17 януари 2018 г. 4 минути четене

андерсън

Трейси Андерсън е автор на фитнес и предприемач, известна със своя метод за отслабване на Трейси Андерсън и с това, че има няколко клиенти на знаменитости. Нейният метод за отслабване използва стратегическо насочване на мускулите, което други план за отслабване пренебрегват. Този план за отслабване се фокусира върху малките допълнителни мускули, а не върху по-големите мускулни групи. Със сигурност ще ви помогне да тонизирате тялото си.

Ето препоръки за вашия тип тяло от Tracy:

1. Абцентричен тип тяло

Според Трейси, ако имате абсцесивно тяло, това означава, че имате по-дебели ръце и носите излишно тегло в стомаха си. Краката ви са най-тънката част на тялото и имат повече апетит.

Какво да ядем: Яжте плодове, без да премахвате кожата

Абсурдните типове тяло имат захарни навици и яденето на сладки плодове може да ограничи глада ви за захар. Опитайте 1 киви или 4 дати на ден с кожата.

Как да се движим: 10 минути стоящи упражнения Ab

Започнете деня си с основна тренировка, ако се чувствате мудни. Можете да опитате упражненията на Трейси в изправен корем. Вижте как да следвате това упражнение.

2. Глутецентричен тип тяло

Ако вашият тип тяло е ориентиран към глутея, задникът ви се свива и отива в бедрата. Това означава, че нямате гащи или може да имате и обратно мазнини.

Какво да ядем: Противовъзпалителни подправки

Добавете една супена лъжица подправки към вашата храна, които намаляват възпалението, подпомагат жизнеността и регулират кръвната захар, включително канела и куркума.

Как да се движим: Упражнение за повдигане на крака

Изпълнявайте упражнения, които повдигат глутеуса, вместо да го изграждате. Изпробвайте 30 повдигания на крака с поне 1,5-3 килограмови тежести на глезена всеки ден. Това е чудесен начин, който помага на тялото ви да се научи да разчита по време на тренировката.

3. Хипцентричен тип тяло

Ако вашият мускулен тонус е лош и малка талия, тогава имате хипцентричен тип тяло. Вашето тяло разцъфтява нашето в бедрата и бедрата, като ви дава дебели глезени, колене и китки.

Какво да ядем: богати на ликопен храни

Храни с високо съдържание на ликопен ви помагат да подобрите кръвообращението. Добавете плодове като домати, диня, аспержи, като грейпфрут във вашия хранителен план, тъй като те са пълни с този антиоксидант.

Как да се движим: Танцувайте 10 минути

Танцът е едно от най-лесните упражнения, които обединяват всичките ви мускули наведнъж. Извадете поне 10 минути от дневния си график, за да танцувате. Плуването също е чудесна възможност за тези, които обичат да плуват.

4. Омницентричен тип тяло

Можете да наддавате на тегло, дори ако вашият тип тяло е всезнаещ. Това означава, че може да ви е тежко в стомаха, дупето, бедрата и ръцете.

Какво да ядем: Храни, богати на тирозин протеин

Тирозинът е градивен елемент за допамин и адреналин. Той е известен като химикал за добро усещане на мозъка ви. Също така подобрява свойствата на тялото да изгаря мазнините. Опитайте яйца, пуйка и дори водорасли.

Как да се движим: Ако тялото ви не може да се справи с по-дълги упражнения, изпробвайте по-малки упражнения. Това е един от най-добрите начини за изграждане на издръжливост и сила. Променете тренировъчния си план, например можете да правите 5-минутни упражнения за ръце всяка сутрин или да изпълнявате 5-минутно упражнение в изправен корем, преди да си легнете. Ако искате да преместите всяка част от тялото си заедно, тогава плуването е най-добрият вариант.

График на хранене
Графикът ви на хранене не е само за това какво консумирате, но и за това кога консумирате. Ако наистина искате да намалите теглото си, следвайте диетичния план на Трейси. Трейси предлага да се приемат всички истински и пресни храни в две редуващи се части, които са:

Седмица за подсилване на хранителните вещества
Седмица за нулиране на тялото

Диетичният план е подготвен така, че да можете да намалите най-малко 3 килограма, докато хранителната седмица се повишава и да управлявате телесното си тегло в седмицата за нулиране на тялото.

Седмица за подсилване на хранителните вещества

През тази седмица ще трябва да ядете поне 6 малки хранителни и лесно смилаеми храни като супи, смлени меса, смутита и пюрета. Тези ястия са предназначени да повишат нивото на хранителни вещества в тялото ви, за да изчистят системата ви и бързо да намалят теглото.

Можете да изберете меки ястия, които вече имате на склад или кухня. Уверете се, че използвате цели зеленчуци и плодове и ги превръщате в пюрета и супи за лесно храносмилане. Никога не се фокусирайте върху консумацията на калории. Просто се съсредоточете върху консумацията на богати на хранителни вещества ястия, които могат да ви помогнат за бързо намаляване на теглото и да почистите системата си.

Седмица за нулиране на тялото

През тази седмица ще трябва да консумирате три големи ястия, богати на протеини. Следването на тези диети като алтернатива ви помага да поддържате загубата на тегло от седмицата за повишаване на хранителните вещества и също така гарантира, че тялото ви не свиква с нищо конкретно. Ето няколко примерни храни за седмица за нулиране на тялото:

Скариди на скара със сладък картоф, броколи, салата и
Турция Бекон с боровинки, омлети и зелена ябълка
Пиле на скара с филийки авокадо, артишок на пара и хляб Ezekiel

Други препоръчителни насоки

Опитайте се да приемате всички или толкова органични вещества, колкото можете
Пий много вода
Можете да включите една таблетка Nuun във водата си, докато тренирате за тласък
Не консумирайте яйца два пъти на ден
Изберете прясно сварен и нулевокалоричен чай, може да бъде с кофеин или вкус, но без добавки
Можете да добавяте една до две чаши вино всеки ден. Най-добрата идея е да изпиете чаша вино, преди да отидете в гладно време. За тези, които са склонни да жадуват за захар или въглехидрати, изберете студено и хрупкаво бяло. Био вино също е добра идея. Едно био червено вино има повече предимства от бялото. Но ако искате да отслабнете, белият е по-добрият вариант за ограничаване на дърворезбите.

Трейси Андерсън също предлага да си давате един почивен ден всяка седмица от тези планове. Това е идеалният метод, ако искате да получите по-стройни, тонизирани и изваяни. Трябва да комбинирате метода за отслабване на Трейси Андерсън с диетичен план за здравословно хранене и кардио, просто седнете отзад и внимавайте за магията.