Как работи

Ако стартирате тренировъчна програма, която нарича себе си „Лудост“, знаете, че ще бъде отгоре. Това е една от най-предизвикателните фитнес програми на пазара.

тренировка

Лудостта е цялостна тренировка за тяло, която не изисква фитнес или екипировка. Упражнявате се у дома, като използвате собственото си телесно тегло за съпротива. Програмата се основава на фитнес метод, наречен „обучение с максимален интервал“. При традиционните интервални тренировки тренирате с много интензивно темпо за кратък период от време, а след това почивате за по-дълги периоди между тях. Идеята е да увеличите аеробното си ниво на фитнес, докато изгаряте мазнини.

Обучението с максимален интервал ви кара да работите максимално усилено за 3-минутни интервали, като между тях са 30-секундни периоди на почивка. Според уебсайта Insanity упражненията при това изключително интензивно ниво ще ви помогнат да изгорите до 1000 калории на час.

В програмата Insanity има 10 тренировки. Всяка рутина отнема между 30 и 60 минути, а вие ги правите изтощителни 6 дни в седмицата. По време на 60-дневната програма вие променяте графика на тренировките си ежеседмично.

Първият месец има пет общо тренировки за тяло:

  • Тест за годни
  • Плиометрична кардио верига
  • Кардио мощност и съпротива
  • Кардио възстановяване
  • Чисто кардио

Преди да започнете втория месец, правите седмица възстановяване, която включва ежедневна основна кардио и балансирана рутина. Въпреки че все още ще се потите, тази тренировка е по-малко интензивна от тези през първите четири седмици. Идеята е да подготвите тялото си за още по-екстремния втори месец напред.

Този втори месец има четири нови тренировки:

  • Максимална интервална верига
  • Максимален интервал Plyo
  • Max Cardio Conditioning
  • Максимално възстановяване

Ниво на интензивност: Много високо

Това е екстремна фитнес програма, която изисква да тренирате на много високо ниво на интензивност с малко почивка между тях. Дори ако вече сте в добра форма, може би ще ви е трудно да се справите, когато започнете за първи път.

Области, към които е насочена

Ядро: Да. Тренировката Cardio Abs на програмата се фокусира върху средната ви секция.

Обятия: Да. Ще използвате собственото си телесно тегло, за да изваете ръцете, гърдите и раменете си.

Крака: Да. Insanity използва техника, наречена плиометрия, която включва упражнения за скачане и скачане, заимствани от спортове като баскетбол, ски и бокс, за да тонизира краката ви.

Глюте: Да. Плиометрията също укрепва мускулите на задния ви край.

Обратно: Да. Програмата Insanity е тренировка за цялото тяло, така че тя работи и на гърба, но е по-насочена към мускулни групи от долната част на тялото.

Гъвкавост: Не. Няма много разтягане в тези DVD дискове, за да се подобри гъвкавостта.

Аеробни: Да. Лудостта е свързана с аеробика. Това ще ви помогне да увеличите сърдечно-съдовата си форма и да отслабнете/телесните мазнини.

Сила: Да. Програмата за максимален интервал ще изгради сила и наистина ще предизвика вашите мускули.

Спорт: Не. Лудостта не е спорт, въпреки че заимства техники от спортните тренировъчни програми.

Слаб ефект: Не. Това, което прави Insanity толкова ефективна кардио тренировка, са упражненията с голям удар, които включват скокове, скокове и спринтове.

Какво друго трябва да знам?

Разходи. Програмата струва около 120 долара.

Добре за начинаещи? Не. Тренировките за лудост са много интензивни. Те са предназначени за хора, които вече са в добра форма и са готови да работят усилено, за да влязат в още по-добра форма. Ако не сте тренирали, тази програма не е бързо решение.

На открито. Не. Ще трябва да сте пред телевизор, за да следвате заедно с програмата.

Вкъщи. Да. Правите тренировката точно в собствения си дом, следвайки заедно с треньора Шон Т.

Необходимо оборудване? Нуждаете се от DVD, добър чифт спортни обувки и много издръжливост. Използвате собственото си телесно тегло за съпротива.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Това е сериозна тренировка за хора, които вече са във форма.

Не е за фитнес начинаещия. С висока интензивност идва по-голям риск от нараняване. За да избегнете нараняване, ще трябва да знаете правилната форма и техника за всяко движение. Наистина трябва да знаете какво правите и да слушате тялото си.

Той е много интензивен, така че бъдете готови да дадете всичко от себе си, когато сте готови да се впуснете. Работата на това ниво означава резултати за много по-малко време. Наградите ще бъдат някои сериозни кардио упражнения заедно с изгаряне на калории и скулптуриране на мускулите.

Програмите за интервални тренировки с висока интензивност като тази не са за всеки. Ако имате някакви медицински проблеми или приемате лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тази тренировка.

Добре ли е за мен, ако имам здравословно състояние?

Със сигурност ще отслабнете и ще изградите мускули с Insanity. Заедно със загубата на тегло идва спад в кръвната захар, кръвното налягане и LDL холестерола.

Но вече трябва да сте в отлична форма, за да се справите с тази мощна тренировка. Не опитвайте лудост, ако имате „сърдечно заболяване“ или някакви фактори „риск от сърдечно заболяване“, освен ако Вашият лекар не каже, че можете. Има по-умерени тренировки, които могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си.

Лудостта не е за вас, ако имате болки в гърба или коляното или артрит. Вместо това изберете програма, която е по-подходяща за съвместни действия. Този високоинтензивен/силно въздействащ подход към фитнеса е много предизвикателен и не е за вас, ако имате някакви физически ограничения.

Ако сте бременна, не е моментът да започнете тренировки Insanity. Ако сте в отлична форма и Вашият лекар одобри, тогава може да успеете да продължите с Insanity известно време, ако това вече е част от вашата фитнес рутина.

Ще трябва да слушате внимателно тялото си и да правите промени, докато бременността ви продължава. Вашите стави ще станат по-разхлабени, така че избягвайте скокове, нападания и други движения, които ви излагат на риск от нараняване. Тонизирайте го, ако се задъхвате или се чувствате неудобно. Пийте вода, не се прегрявайте и не правете никакви движения, при които сте легнали по гръб през последните два тримесечия. Бъдете готови да преминете към по-лесна програма, докато бебето и коремът ви растат.

Източници

Team Beach Body: „INSANITY Workout Program.“

Американският съвет по упражнения: „Обучение за интервал с висока интензивност“.