здравословни

Ако сте здравословен човек, спортист или просто предпочитате да ядете пълноценни храни, енергийните барове могат да бъдат удобна опция за закуска. Нещото е, че по-рано харчех толкова пари, купувайки опаковани енергийни барове, за да подхранвам бягането си (и да напълня стомаха си). Тогава един ден реших да направя своя собствена и никога повече не се обърнах.

Ето 20 фантастични рецепти за енергийни барове, които можете да направите в собствената си кухня. (Вижте също: Вкусни, здравословни, пестеливи закуски)

1. Ядков вкус

Тези бадеми, бадеми и конопени барове получават страхотен вкус от използването на сухи печени бадеми. Медът е чудесен естествен подсладител, но ако спазвате веганска диета, сигурен съм, че кленовият сироп би работил добре като заместител. (Вижте също: Пестеливи предмети за вашия списък с органични вегански хранителни стоки)

2. Растителен протеин

Друг чудесен вариант: Барове с коноп от червена боровинка и кайсия. Ако вече виждате обща тема със съставките, може да е интересно да се отбележи, че конопът е чудесен източник на растителен протеин. Цялото хранене без странни или трудно смилаеми съставки.

3. Хрупкава хрупкавост

За малко снизхождение тези енергийни барове с фъстъчено масло и шоколад със сигурност отговарят на сметката. Обичам включването на хрупкави оризови зърнени храни, за да им придаде допълнителна хрупкавост. Тази рецепта също не съдържа глутен.

4. Kid-Pleaser

За здравословно лечение, което децата ви ще харесат, опитайте тези свръхзвукови енергийни барове с фъстъчено масло. Отново, хрупкавата оризова зърнена култура е високо в списъка на съставките, но тази рецепта се допълва от голямо разнообразие от ядки и семена.

5. Фантастична енергия

Тази лента изглежда доста изискана, ако питате мен. Да, енергийните барове от смокиня и орех звучат като кулинарен шедьовър - не просто нещо, което да ви прекара през тежка тренировка или 15:00. затишие. Рецептата изисква ⅓ чаша кафява захар, но бих експериментирал с алтернативи с по-ниска гликемия като кокосова захар. (Вижте също: Умни начини за обличане на евтина храна)

6. Сладка индулгенция

Ако искате да се заблудите, че мислите, че ядете десерт, тези барове с бананово бадемово масло трябва да свършат работа. И все пак те са палео, сурови, вегански, с ниско съдържание на въглехидрати и - както пише авторът - „изцяло естествени и невероятни!“ (Вижте също: Бързи „Фалшиви“ десерти)

7. Уникален протеин

Тези протеинови топки от киноа съдържат четири различни супер храни: киноа, фурми, бадеми и тъмен шоколад. Абсолютно обичам включването на киноа, тъй като това е съставка, която никога не съм мислил да добавя към енергийната лента.

8. Сладко и пикантно

За нещо малко по-различно, тези сладки и пикантни енергийни барове трябва да ви харесат. Харесва ми как са покрити с неподсладени кокосови люспи, което им придава приятен вкус и текстура.

9. Само 3 съставки

Търсите проста рецепта, която се събира светкавично? Тези енергийни блокчета с 3 съставки съдържат само 1 чаша сушени плодове, 1 чаша ядки и 1 чаша фурми без костилки. И така, те са супер адаптивни за всичко, което имате под ръка.

10. Добър сусам

Абсолютно обичам вкуса на сусамовите семена, така че когато попаднах на тази рецепта за печен сусам и фъстъчено масло, хукнах към килера си, за да проверя дали имам всички необходими съставки. Разбира се, можете да си купите сусамени семена, които вече са печени, но авторът казва „печете ленените семена в тенджера на котлона и мелете в кухненски робот“.

11. Устата

Опитайте да кажете това 10 пъти бързо: протеинови барове с канела и стафиди от фъстъчено масло. Въпреки че са на уста, те със сигурност изглеждат вкусни. А текстурата им е много уникална за домашни рецепти, които съм срещала.

12. Корена маймуна

Ако предпочитате да хапнете по-малка хапка, тези енергийни парченца шоколадово бадемово масло са за вас! Те съдържат само шест съставки и пулсират заедно за минути. Просто загребете със супена лъжица и оставете да стегне в хладилника - не е необходимо печене.

13. Двоен шоколад

Освен енергиен тласък, тези двойни шоколадови сливи твърдят, че намаляват холестерола ви. Цялата идея е, че сините сливи са богати на разтворими фибри, което е ключов хранителен трик за намаляване на броя ви.

14. 6 минути за правене

Говорете за бързо! Тези енергийни барове от орех, чиа, череша и пепита очевидно отнемат само шест минути. Те също са сурови и вегански, и въпреки че не е изрично споменато, също без глутен.

15. Опакова Зелените

Мощните зелени обогатяват тези барове от спирулина и ванилия. Авторът пише, че тази рецепта е копие на бар, с който тя се е запасявала в магазина, но приготвянето им у дома става много по-евтин вариант. (Вижте също: Ресторантски ястия, които можете да приготвите у дома)

16. Скрити стафиди

Ето още една рецепта за енергийно барче с шоколадово фъстъчено масло. Ако обаче не сте фен на срещите - тази е за вас. Направен е със стафиди, за да свърже всичко заедно с естествената сладост.

17. Опакован с протеини

Тези енергийни барове с фъстъчено масло могат да се похвалят с впечатляващите 15 грама протеин на порция. Авторът пише, че те са едновременно меки и дъвчащи, но имат и част от онази вкусна ронливост, която всички обичаме.

18. Candy Imposter

Искате ли да се преструвате, че ядете бонбони? Бях заблуден от тези шоколадови фъстъци с карамелени протеинови барове. Те изглеждат като популярна марка бонбони, но списъкът им със съставки е здравословен и чудесна възможност, ако се отбивате от рафинираното захарно гориво.

19. Brownie Imposter

Забавлението не спира дотук, тези протеинови барове с шоколадово фъстъчено масло изглеждат точно като любимата ми партида брауни. Те съдържат солидна 1/3 чаша суроватъчен протеин на прах, но съм сигурен, че можете да замените какъвто и да е прах, който вече е в кухненския ви шкаф.

20. Cake Imposter

Да - все още бягам с темата. След това има тези протеинови барове с лимонов мак, които изглеждат - и вкусват - точно като торта. Авторът обаче пише, че 30% от калориите в този бар идват от протеини. Това е страхотно съотношение. Има и опция без глутен, ако търсите заместители.

Правили ли сте протеинови или енергийни блокчета у дома? Каква е вашата рецепта за преминаване?