От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

14:00 е и вместо да се концентрирате върху работата си, единственото нещо, което си мислите, е борбата, която трябва да задушите прозявките си и да останете будни. Да, обичайният следобеден спад на енергията започна с отмъщение и честно казано всичко, което искате да направите, е да подремнете.

Вместо това прибягвате до двойно капучино и блокче шоколад, за да придадете на нивата на мощността си така необходимия следобеден енергиен тласък, който изглежда работи своята магия - но само за следващите половин час! Преди да се усетите, отново се връщате на първо място и се чудите как ще оцелеете през останалата част от деня.

Ако това ви звучи познато, не сте сами. Според проучвания около 8 милиона души във Великобритания страдат от желанието да подремват всеки ден следобед, като около половината от нас започват да се отдалечават от 14:00.

Защо енергийният спад?

Има няколко причини, поради които средният следобеден спад на енергията изглежда ни измива след обяд. В началото на списъка експертите смятат, че телата ни всъщност са програмирани да подремват следобедно благодарение на нашите циркадни ритми, които от своя страна се контролират от нашия собствен вграден часовник. Нашите циркадни ритми засягат много от телесните ни функции, включително метаболизма, апетита и нивата на енергия, както и моделите ни на сън и събуждане. И вероятно не е изненадващо за много от нас, че когато изучаваме циркадните си ритми за период от 24 часа, нивата на настроението, бдителността и енергията ни са най-ниски между 13 и 15 часа.

Междувременно други фактори като какво и колко сме яли за обяд, нивата на хидратация и количеството сън, които сме имали, могат да повлияят на способността да държим очите си отворени в средата на следобеда.

Усилватели на енергия

Добра новина тогава, че има няколко неща, които можете да направите, за да повишите енергийните си нива, така че да можете да преминете през следобеда, чувствайки се буден и безразсъден. Просто следвайте тези съвети:

Обяди за победа на следобедния енергиен спад

Салата от ориз и боб (285 калории)

Салата, приготвена от ½ малък червен лук, 1 домат, шепа мангуста, френски боб и сладка царевица, 3 супени лъжици червен боб, 5 супени лъжици варен кафяв ориз и дресинг без мазнини.

Питта от скариди и кресон (290 ккал)

1 пълнозърнеста пита, пълна с шепа скариди, кресон и 1 супена лъжица дресинг с нискокалорични морски дарове. Плюс голяма купа плодове.

Салата от риба тон и паста (305 калории)

Салата, направена от пролетен лук, краставица, чери домати, 5 супени лъжици пълнозърнести макарони, ½ малка риба тон във вода и 1 супена лъжица майонеза с намалено съдържание на мазнини.

Извара и авокадо върху ръж (340 кал)

2 филийки ръжен хляб, покрити с 4 супени лъжици извара и ½ малко авокадо. Плюс 1 ябълка.

Доматена супа със сирен препечен хляб (340 кал)

Soup картонена супа от пресни домати с 1 филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 2 супени лъжици настъргано и разтопено сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини. Плюс 1 круша.

Фасул на препечен хляб (355 кал)

2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 1 малка консерва на фурна. Плюс 1 круша.

Хумус и пита (360 кал.)

5 супени лъжици хумус с намалено съдържание на мазнина с 1 пълнозърнеста пита и зеленчукови супа. Плюс 1 гърне без мазнини плодово кисело мляко.

Сандвич със салата от шунка (360 кал.)

2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с 2 чаени лъжички нискомаслено намазване, 2 филийки постна шунка и салата. Плюс 1 тенджера без мазнини плодово кисело мляко и 1 портокал.

Пазарувайте закупен сандвич (400 кал.)

350-калоричен готов сандвич на зърнен хляб. Плюс 1 ябълка.

Сардини на тост (425 кал)

2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 1 малка сардина консерва в доматен сос и салата. Плюс 1 гърне без мазнини плодово кисело мляко.

Супа от леща и пилешки сандвич (510 кал)

Купа супа от леща плюс сандвич с пилешка салата, приготвен с 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 чаени лъжички нискомаслено намазване, 2 филийки пилешки гърди и салата.

Победете следобедния спад

Базата данни на WLR за храни може да ви помогне да победите следобедния спад. Защо не се регистрирате за безплатен 24-часов пробен период и не го проверите.

Победете следобедния спад

Базата данни на WLR за храни може да ви помогне да победите следобедния спад. Защо не се регистрирате за безплатен 24-часов пробен период и не го проверите.

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

победете

  • 25 000+ основни и маркови храни в Обединеното кралство
  • Напълно актуализиран за 2019 г.
  • Нова секция за хранене, обхванати всички големи ресторанти в Обединеното кралство
  • Лесни за намиране храни
  • Калориите изгориха информация

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност