На първо място отслабвате. Това не е толкова бърза загуба на тегло, колкото преди 9 години, но отслабвате с близо 1,5 кг на седмица, което е безопасна и разумна честота за отслабване. Няма причина обаче да не можете да го ускорите леко.

отслабването

Най-голямата грешка, която хората правят, когато става въпрос за отслабване, е, че се забиват в една и съща рутина и мисля, че това се е случило и с вас. Това, че определени упражнения или определена рутина, работени преди, не означава, че ще продължи да работи и ще даде същите резултати. Много може да се промени в човешкото тяло за 9 години!

Вашата рутинна процедура по плуване е дълга и разнообразна, което обикновено е ефективно, но както заявихте, не се чувствате уморени след тренировка и това ми казва, че тази рутина вече не е предизвикателство за вас. Време е да го промените.

Пълзенето отпред и гръб са най-милите удари по ставите, така че те ще бъдат безопасни за артрита и фибромиалгията. Придържайте се към тези плувни удари, но абсолютно трябва да се измъкнете от зоната си на комфорт. Това е ключово и е най-важният момент, който повечето хора не успяват да направят.

Споменахте, че не можете да плувате по-бързо, но предполагам, че имате предвид общата си тренировка на 1 миля.

След като сте загряли, плувайте с една дължина на басейна възможно най-силно и бързо. Абсолютна плоска максимална скорост, най-бързата, която някога сте плували в живота си, само за една дължина. Очевидно ще се почувствате изтощени, така че тогава плувайте 2 или 3 дължини с по-ниска скорост, за да се възстановите, но продължете да плувате. Без спиране за почивка.

Повторете отново бързата дължина, последвана от бавните и вижте дали можете да продължите така 20 до 30 минути. Не се отлагайте, ако можете да го управлявате само няколко пъти; просто коригирайте рутината леко, за да можете да продължите. По-бавни дължини и по-редки максимални скорости, така че да можете да продължите да плувате около 30 минути. Можете да го промените, когато станете по-здрави и издръжливостта ви се увеличава.

Тази по-кратка рутина ще ви отведе добре и наистина извън зоната ви на комфорт. Това се нарича „интервална тренировка“ и можете да приложите всеки плувен удар или упражнение като ритане с кикборд към този тип тренировка.

Нетният резултат е, че имате по-качествена тренировка за по-кратко време и че тренировката е по-ефективна от гледна точка на подобрения във фитнеса. Увеличаването на издръжливостта и фитнеса вървят ръка за ръка с увеличаване на изгорените калории и намаляване на процента на телесните мазнини.

Когато тялото ви свикне с рутината, обикновено след няколко седмици, след това я променете отново. Може да плувате 2 дължини на скорост и 1 дължина бавно. Може би редувайте бързи и бавни дължини. Въпросът е да предизвикате тялото си, за да не свикне със същата стара рутина.

Опитайте този тип рутина веднъж или два пъти седмично и добавете няколко пъти седмично плуване на по-голямо разстояние с постоянно равномерно темпо. Няма нужда да полудявате всеки път, когато плувате.

Що се отнася до насочването към определени области на тялото ви, няма конкретни упражнения за намаляване на мазнините в определени области на тялото. Процентът на телесните мазнини се натрупва и намалява наведнъж по цялото тяло и вашите сесии по плуване ще се погрижат за това, стига да са предизвикателни.

От само себе си се разбира, че отслабването се постига най-добре с комбинация от упражнения и внимателно хранене. Намалени размери на порциите и изрязване на нездравословната храна; но нямате нужда да ви казвам това!

Устойчивата загуба на тегло идва с упражнения и внимателна диета, която е част от начина ви на живот, а не само за кратко бързо решение. Направете го навик и това ще стане по-малко скучна работа.

Надявам се тази информация да ви бъде полезна и ви пожелавам успех във вашето плуване и загуба на тегло.