Извършването на няколко прости промени в начина на хранене може да направи значително подобрение в храносмилането и да увеличи усилията ви за отслабване. Ето 5 много лесни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето на червата си и да започнете да се чувствате по-добре днес.
Стъпка 1 - Яжте по-малко
Една от най-честите причини за лошо храносмилане е преяждането. Твърде много храна, попадаща в тялото ви наведнъж, затрупва горната част на храносмилателната ви система и това може да доведе до киселини, газове, диария и други неприятни симптоми. Простото решение е да намалите размера на порциите си. Представете си, че стомахът ви е блендер, който се нуждае от място за правилно смилане и смесване на храната, която ядете, с ензими. Ако препълните стомаха си, той няма да може правилно да смеси съдържанието му. Не се натъпквайте; яжте, докато се напълните с около две трети. И яжте редовно през целия ден. Стремете се към 3 малки хранения на ден с малко закуски между тях.
Стъпка 2 - Яжте необработени нерафинирани цели пресни храни
С всички силно обработени ястия за бързо хранене, които се консумират всеки ден, не е чудно, че толкова много хора страдат от храносмилателни проблеми. Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да осигурите правилното здраве на червата, е да се храните с диета, богата на пълноценни храни, осигуряващи адекватни хранителни вещества и фибри. Примерите включват:
• Пресни плодове и зеленчуци
• Бобови растения като боб, грах и леща
• Ядки и семена
• Цели зърна
• Био яйца и домашни птици, постно месо, хранено с трева, и дива студена вода риба
Стъпка 3. Дъвчете храната си правилно
Дъвченето е нещо повече от просто смилане на храната в устата, за да можете да я погълнете. Важните ензими, които помагат за храносмилането на въглехидрати и мазнини, се секретират от жлезите в устата ви. Ако преглътнете храната си твърде бързо, без да я дъвчете адекватно, може да изпитате симптоми на малдигестиране и малабсорбция - газове, подуване на корема, лошо храносмилане и по-лошо. Просто казано, адекватното дъвчене е от съществено значение за доброто храносмилане. Научете се да отделяте време, когато ядете. Дъвчете старателно всяка хапка и се наслаждавайте на храната си.
Стъпка 4. Пийте много вода
Пиенето на достатъчно вода е абсолютно необходимо за доброто здраве и е особено важно за храносмилането. Една от основните функции на водата е да напълни изпражненията ви и да ги поддържа, за да не се запек. Също така, водата играе важна роля в детоксикацията чрез естествено изхвърляне на токсините от цялото ви тяло, включително храносмилателната система. Направете си навик да пиете вода редовно през целия ден, за да избегнете дехидратация, тъй като това може да повлияе негативно на храносмилателната ви система. Ако обикновено не пиете много вода, направете съзнателни усилия за това. Пийте първа чаша сутрин и заменете содата, енергийната напитка и кафето си с вода през целия ден. Като обща насока пийте ½ унция вода на килограм телесно тегло. Това означава, че ако тежите 150 фунта, трябва да пиете 75 унции вода всеки ден.
Стъпка 5. Бъдете активни
Ползите от редовните упражнения са много, но повечето американци не получават почти достатъчно. Липсата на упражнения може да допринесе за увеличаване на теглото, което от своя страна може да доведе до храносмилателни заболявания и много други хронични здравословни проблеми. Упражнението - само по себе си - подпомага правилното храносмилане, като стимулира нормалните контракции на червата и намалява запека. Поради това е важно да останете активни всеки ден. По принцип 30 - 45 минути леки до умерени упражнения всеки ден ще поддържат здравето на червата и цялостното чувство за благополучие
Ключът към успешния контрол на теглото и здравето на храносмилането е извършването на промени в хранителните ви и навици в начина на живот, които можете да спазвате до края на живота си. Това може да бъде изключително предизвикателно - особено при всички нездравословни избори за храна, с които се сблъсквате всеки ден.
Мога да помогна. Щракнете тук, за да получите моите 7 доказани (не диетични) стратегии днес.