Упражнението под вода позволява минимално въздействие
Докато бягането е изключително аеробно упражнение, може да бъде трудно за ставите, особено когато остареете или ако имате вече съществуващи условия. Плаваемостта на водата намалява това вредно въздействие, което ви позволява да ускорите пулса си с далеч по-нисък риск от нараняване. Плуването е особено полезно упражнение за тези, които се възстановяват след наранявания на ставите или мускулите, които им пречат да бягат или скачат.
Повишена устойчивост
В допълнение към намаляването на въздействието върху ставите, плуването всъщност може да ви помогне да изгорите повече калории от другите интензивни кардио тренировки. Това се дължи на допълнителната устойчивост, която се осигурява от водата. В това отношение плуването може да се удвои като кардио тренировка и упражнение с тежести, тъй като съпротивлението може да стимулира значително количество мускулен растеж. Най-добрата част е, че можете да регулирате съпротивлението, като използвате различни удари или позиции, позволявайки ви да персонализирате тренировката си, без да използвате няколко комплекта тежести.
Подобрена мобилност
Независимо дали страдате от ограничена подвижност поради възраст или предишни наранявания, плуването може да ви осигури необходимата терапия, за да станете по-пъргави. С всяка сесия ставите ви ще стават по-силни и способността ви да се движите непрекъснато ще се подобрява. Това ще доведе до други области на живота и вероятно ще забележите, че имате много по-голяма подвижност както във водата, така и на сушата.
Естествено охлаждане
Тъй като температурата на водата е по-ниска от тази на тялото ви, ще останете приятни и хладни, докато тренирате. Натрупването на пот по време на бягане може да бъде изтощително и може да отнеме много време, за да се възстанови. Когато се уморите, докато плувате, вече сте в хладна вода и няма да е необходимо да правите толкова много почивки между обиколките.
По-добър баланс
Водата помага да поддържате по-слабите си мускули, тъй като подобрявате способността си да се стабилизирате. Той също така помага да укрепите сърцевината си, което означава по-добър общ баланс, независимо дали плувате или стоите на твърда земя.
Тренировка за цяло тяло
Една от най-добрите части на плуването е, че тя укрепва цялото ви тяло. Вашите крака, ръце, гръб и сърцевина ще получават значителна тренировка, когато започнете да правите обиколки в басейна. Без значение какви движения правите, вие получавате някакво съпротивление от водата, насърчавайки мускулния растеж и оксигенацията. Това ви помага не само да отслабнете, но и да наберете тонус, маса и дефиниция в мускулите на цялото тяло. Плуването наистина е една от най-великите тренировки за цялото тяло и всичко, от което се нуждае, е достъп до басейн или друго водно тяло!
За да научите повече за упражненията с минимален удар и как правилно да се грижите за ставите си, свържете се с Изключителна хиропрактика днес!