магнезиев

Значение на магнезия

Магнезият е важно хранително вещество за човешкото тяло, защото е част от много важни процеси, които помагат за поддържането на здравето, особено в мозъка, сърцето и мускулите.

Изследване, публикувано в Nutrition Reviews, установи, че недостигът на магнезий присъства при приблизително 50 процента от хората в САЩ. Препоръчителната доза магнезий варира в зависимост от:

  • възраст
  • пол
  • физиологични състояния, като бременност и кърмене

Според изследване, публикувано от Американското физиологично общество, магнезиевите добавки помагат при:

  • мигрена
  • безпокойство
  • хронична болка
  • сърдечно заболяване
  • диабет

Една от добавките, често използвани при дефицит на това хранително вещество, е магнезиевият глицинат, който е свързан с магнезий към глицин. Този вид добавка има много добри нива на усвояване. Това означава, че тялото ви може да се възползва максимално от него, след като бъде погълнато.

Доказано е, че магнезиевият глицинат има различни предимства, включително следното:

  • Има успокояващ ефект върху мозъка ви поради наличието на глицин.
  • Той може да помогне за облекчаване на безпокойството и да насърчи по-добър сън.
  • Помага за поддържането на здрави кости, като поддържа здрава костна плътност.
  • Той помага да се контролира кръвната захар при хора с диабет и може да намали риска от развитие на диабет.
  • Намалява абнормните сърдечни ритми.
  • Намалява симптомите на предменструалния синдром (ПМС).

Предвид неговия нежен, но благоприятен ефект върху организма, магнезиевият глицинат може да се използва за лечение на различни състояния. Според проучване, публикувано в Journal of Pain and Relief, те включват:

  • хронична болка
  • обща мускулна гъвкавост
  • качеството на живот като цяло

Някои състояния или рискове се подобряват с добавки с магнезий като:

  • фибромиалгия, според проучване, публикувано в Rheumatology International
  • синдром на хронична умора, както е съобщено в проучване в BMC Допълнителна и алтернативна медицина
  • риск от инсулт, сърдечна недостатъчност, диабет и смъртност от всички причини, според проучване в BMC Medicine

Повечето хора в САЩ консумират по-малко магнезий, отколкото би трябвало. Дозите, препоръчани от Американското физиологично общество, са 420 милиграма (mg) за мъже и 320 mg за жени.

Симптомите на дефицит на магнезий могат да включват:

  • загуба на апетит
  • гадене
  • умора
  • изтръпване и мускулни крампи и контракции
  • анормални сърдечни ритми
  • увреждане на нервните клетки, което може да доведе до депресия

Дефицитът на магнезий може да причини други минерални дефицити, тъй като всички минерали работят заедно, за да поддържат тялото здраво.

Магнезиевият глицинат се предлага в капсули, съдържащи 120 mg или 125 mg. Препоръчителната доза е 320 mg за жени и 420 mg за мъже на ден, което означава прием на до четири капсули, освен ако не е препоръчано друго. Ако приемате по четири капсули на ден, приемайте ги по две по два пъти на ден с храна и заедно с добавка от комплекс витамин В за подобряване на абсорбцията.

Може да забележите подобрение на здравословното състояние още седмица след приема на добавки. В зависимост от тежестта на вашия дефицит или вашето медицинско състояние може да отнеме шест месеца, за да видите резултатите.

Внимание: Някои лекарства могат да накарат тялото ви да елиминира излишния магнезий, което може да доведе до дефицити. Говорете с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства. Освен това, вашата добавка може да повлияе на много лекарства.

По принцип прекомерните нива на магнезий не са често срещани при здрави хора, тъй като бъбреците ще премахнат излишъка. Ако искате да проследите приема на магнезий, докато приемате добавки, можете да следите съдържанието на магнезий в различни храни, които ядете.

Някои от симптомите на излишък на магнезий включват:

  • хипотония или ниско кръвно налягане
  • гадене
  • повръщане
  • зачервяване на лицето
  • неравномерен сърдечен ритъм
  • затруднено дишане