shadow

Бокс се счита за интензивен спорт, който има за цел да деактивира противника чрез хвърляне на удари.

Боксьорите преминават през строги тренировки, като бокс в сянка, само за да постигнат правилната форма за този напрегнат спорт.

Боксът в сянка също може да помогне за оформянето на тялото. В тази статия ще знаете точно как бокс в сянка изгаря мазнините.

Какво е бокс в сянка?

Бокс в сянка просто се прави чрез хвърляне на удари във въздуха, сякаш реално се изправяте срещу опонента си.

Това е перфектна тренировка, която повечето боксьори правят, за да разработят и подобрят бойните техники или да усъвършенстват мускулите си.

Той не само подобрява вашия стил и техника на бой, но и изгаря мазнините, благодарение на високоинтензивната си тренировка.

Боксът в сянка е не само вълнуващ спорт, но и ефективна тренировка за тези, които искат да отслабнат.

Няма по-добро доказателство от това да гледаш тялото на боксьора, за да знаеш как бокс в сянка изгаря мазнините.

Инструкторът по бокс Коул Уилям казва, че боксът в сянка е ефективна тренировка за цялото тяло с минимално въздействие.

Той го сравнява със система от ролки, при която с всеки удар работи раменете, бедрата и сърцевината - подобно на разкъсването на тялото.

Освен това боксът в сянка може да се прави навсякъде. Просто трябва да имате отворен ум.

Това е не само тренировъчна рутина, но и вълнуващ и забавен начин да създавате движения в ума си и да действате с желание според това, което вашият ум си е представял.

Как да правим бокс в сянка?

Не е необходимо да купувате боксерска ръкавица или ръкавици, за да правите бокса в сянка.

С лице към огледалото, бокс с вашия сянка или размисъл или просто визуализиране или позволявайки на въображението си да работи, са достатъчно добри за изпълнение на бокс в сянка.

Можете дори да го направите у дома. Ето няколко лесни стъпки за правилно засенчване на полето:

  • Концентрирайте се на ход на рунд, който продължава три минути.
    • Ако вече сте запознати с движението, опитайте друг ход за друг рунд като удар или ъперкът.
    • Можете също така да имате комбинации от току-що научения ход.
    • Това ви запознава с различните движения и техники, които можете да използвате в бокса в сянка.
  • Ако вече сте запознати с ходовете, стремете се да нанесете възможно най-много удари в един рунд.
    • Това ще тества вашата издръжливост и ще натрупа сила в мускулите ви.
    • В края на всеки рунд поемете бързо въздух върху работата със следващите движения.
  • Работете на краката си.
    • Можете да се движите настрани или отзад и отпред, докато извършвате тренировка на бокс в сянка.
    • Докато вървите, можете също да се включитепорите си краката с някои от вашите удари. Тук мазнините се разграждат.

Това са само основите. Боксът в сянка може да ви помогне много в изгарянето на мазнини, а също и в критикуването на движенията ви, за да можете да се съсредоточите върху подобряването им.

Въпреки това, преди да решите да имате друга рутина като тренировка по бокс в сянка, потърсете консултация с лекар, за да избегнете нежелани обстоятелства.

Какви са предимствата на бокса в сянка?

Боксът в сянка има предимства, човек може да бъде изумен колко ефективен е при отслабване.

Това е цялото тяло кардио тренировка, която ефективно тонизира мускулите ви.

Може да използвате ръцете си през повечето време, но ще бъдете изненадани от това колко мускули могат да бъдат използвани в тренировката, особено когато включите работата на краката с ударите.

Може да развие рефлекси, сила и издръжливост. Това може да работи върху раменете, гърдите, коремните мускули, прасците и много други.

Можете да го сравните с джогинг, тъй като може да изгорите 400 калории, докато правите един час въображаем бокс.

Той упражнява най-много дробовете ви, тъй като ще трябва да продължите да се движите в сянка.

Само имайте предвид, че ударите и ударите с крака трябва да бъдат изпълнени правилно, за да се избегне нараняване.

Препоръчително е също да потърсите насоки към някой, който е запознат с тази тренировка - треньор или инструктор.

Заключение

Боксът в сянка, както бе споменато по-горе, е тренировка, използвана от професионалните боксьори за подобряване на тяхната бойна техника, издръжливост и сила.

Боксът в сянка има своите предимства само когато се прави правилно с правилната цел. Сянката може да помогне за постигане на добри кореми като добра кардио тренировка.

Ето защо е изключително важно да се консултирате с професионален треньор по бокс в сянка, за да знаете точно как бокс в сянка изгаря мазнините.

Преминаването на професионално обучение по бокс може да ви насочи към правилните упражнения и тренировки по подходящ начин.