Име: Саша
Възраст: 19.
Семейно положение: Единична
Професия: Студент
Роден град: Халифакс, Нова Скотия, Канада
Височина: 5’5 ″
Талия: 32 ″
Стартово тегло: 187 паунда
Текущото тегло: 167 паунда
Изгубени лири или инчове: Загубих 20 килограма!

отслабване

История на Саша за отслабване!

Кога станахте недоволни от теглото си?
Когато баща ми ми каза, че изглеждам „най-дебелата, която някога си бил”.

Какво ви накара да решите да отслабнете?
Осъзнавайки, че съм достигнал „върха на всички времена“. Отвратен от факта, че когато се навеждам, имах 5 мазни рула на корема. Желанието да покажа на баща си, че мога да го загубя. И накрая, да направя нещо относно постоянните ми трудности.

Кои бяха най-важните промени, които направихте, за да отслабнете?
Преди да отслабна, бях на диета с нездравословна храна, състояща се от нежелана храна 3-4 пъти на ден, както и тон сладкиши (гуми). Просто спрях да ям боклуци и намалих консумацията на сладкиши. През целия период на отслабване опитах много различни неща като приемане на строг режим на упражнения. Опитах диетата на Тим Ферис, диетата с калории, вегетарианска и много други.

Какво беше най-предизвикателното при отслабването?
Когато бях на диетата на Тим Ферис, най-трудното беше да нямам бели въглехидрати цяла седмица до измамния ден. Жаждата за нездравословна храна и сладкиши понякога също беше и е непоносима.

Колко време ви отне да започнете да виждате резултати?
Първа седмица.

Колко време ви отне да достигнете текущото си тегло?
1 година и 8 месеца.

От колко време поддържате отслабването си и как го правите?
Все още отслабвам. Целта ми е да сваля 60 килограма до 20-ия си рожден ден (17 април 2009 г.). След като изпробвах много различни методи за отслабване, накрая реших да се ангажирам да бъда вегетарианец, да наблюдавам калориите си и да тренирам (3-5 пъти седмично, 1-1,5 часа на ден, 30-45 минути кардио и 30-45 минути сила обучение).

Как се е променил животът ви сега, когато сте отслабнали?
Вече не чувам ужасни забележки за теглото си от татко или някой друг, което е фантастично. Сега имам прекрасно гадже, което подкрепя целите ми за отслабване. Чувствам се много по-енергичен, самоуверен и придобих огромна вяра в себе си.

Как ShapeFit ви помогна да постигнете целите си за отслабване?
За мен четенето на истории за отслабване е огромна мотивация. Винаги, когато почувствам, че не мога да продължа или когато започна да излизам от пистата, се връщам към ShapeFit.com в търсене на вдъхновение и винаги го намирам!

Съвети за отслабване на Саша!

Съвет за отслабване №1:
Опитайте се да изрежете от диетата си колкото се може повече червено месо. Той има ужасяващо количество наситени мазнини и е много трудно смилаем. Придържайте се към домашните птици и рибите. Ако искате бързо да отслабнете, отидете вегетарианско или дори веганско, но не забравяйте да го направите правилно. Освен това не яжте след 19:00.

Съвет за отслабване №2:
Пийте повече от 3 литра вода на ден. Изрежете всички сладки напитки (сода, сокове и т.н.) и се придържайте към диетичните газирани напитки, черното кафе и зеления чай. Аз лично използвам мед като подсладител.

Съвет за отслабване №3:
Опитайте се да намалите консумацията си или да изрежете напълно нишестето (т.е. хляб, тестени изделия, тестени изделия и т.н.). Същото важи и за алкохола. Той е фин само в малки количества, като 1 чаша вино на ден, тъй като помага за разграждането на мазнините и помага на сърцето, но не повече от това.

Съвет за отслабване # 4:
Създайте режим на упражнения и го изпробвайте. Ако не ви харесва, променете го или го променете. Ако ви харесва, придържайте се към него. Никога не се придържайте към режим на упражнения, който не харесвате. По този начин най-вероятно ще паднете от вагона. Препоръчвам да правите както кардио, така и силови тренировки през тренировъчните си дни. За силови тренировки не забравяйте да сменяте тежестите и повторенията всяка седмица, за да избегнете плата. По отношение на кардиото всичко е добро.

Съвет за отслабване №5:
Постоянно търсете мотивация. Повярвайте ми, ще има моменти, когато няма да го имате. Прочетете истории за отслабване, проследете форуми, прочетете списания за знаменитости, направете си личен идол на тялото и т.н.

План за хранене на Саша за отслабване!

Закуска:
1 пакетче намалена захар Quaker Овес, приготвен с вода, или 1 чаша мюсли с допълнителни кайсии, приготвени с обезмаслено мляко, или омлет с 2 яйца с домати и патладжан. Зелен чай с мед и лимон.

Обяд:
2 чаши зеленчукова салата със зехтин и сол, без дресинг.

Вечеря:
1 чаша всякакъв вид зърно (ориз, ечемик, елда и др.). 2 чаши зеленчуци, салата със зехтин и сол, без дресинг или домашно кисело зеле със зехтин.

Закуски или мини ястия:
Яйца, плодове, самоза, зеленчукова пица, обезмаслено млечно протеиново шейкче (преди и/или след тренировка).

Тренировки за отслабване на Саша!

Обучение с тежести:

Ден 1:

  • 1А: Клек
  • 1B: Ред
  • 2А: Разширение на бедрото в легнало положение
  • 2B: Натискане с дъмбели
  • 3A: Ротационен удар
  • 3B: Швейцарска топка

Ден 2:

  • 1А: Мъртва тяга
  • 1B: Наклон на лежанка с наклон с дъмбели
  • 2А: Български сплит клек
  • 2B: Смесено изтегляне на ръкохватката
  • 3A: Румънски мъртва тяга
  • 3B: Странична ролка на швейцарска топка

Направете един набор от упражнение А, починете за 60 секунди, направете един комплект от упражнение Б, починете за 60 секунди и така нататък, така: 1A, почивка, 1B, почивка, 1A, почивка, 1B, почивка, 1A, почивка, 1В.

След това направете същото за 2A и 2B и за 3A и 3B. 15 повторения във всеки сет. Също така проверете всички упражнения и се уверете, че знаете как да ги правите правилно. Много е важно.