С неотдавнашното пристигане на пролетта и лятото точно зад ъгъла, неограничени смутита с плодови тематики, салати, гаспачо и десерти ще бъдат предлагани и жадувани. Но ако се опитвате да отслабнете, трябва ли да избягвате или ограничавате приема на плодове? Колко плодове са твърде много? Има ли дори такова нещо?
Има много противоречива информация за плодовете и храненето, което оставя много от нас объркани. Изводът: Можете да ядете твърде много хубаво нещо, дори когато става въпрос за нещо подобряващо здравето като плодовете. Ето как да предпазите здравословния навик да не стане вреден:
Намалете размера: По-големият не винаги е по-добър, особено когато гледате талията си. Купуването на най-голямата ябълка или куп банани може да работи срещу вашите цели за отслабване.
Плодовете са най-добрата диетична закуска и служат като средство за получаване на витамини, минерали и фибри. Но също така е източник на въглехидрати, захар и калории, които, когато се консумират в излишък, може да са фактор, допринасящ за наддаването на тегло.
Препоръчвам да закупите най-малкия плод на разположение, за да запазите размера на порцията в перспектива. Искате да се стремите към 2-4 порции плодове на ден, като имате предвид нивата на активност. Но ако вашият банан е по-голям от мобилния ви телефон (който е повечето), може да ядете двойна порция само от едно парче.
Не въглехидрати сам: Случвало ли ви се е да полирате голяма купа с плодове, само за да сте гладни отново в рамките на един час? Това вероятно е причинено от яденето на прекалено много захар за едно седене, което може да доведе до други желания, като солена и богата на мазнини храна. Препоръчвам да сдвоите плодове с източник на протеин като ядки, семена, твърдо сварено яйце, извара или обикновено гръцко кисело мляко, за да смекчите ефектите, които кръвната захар и инсулиновите пикове имат върху апетита ви.
Любимата ми следобедна закуска е половин чаша горски плодове, смесени с гръцко кисело мляко и бадемово масло. Други балансирани, ориентирани към плодовете закуски включват:
- Как да тренирате мозъка си за постигане на целите ви за отслабване през 2018 година
- Как да впишете алкохола в диетата си, без да разрушите целите си за отслабване Активните времена
- Как пикантните храни могат да ускорят метаболизма Ви Фитнес Отслабване
- Как стресът саботира отслабването ви (и как да го победите)
- Как хапчето влияе върху загубата на тегло и усилията ви за упражнения