе във фитнеса с намерението да отслабите бедрата си. Един от начините да постигнете резултати е като вземете Zumba, която е комбинация от аеробика и танц, съчетана с музика с висока скорост. Отдаването на тази енергична форма на упражнения може да ви помогне да изградите тялото, което желаете.

zumba

Бедро мазнини и отвъд

Отслабването на бедрата е възможно чрез упражнения и здравословни промени в диетата ви, но не можете да използвате Zumba или друга форма на упражнения, за да запечатате конкретно мазнините на бедрата си. Тялото ви изгаря калории, докато движите бедрата си по време на клас по зумба, но движението не изгаря изрично мазнините в тази област. Това е мит, отбелязва Американският съвет по упражнения, че можете да изберете местоположението на телесните мазнини, които искате да изгорите.

Танцувай извън калориите

Загубата на мазнини по бедрото и излишните мазнини другаде в тялото ви се проявяват, когато достигнете калориен дефицит, което означава, че тялото ви използва повече калории, отколкото изразходва. Калориите, които изгаряте по време на клас по зумба, могат да допринесат за този дефицит. Човек, който тежи 150 килограма, изгаря приблизително 540 калории по време на 60-минутен клас по зумба, отбелязва HealthStatus. По време на една и съща продължителност на класа, 180-килограмов човек изгаря около 647 калории.

Вземете последователен подход

Zumba може да доведе до по-тънки бедра, но не само в един или два класа. Трябва да тренирате редовно, ако искате да губите мазнини. Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията аеробните танцови упражнения са енергична форма на тренировка. CDC съветва възрастните, които искат да отслабнат, да отделят около 150 минути седмично за тази форма на упражнения. За поддържане на теглото е достатъчно близо 75 минути. По този начин, ако часовете по Zumba във вашата фитнес зала са с продължителност 60 минути, стремете се да вземете три класа седмично, за да надминете 150-минутните насоки. Не забравяйте също, че ще изграждате мускулите на бедрата си, докато изпълнявате зумба. Въпреки че упражнението може да свие мазнините в бедрото, то също може потенциално да увеличи размера на квадрицепсите.