Поддържа нивата на кръвната захар:

В зависимост от това колко интензивна е била тренировката ви и дали сте правилно захранвали предварително, кръвната Ви захар може да падне опасно ниско. Наличието на супена лъжица или две мед след тренировка е ефективен начин да поддържате кръвната си захар. Дори да не влезете в опасната зона, медът ще зарежда тялото ви, като ви дава енергия за всичко, което трябва да направите по-нататък.

сила

Помага при възстановяване:

Растежът на мускулите и възстановяването вървят ръка за ръка и двамата се подобряват, като се хранят след тренировка. 30 до 45 минути след тренировка се нарича анаболна фаза, времето, когато тялото ви отива на работа за изграждане на мускули и възстановяване. Това е идеалният момент за презареждане на енергийните запаси на вашата система. Въглехидратите и протеините са едновременно полезни за тази цел и дори по-ефективни, когато се използват заедно. Добавен към протеинов шейк и действащ като въглехидратен компонент, медът може да помогне на тялото ви да се възползва максимално от анаболния прозорец за изграждане и възстановяване на мускулите, който започва, когато вашата тренировка приключи.

Предлага антиоксидантни предимства:

Докато предизвиквате тялото си по време на тренировка, вие правите нещо повече от изгаряне на гориво. Също така оставяте тялото си уязвимо към ефектите на окисляване, които могат да засегнат всички телесни тъкани, както и имунната ви система. Медът е полезен като добавка след тренировка, тъй като съдържа антиоксиданти. Тъмният мед по-специално може да съдържа почти толкова антиоксиданти, колкото спанака и чесъна. Така че отдаването на доза мед след тренировка може да помогне на имунната ви система да работи, за да поддържа здравето на вашите мускули и останалата част от тялото ви.

Вписва се в диета със сурови храни:

Медът се препоръчва от спортни диетолози и лични треньори за здравословен, бърз изстрел от енергия. Медът е зареден с витамини, минерали, аминокиселини, антиоксиданти и ензими, всички полезни за вас и жизненоважни за оптималното здраве, но само когато е в необработена форма. Методът за обработка на мед извлича храненето, намалявайки или, в някои случаи, елиминирайки благоприятните ефекти, които разчитате на меда, за да осигурите. Когато използвате мед след тренировка за изброените тук предимства, уверете се, че ядете суров мед.

Науката:

Мед след упражнение:

В рецензия в "Journal of the International Society of Sports Nutrition" от д-р Ричард Крейдер, председател на катедрата по здравеопазване, човешко представяне и отдих в университета Бейлор, се изследва ефективността на меда след тренировка. Kreider и колеги обясняват, че медът е ефективно средство за възстановяване след тренировка. Освен това медът не води до състояние на хипогликемия. Вместо това той може да поддържа кръвната глюкоза по-ефективно от захарозата или малтодекстрина.

Механизъм:

Медът има по-нисък гликемичен индекс от другите захари, което може да го направи по-добър за възстановяване на въглехидратите. Гликемичният индекс е метод за оценка на храните въз основа на техния ефект върху кръвната Ви глюкоза. Скалата се простира от нула до 100, като по-високите числа водят до по-голям скок в нивата на глюкозата. Медът е с около 43, което го прави средно гликемична храна. Той отслабва реакцията на кръвната Ви глюкоза, което води до по-дълго и по-устойчиво покачване на кръвната захар с течение на времето.

Значение:

Поглъщането на въглехидрати след тренировка е важна част от възстановяването. По време на тренировка нивата на кръвната Ви захар могат да спаднат, защото мускулите Ви използват наличната глюкоза за енергия. След тренировка трябва да приемате въглехидрати, за да попълните кръвната си глюкоза. Освен това, по време на възстановяването, мускулите ви приемат допълнително кръвна глюкоза, за да попълнят вътрешните си запаси от глюкоза или мускулен гликоген. По време на възстановяването мускулите ви също компенсират, като увеличават запасите си за следващата си тренировка. Ако кръвната захар е недостъпна за мускулите ви по това време, тялото ви не може да се възстанови адекватно.

Ползи за мед преди и по време на упражнение:

Медът също може да бъде полезен преди и по време на вашата тренировка. Ако ядете мед преди тренировка, вие позволявате бавно и стабилно освобождаване на глюкоза в кръвта. Това може да попречи на тялото ви да използва натрупания мускулен гликоген като гориво. Щадящият мускулен гликоген може да задържи умората. По време на вашата тренировка, медът също може да бъде ефективен за увеличаване на изходната мощност на вашите мускули, подобрявайки ефективността ви.

* Продукти за хронична якост, ръчно изработени от естествен, непреработен, суров мед:

Нашите протеинови трюфели с фъстъчено масло съдържат най-много мед от всичките ни продукти, спрямо протеиновия разпад, който има по-малко мед на порция. Протеинът Granola ще съдържа най-малко количество мед, докато протеиновите тестени бисквити и протеинови трюфели, приготвени с фурми (ванилия, Fudge Brownie, тиквен пай, Key Lime Pie, ментов шоколад) НЕ съдържат мед. Най-добрият вариант за закуска преди/след тренировка би бил нашият протеинов трюфел от фъстъчено масло или протеин.