Това е вашето ръководство за изграждане на мускули, когато нямате време, съставки и пари

което

Ако сте затворени вкъщи и се мъчите да разберете как да се храните (а може би и семейството и близките си) с шкаф, който е почувствал щипката от копията на супермаркетите на Coronavirus, може лесно да се придържате към прости ястия като яйца на препечен хляб, сандвичи с рибни пръсти и други ястия с ниски усилия.

Нещо повече, ако вашите макроси са успели, вземете това - можете да намерите съюзници с високо съдържание на протеини на най-малко очевидните места.

Най-добрата част? Няма да разбиете банката, когато сглобявате следващата седмица на хранене.

Дванадесетте хранения по-долу са евтини, супер бързи за приготвяне и ще хранят мускулите ви с голям хит на протеин за зареждане.

Запазете отметка към тази страница, пазарувайте за съставките и си поднесете дузина качествени мускулни ястия. Добър апетит.

Закуска с високо съдържание на протеини

  • Опакована с протеини скумрия frittata (48g протеин)
  • Бурито за закуска с мазнини (25g протеин)
  • Четириминутно боровинково кисело мляко бреки (24g протеин)
  • Бананови протеинови вафли (21g протеин)

Обяди с високо съдържание на протеини

  • Пилешка фахита преди тренировка (34g протеин)
  • Клубният сандвич за изграждане на мускули (70g протеин)
  • Бурито от пържоли (71g протеин)
  • Салата от скариди и паста (12g протеин)

Вечеря с високо съдържание на протеини

  • 15-минутно пържене на скариди (22g протеин)
  • 10-минутен лаврак (35g протеин)
  • 3-минутен нахут и пилешко къри (40g протеин)
  • И ... MEATLiquour cheat day burger

Регистрирайте се в бюлетина за здравето на мъжете и стартирайте началния план за тялото си. Направете положителни стъпки, за да станете по-здрави, по-здрави и психически силни с всички най-добри тренировки, хранителни и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Ние ви покрихме.