С нарастването на предаването с COVID-19 много училища спряха да преподават курсове в клас през останалата част от учебната година. Това означава, че работещите родители и болногледачи имат задачата да обучават децата виртуално - както и да поемат ролята на домашен учител и първичен болногледач за деца по целия свят.

поддържане

Освен академичните ограничения, спортните и групови дейности също са ограничени или отменени. Ежедневно онези, които се грижат за децата, трябва да станат креативни с начина, по който подхождат към младежките упражнения. Важно е децата да бъдат ангажирани с физическата им форма.

Като редовна студентка и майка, твърде добре знам колко поразително може да бъде това време за много от нас. Въпреки че аз самият съм личен треньор, специалист по младежки упражнения и фитнес педагог, непрекъснатото предизвикателство да жонглирам с деня лесно може да ме държи на крака. Непрекъснато откривам идеи за мозъчна атака, за да генерирам забавни и изобретателни начини, които коригират ежедневието ни.

Така че, ако сами сте специалист или сте инструктор по младежки спортове, можете да носите тези съвети в задния си джоб.

Създайте график за упражнения за децата си

Първият ми съвет за това, че съм вкъщи с децата е да създадете график, като същевременно давате възможност за гъвкавост. Децата, също като възрастните, обичат да знаят какво да очакват всеки ден. Повечето деца ходеха на училище, за да общуват със своите връстници и да се учат от своите учители. Когато това внезапно спря, това хвърли ключ в много от нашите планове. Създаването на дневен график може да отреди време, където е най-необходимо, като същевременно помага на всички участващи да разберат какво да очакват.

Проучванията показват, че семейните практики допринасят положително за социалния и емоционален напредък при децата (Bond, 2014). От друга страна, напълно е добре да се отклоните от плана и да се коригирате съответно. Сривове, както от родители/болногледачи, така и от деца, трябва да се очакват от време на време, като всички са под един покрив 24 часа в денонощието и седем дни в седмицата.

Протоколите за убежище на място могат да призовават семействата да останат на закрито, доколкото е възможно, с разрешения за разходки и упражнения навън през целия ден. Най-малко децата се нуждаят от 60 минути на ден от умерено до енергично физическо натоварване. След това суми, надхвърлящи 60 минути, могат да осигурят полезни ползи за здравето извън основната препоръка (Насоки за физическа активност на младите хора, 2019 г.).

3 Ползи от упражненията за младежи

Ползите от упражненията за деца са многобройни. Ето само няколко:

  1. Редовното упражнение за деца може да подобри здравето на костите.
  2. Детската фитнес рутина може да намали телесните мазнини, да намали тенденциите за хронични заболявания като захарен диабет (особено диабет тип 2).
  3. Тренировките като дете могат да укрепят мускулите и да подобрят сърдечно-съдовото здраве - тъй като повечето упражнения трябва да имат аеробен характер.

Това означава, че младежта е в непрекъснато движение и не е задължително да е фокусирана върху фитнес програмирането (както би бил възрастен.) Дейности с тегло с телесно тегло показват за подобряване на мускулната сила и стабилност при децата.

Упражнения по възрастова група:

Ето някои умения, свързани с възрастовите групи, които да имате предвид при децата, когато става въпрос за фитнес (и уелнес като цяло):

  1. Малко до начално начално: основополагащо - баланс, спортни умения, пъргавина, храни и групи, учене с движение
  2. Елементарно - спортни умения, присъща мотивация, хранене
  3. Средно училище и извън него - спортни умения, присъща мотивация, хранене, поставяне на стабилна цел (раса и т.н.)

3 забавни фитнес занимания за деца

Без да се усложняваме прекалено много, целта на упражненията с децата е да запазите нещата ЛЕКИ и ЗАБАВЛЕНИ. За да се движат децата и да го правят с желание, те трябва да бъдат примамени със забавни дейности, които ги карат да се усмихват!

В допълнение към това, за да се намали стресът за родителите и полагащите грижи, използването на ограничено оборудване или това, което е около къщата, е идеалният начин да направите възможно най-ясни дейности за движение.

Идея за активност # 1 - Zoofari (на възраст 2-5)

Необходимо оборудване: Конструкция или хартия за маркиране на станции, маркер за писане (децата могат да помогнат, ако могат да пишат)

Идея за активност # 2 - Островно скачане (на 2-5 години)

Необходимо оборудване: Конструкция или хартия за маркиране на станции, маркер за писане (децата могат да помогнат, ако могат да пишат)

Идея за активност # 3 - Супергерои

И накрая, проверете това. Вашите деца - или деца, които тренирате/тренирате - наистина ще харесат това!

здравословното хранене е приоритет за децата!

По-голямата част от нас има множество хора под един покрив във всеки един момент от деня. Това също означава, че повече храна се консумира от къщата, а не навън.

Това може да е нещо добро! Трябва да използваме това време за нулиране с другите в дома, за да внимаваме какво ядем, избягвайки безсмисленото хранене, доколкото е възможно. Здравословното хранене, със закуски, разположени около тях, трябва да бъде приоритет на планирането в дома, доколкото е възможно.

Между 45-65% от приема на храна на детето трябва да попадне в категорията на Въглехидратите между времето, когато то е навършило една година до юношеска и тийнейджърска възраст.

Какво означава това? Това означава, че по-голямата част от храните за нашите деца трябва да се предлагат под формата на здравословни цели хранителни източници. Пълнозърнестите храни, плодове, зеленчуци, боб и бобови растения служат като хранителни източници от природата (непоносимостта към храни трябва да се взема под внимание на индивидуална основа).

Идея за здравословно хранене: Семейна нощ на купата с тако!

Това е освежаващо лесен начин да включите семейството в планирането на хранене, както и начин за едновременно добавяне на здравословни компоненти на храната!

Съставки:

  1. 2-3 различни вида боб (черен, пинто, преработен - всички те са пълни с желязо и здравословни въглехидрати и протеини за семейството)
  2. Пшенични тортили
  3. Смесени зеленчуци или бебешко зеле или спанак
  4. Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини или на растителна основа
  5. Нискомаслено или натрошено сирене на растителна основа
  6. Салса за предпочитане
  7. Бял или кафяв ориз - варен
  8. Тортила чипс без царевица или зърно

Как да: Гответе боб или използвайте консервиран боб, който можете да загреете и поставите отстрани. Подредете съставките в купички. Уверете се, че семейството си е измило ръцете и е готово да помогне за приготвянето на чинията им. Всеки човек може да избере да направи начос, тако салата, бурито или тако - това е шанс да проявите креативност. В тази рецепта ще имате здравословни източници на пълноценни хранителни вещества без много подготовка или използване на уреди за готвене!

Дайте пример за успешен детски фитнес

Никой не може да излее енергията си от празна чаша. Работата е от съществено значение, както и образованието на нашите деца, но здравето ни остава основен приоритет. Отделянето на време за нашите тренировки може да направи или наруши нашия разум, докато сме вкъщи с децата си. Оставаме психически силни през предизвикателствата и можем да използваме упражненията като здравословно средство за време за себе си.

Приливът на допамин (известен също като безплатното щастливо освобождаване на химикали, което получавате с вашата тренировка) е необходим повече от всякога! Трябваше да се науча да изпълнявам много задачи и понякога да правя тренировките си с малката си, за да може тя да се учи от моя пример и да я уморя едновременно.

Ако искате да се научите как да изграждате програми за упражнения за деца, опитайте младежката специализация на NASM за упражнения!