страшната

Бидейки в здравната индустрия, бях свидетел от първа ръка на разрушаването, цената и огромния натиск, който затлъстяването оказва върху нашата здравна система. Страшно е да се мисли докъде ще ни доведе тази епидемия. Чувствам, че по някакъв начин вече се подготвяме за най-лошото. Размерите на болничните стаи вече стават все по-големи, закупува се повдигащо оборудване с по-голям рейтинг на теглото и непрекъснатото обучение за това как да се управляват пациенти със затлъстяване от проблем с мобилността и безопасността трябва да се актуализира непрекъснато. Това непрекъснато увеличаване на приема на пациенти със затлъстяване в болница също поставя нашите здравни специалисти в по-голям риск от нараняване. Това е тревожна картина, когато се разглеждат статистическите данни и се наблюдава нарастване на затлъстяването, въпреки знанието за рисковете, които крие, и отразяването, което е получило в медиите. Имайки предвид това, реших да разгледам статистиката. Избрах да разгледам уебсайта на австралийското правителство Австралийски институт за здраве и благосъстояние, за да получа по-долу статистика:

Почти 2 на 3 възрастни (63%) са с наднормено тегло или затлъстяване
10% повече възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване, отколкото през 1995 г.
15% повече хора, живеещи във външни регионални и отдалечени райони, са с наднормено тегло или затлъстяване, отколкото хората, живеещи в големите градове
Наднорменото тегло и затлъстяването е вторият най-голям принос за заболяването, след диетичните рискове
Над 1 на 2 възрастни австралийци (56%) не са достатъчно активни
(Австралийски институт за здраве и благосъстояние 2016 г.)
Не съм сигурен какво е по-обезпокоително, че 63% от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване или фактът, че 10% повече възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване от 1995 г. насам (Австралийски институт за здраве и благосъстояние 2016 г.). Този ръст на възрастните с наднормено тегло и затлъстяване е дори с пускането на най-големия губещ през 2004 г. и нарастването на публичността, което субектът е получил. Сега имаме двадесет и четиричасови фитнес зали и следователно няма извинение да не спортуваме, но все още не успяваме да обърнем тенденцията. Мисля, че когато разглеждаме тази епидемия, тя изглежда твърде голяма, за да я победим, затова смятам, че е важно да разрешим проблема, за да подобрим степента на успех. По-конкретно, трябва да разгледаме бариерите за успешна борба с него, какво спира хората да продължат своята трансформация и какво трябва да направим.

Бариери пред успеха:

След като започнете своята трансформация, някои от бариерите, пред които може да се изправите, включват:

В никакъв случай този списък не обхваща всички ограничаващи фактори за успеха на вашите цели, така че ако ви дойдат други ограничаващи фактори, не се колебайте да ги поставите в коментарите по-долу, тъй като съм сигурен, че много други ще имат допълнителни ограничения. По този начин можем да създадем структури, които да ви помогнат да се преборите с вашите трудности. Сега, когато сме наясно с някои от бариерите пред успеха, нека разгледаме стратегиите за борба с тях:

Темпо

Темпото е критично при започване на нова програма за упражнения или индивидуално упражнение. Като ръководство винаги започвайте с ниска интензивност, за да видите как ще реагира тялото ви. Също така е важно да се има предвид, че може да не е конкретно упражнение, с което имате затруднения, а по-скоро с изграждането на множество упражнения или вашата програма като цяло. Например, може да тренирате крака и да изпълнявате клекове, изпадания, удължаване на коляното и стъпки един ден и след това да се фокусирате върху сърдечно-съдовата си система друг ден, избирайки да бягате или карате. С този брой упражнения, набиращи вашите карета, ще трябва да следите отблизо дължината на вашите карета, тъй като те потенциално ще се стегнат, ако не се управляват по подходящ начин. Свръхактивен четириъгълник може да увеличи силата на съвместната реакция на бедрената става на пателата, което води до болка в ставата на бедрената кост на пателата; тази свръхактивност може да се прояви и под формата на тендонит на патела. Основното, което трябва да отбележим тук, е, че трябва да управлявате възстановяването си по подходящ начин, тъй като това ще ви позволи да изпълнявате задачите, необходими за постигане на целите ви.

Отчетност

Ако влезете в програма самостоятелно, не е лесно да поддържате мотивация, тъй като сте отговорни само пред себе си и ако имате лоша устойчивост, може да откриете, че сте победени, преди да започнете. Ако другите не се присъединят към вас по време на вашето пътешествие, поне ги ангажирайте, за да бъдете честни по някакъв начин. Може да бъде толкова лесно, колкото да зададете предизвикателство, времеви интервал или постижение, че те могат да проверяват периодично вашия напредък. Да знаете, че другите наблюдават вашия напредък или да имате някой, който да се срещне за следващата ви сесия, е доказан начин за подобряване на участието. Групите са друг чудесен начин да поддържате висока мотивация. Дружеството и чувството за отговорност към останалите членове на групата помага да ви държим на път. Ако се съмнявате, наставникът може да бъде друга опция, която да ви помогне да постигнете успех

Програма

Важно е да имате програма; няма значение колко е просто! Да имаш нещо, което да следваш и да ти дава насоки и да отнемаш процеса на вземане на решения е важното. Както вече обсъждах, една проста програма, която следва, винаги превъзхожда подробно сложната програма, която се изпълнява спорадично. Имайте план, бъдете дисциплинирани и последователни и резултатите ще последват.

План за хранене

Има толкова много информация за вашата добра и лоша диета. Ако наистина правите сериозна промяна, препоръчвам ви да си уговорите среща с диетолог, за да седнете и да разработите хранителен план. Препоръчвам ви също да получите обща хранителна информация за храната от вашия час, тъй като е интересно колко малко разбираме за храната, която слагаме в устата си. Ако това не е постижимо, чувствам, че започвайки с намаляването на вашия лош избор на храна наполовина (всички имаме добра идея какви са), съчетано с програма за упражнения е добро начало. Докато се подобрявате и виждате положителни резултати, продължавайте да провеждате някои изследвания върху избора на здравословна храна и се опитвайте да правите фини промени в текущата си диета.

Насърчавайте другите да споделят своята история, тъй като няма един правилен път към успеха!

Препратки

Австралийски институт за здраве и благосъстояние 2012 г., Наднормено тегло и затлъстяване, рискови фактори, заболявания и смърт, гледано на 15 септември 2016 г., .