Илейн Хинзи е проверител на факти, писател, изследовател и регистриран диетолог.

често

Биотинът е витамин от група В, участващ в превръщането на храната в енергия. Намира се естествено в редица храни, биотинът е от съществено значение за образуването на мастни киселини и кръвна захар (наричана още глюкоза). Понякога наричан "витамин Н", биотинът спомага и за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

Докато повечето хора получават достатъчно биотин от диетата си, той също се произвежда в тялото от бактерии в червата. Според Националните здравни институти дневният адекватен прием за възрастни на 19 и повече години е 30 mcg, което обикновено може да бъде постигнато чрез хранителна консумация. U

Въпреки че се смята, че дефицитът на биотин е необичаен, той може да се появи при хора, които пият алкохол прекомерно или консумират много суров яйчен белтък (който съдържа протеин, който блокира усвояването на биотин). Генетичното разстройство на дефицит на биотин, възпалително заболяване на червата и лекарства като карбамазепин и други антиконвулсанти, антибиотици или изотретиноин също може да увеличи нуждата ви от биотин. U

Симптомите на недостиг на биотин включват изтъняване на косата, червен люспест обрив (особено около очите, носа и устата), депресия, изтощение, халюцинации и изтръпване на ръцете и краката. U

Привържениците твърдят, че получаването на повече биотин може да ви помогне да регулирате кръвната си захар, да стимулирате растежа на косата (включително растежа на веждите, миглите и брадата) и да укрепите ноктите. Биотинът се счита за важно хранително вещество по време на бременност. Някои производители на добавки също твърдят, че добавките с биотин могат да ускорят метаболизма и от своя страна да насърчат загубата на тегло.

Ефикасност

Има много малко научни доказателства в подкрепа на употребата на добавки с биотин при хора, които нямат дефицит на биотин. Ето поглед към някои констатации от наличните изследвания, основани на човека.

Диабет

Някои изследвания показват, че консумацията на биотин в комбинация с хром пиколинат може да бъде от полза за хората с диабет. Например, проучване от 2008 г. установи, че приемането на комбинация от хром пиколинат/биотин в допълнение към антидиабетно лекарство с рецепта може да подобри контрола на кръвната захар при хора с наднормено тегло или затлъстяване с диабет тип 2.

В проучването са участвали 447 пациенти с диабет, всеки от които е бил назначен да получава или хром пиколинат с биотин, или плацебо в продължение на 90 дни (заедно с лекарствата си за диабет). В края на проучването тези, които са приемали хром пиколинат и биотин, показват значително по-голямо подобрение в нивата на кръвната захар (в сравнение с членовете на плацебо групата). U

Друго проучване установи, че четири седмици прием на хром пиколинат с биотин (в комбинация с лекарства за диабет) спомагат за подобряване на нивата на кръвната захар и намаляване на нивата на холестерола при пациенти с диабет. Това проучване включва само 43 души с лошо контролиран диабет. U

Тъй като и двете проучвания тестват употребата на биотин в комбинация с хром пиколинат, не е известно дали биотинът сам може да доведе до подобни резултати.

Здраве на косата и ноктите

Много добавки с биотин се предлагат на пазара като начин за подобряване на здравето на косата и ноктите. Има много малко доказателства в подкрепа на употребата на биотин за косопад и чупливи нокти при хора, които нямат дефицит на биотин.

Странични ефекти и безопасност

Добавките с биотин могат да причинят определени странични ефекти, като кожни обриви, храносмилателни разстройства, проблеми с отделянето на инсулин, акне и бъбречни проблеми. Според един доклад, лечението с биотин се повлиява от лабораторните тестове и имитира болестта на Грейвс. U

Както при всяка добавка, безопасността при продължителна или висока доза не се разбира. Добавките с биотин не са тествани за безопасност при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства.

Дума от Verywell

За да си напълните биотин, включете в диетата си богати на биотин храни като черен дроб, яйца, сьомга, свинско, телешко, слънчогледови семки, сладки картофи и бадеми. Ако имате симптоми на недостиг на биотин или обмисляте да приемате добавки с биотин, говорете с вашия доставчик на грижи, преди да започнете режим на добавки.