оправих

Опровержение: Нека бъда ясен от самото начало, никога не съм имал наднормено тегло и целта на тази публикация не е да срамувам някого, нито да сравнявам себе си или целите си с някой друг. Не поставям преценка върху избора ви. Без значение какъв начин на живот водите или къде сте по пътя си да станете по-здрави и по-силни, това е, което работи за вас и няма да ви казвам да го промените. Ще споделя моята история и как 80-дневното обсебване е предизвикало вълнисти ефект на положителни ползи както във физическото, така и в психическото ми благополучие. Не съм лекар, диетолог или здравен специалист. Моля, консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да започнете диетични или фитнес програми.

Никога не съм имал наднормено тегло

Както споменах преди, никога не съм имал наднормено тегло, но никога не съм обичал и тялото си. Като тийнейджърка и тийнейджърка постоянно се сравнявах с други момичета в училище. Знаете типа. Тези, които изглеждаха без усилие хубави. Онези момичета, които могат да ядат каквото си искат и никога да не наддават на килограми. Ревнувах. Толкова ревнив.

Винаги бях срамежливо дете и никога не се чувствах уверен или сигурен в собствената си кожа. Бях тормозен доста в началното и средното училище от група „подли момичета“ за моето облекло и как изглеждах. Семейството ми беше от средната класа и не винаги можехме да си позволим най-новото или най-хубавото облекло. Веднъж си спомням, че се появих в училище със същата рокля като друго момиче. Вместо да извика „близнаци!“ както повечето биха направили сега, тя продължи да казва на всички, че за разлика от мен, тя не е закупила нейната с разрешение.

С течение на годините станах толкова самосъзнателен, че започнах да наслоявам ризите си и накрая носех поне 2 през цялото време. Никога не съм искал да нося прекалено тесни дрехи, които подчертават тялото ми. И честно казано, все още не обичам да правя това.

мразя тялото си

Вкъщи съобщенията не бяха много по-различни. Въпреки че майка ми винаги ми е казвала, че съм красива и не е нужно да променя нещо, баща ми беше различна история. Баща ми ме виждаше да ям бисквитки и ми казваше: „Яжте твърде много от тях и ще напълнеете“. Или ме видите в банския си костюм на басейна и ми предложите да ме научите на някои упражнения за тонизиране на корема. Впоследствие започнах дълбоко да му негодувам за тези коментари и да развивам омраза към собственото си тяло.

Всичко това можеше да ме доведе до хранително разстройство. И в известен смисъл го направи. Нямам воля по отношение на храната. Ако е на масата, ям го. Не мога да се контролирам. Родителите ми никога не са ме принуждавали да довърша чинията си и да ни позволят да решим кога сме сити за себе си. Но тъй като бях възприела тази идея, че никога няма да бъда физически красива, реших, че няма значение какво ям.

Прекарах безброй часове, заставайки пред огледалото, разглеждайки тялото си. Анализирайки всяка бучка, подутина и дрънкане. Мислено изтъквам всяко малко нещо, което мразех за себе си и напомням си, че мога да изглеждам по-добре, но не бях достатъчно силен психически, за да го направя. Никога не бих изглеждала като онези момичета от училище.

Време е за промяна

Преди около 9 месеца аз и съпругът ми отидохме на почивка в ол инклузив курорт в Доминиканската република. Преди да тръгна на пътуване, усилих режима си на тренировка. Вижте, тренирах, използвайки видеоклипове в YouTube от няколко години насам. Тези видеоклипове бяха страхотни, но аз наистина използвах само шепа и никога не видях голям напредък в силата или нивото на фитнес. Но все пак продължавах да ги правя.

Докато бях в Пунта Кана, прекарвах по-голямата част от времето си, ленейки край водата или разхождайки се с летни рокли. Чувствах се добре с това как изглеждам, но все още не се чувствах красива. Когато се върнахме от пътуването и разглеждах снимки, разбрах, че трябва да направя промяна и реших да започна BeachBody On Demand програма и успешно завършена Liift4.

Нека бъдем здрави и в добра форма!

Видях големи физически промени от тази първа тренировъчна програма, но продължих да се храня както винаги. Разбира се, осъзнах малко какво влагам в тялото си, но не се промени много. Завърших още две програми (21 Day Fix Extreme и T-25), преди да стартирам последната си програма - 80 Day Obsession.

Този път щях да го направя. Щях да се придържам към тренировките И плана за хранене. 80 дни са много време. Наистина не бях сигурен дали ще преживея цялото нещо, но определено щях да опитам.

80-дневна мания

Тренировките в 80-дневна мания варират от 30 до 60 минути и са предназначени да се правят 6 дни в седмицата с един ден за почивка. Тренировките включват кардио, ab и силови упражнения и изискват плъзгачи на пода, съпротивителни бримки (леки, средни и тежки) и разнообразни тежести. Използвах тежести, леки до 5 lbs и тежки до 20 lbs. Поръчах цикли и плъзгачи от Amazon, но можех да поръчам и от BeachBody On Demand.

80-дневната мания е разделена на три 30-дневни фази. Треньорът, Autumn Calabrese, поддържа динамичните тренировки, като превключва повторенията, подреждането и предложенията за тегло. Тя засне 80 отделни тренировки, за да гарантира, че напредъкът ви не е плато. Програмата идва с пълен хранителен план и график на тренировките, за да ви държи на път.

Планове за хранене за 80 дни

Калкулаторът е лесен за използване, за да разбера подходящия план за хранене и аз започнах да подготвям храна, за да се придържам към него. Започнах с план А и преоцених храненето си след всяка фаза и в крайна сметка завърших с план Б. Прилежно работех, за да се придържам към плана за хранене. Не винаги успявах, но се опитвах. Имаше дни, когато съпругът ми и аз излизахме да ядем или пиех няколко питиета, но не оставях това да провали цялата ми програма. Току-що се върнах на коня по план за хранене на следващия ден и продължих да прокарвам.

Научих как да порционирам храната си, като използвам системата за фиксиране на порциите, която ви казва колко от всяка група храни трябва да вземете за вашия диапазон на теглото. Не е нужно да броите калории, което е страхотно. Порциите се контролират от контейнери и са лесни за използване. 80-дневното обсебване дори ви казва кога към всеки тип храна, което прави планирането супер лесно.

В един момент пропуснах тренировка само защото бях болен, но си наваксах деня за почивка. Погрижих се да планирам тренировки за деня си без изключение. Беше моето време. Времето ми да се отпусна. За да се освободя от стреса и да направя нещо добро за тялото си. В дните, в които знаех, че ще бъда твърде уморен, за да го направя след училище или да се прибера твърде късно, се събудих рано и направих тренировката си в 5 сутринта. Не щях да позволя на нещо да ме спре.

Обсебване с резултатите

Направих измерванията си преди да започна 80-дневно обсебване и ги направих отново в края на всяка фаза. След всяка фаза бях загубил сантиметри в поне една или две части на тялото си. Видях също така, че цифрите на кантара намаляват. Те не винаги останаха долу. Lol. Но като цяло загубих 15 кг през последните три месеца. Облеклото ми започна да стои малко по-свободно. Панталоните, които преди това мразех, ми паснаха и се чувствах добре в тях.

Имах повече енергия и също започнах да спя по-добре. Можех да завърша 30-минутна кардио тренировка, без да спирам и да искам да умра/да повърна. Почистването на диетата също ми помогна да почистя кожата си. Започнах да имам проблеми с хормоналните акне преди няколко години, но видях огромно намаляване на броя на пробивите през последните няколко месеца. Също така имам по-малко проблеми със стомаха, откакто ям по-чиста диета. По-малко газове, подуване на корема и диария (да, познавам T.MI.).

Вътрешни промени след 80-дневна мания

Въпреки че видях физическа промяна в тялото си, видях и много по-голяма умствена и емоционална промяна. След като завърших всичките 80 дни от програмата, вече знам, че съм способен на много повече, отколкото предполагах преди. Аз съм силен човек, както отвътре, така и отвън. Тялото ми вече не е нещо, което мразя. Това е нещо, с което се гордея, защото се грижа за него. Давам си това, от което се нуждая, и се отнасям към себе си така, както заслужавам да се отнасят с мен. Поглеждам се в огледалото и се усмихвам какво съм направил за себе си. Разбира се, загубих сантиметри и тегло, но спечелих още повече. Уверен съм. Аз съм красива, достойна и способна да правя всичко, което искам.

В крайна сметка се надявам всички да намерим нещо, което да ни помогне да видим себе си по този начин. Може би това е тренировъчна програма или диетична промяна. Може да са други форми на грижа за себе си или хобита. Но ви призовавам да помислите как се чувствате към себе си и ако установите, че не сте доволни или доволни от това, което виждате, помислете как можете активно да изместите тези чувства. Правете това, което работи за вас, и не позволявайте на ничий друг подход да ви кара да преразглеждате кое е най-доброто за вас.