ръководство

Здравейте всички! Как си? Надявам се, че всички се справяте невероятно и живеете живота според вашите условия 🙂 Днес ще говоря за книга, която е толкова информативна и е променила гледната ми точка за здравето и диетата ми. Това е Пълното ръководство за гладуване от д-р Джейсън Фунг и Джими Мур.

Ще ви разкажа какво да очаквате от тази книга и защо мисля, че е добро четиво 😉 Аз лично не подкрепям нито един от диетичните продукти от какъвто и да е вид. Мисля, че всички те са трик и загуба на пари и ЗДРАВЕ!

Обичам обаче да чета и обичам да научавам повече за удивителните ни тела. Иска ми се да преподават този тип информация в училище, за да имаме по-опростен живот с по-малко психически и физически разпад хаха. О, добре, някой трябва да печели пари, прав ли съм?

Днес ще говоря за:

  • Кой е д-р Джейсън Фунг
  • Кой е Джими Мур
  • Какво да очаквате в Книгата
    • Какво е пост и защо е полезно за вас?
    • Как да постим ?
    • Ресурси (гладни протоколи)
    • Рецепти
  • Долния ред

ГОТОВ ЛИ СИ? Нека поговорим за Пълното ръководство за гладуване!

Опровержение: По всякакъв начин не съм диетолог или диетолог. Аз съм просто нормален човек точно като теб, който иска да бъде слаб и здрав. Борбата с теглото и здравето през целия ми живот ме кара да искам да намеря по-добри решения за здравето и диетата. В крайна сметка здравето и диетата се превърнаха в моя страст. Моята мисия е да разпространя наученото и да помогна на колкото се може повече хора. Нека бъдем здрави заедно при нашите условия!

** Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че ако направите покупка, ще спечеля комисионна, моля, прочетете пълното ми разкритие за партньор тук . Това ми помага да финансирам блоговете си и да ви доставя страхотно съдържание. Благодарим ви за подкрепата. ** 🙂

Кой е д-р Джейсън Фунг?

Д-р Джейсън Фунг, канадски нефролог. Той е водещ световен експерт по периодично гладуване и ниско съдържание на въглехидрати, особено за лечение на хора с диабет тип 2. Той е написал три най-продавани здравни книги и е съосновател на програмата за интензивно диетично управление.

Д-р Фунг е завършил Университета в Торонто и е завършил резиденцията си в Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Живее и работи в Торонто, Канада.

Кой е Джими Мур?

Джими Мур е добре известен в кето/нисковъглехидратната общност. Той се катапултира на здравната сцена през 2004 г., след като феноменалната загуба на тегло от 180 килограма му позволи да се откаже от лекарства с рецепта за висок холестерол, високо кръвно налягане и дихателни проблеми. Той има блог и подкаст, наречен Livin ’La Vida Low-Carb. Можете да научите повече за невероятната му работа и пътуването му на прикачения линк по-горе 🙂

Това, което ми харесва в него, е, че той е много информиран и реши да вземе здравето си на свои ръце и също така да се опита да помогне на другите.

Какво да очаквате в книгата?

Какво е пост и защо е полезно за вас?

Както винаги, авторите трябва да се уверят, че знаете за гладуването и защо то е добро за вас. В тази част д-р Фунг ще раздели всички предимства на гладуването и подкрепянето на науката зад него.

Джими Мур също включва тази част, разказвайки за личния си опит с периодично гладуване и продължително гладуване. Неговите грешки и какво се е научил от него. Обичам тази част, защото тя ми дава представа какво да очаквам.

Той също така включва някои от препоръките на всички хора, които са подобрили помощта си след пости, това е много вдъхновяващо. Трябва да кажа, че Пълното ръководство за гладуване е по-леко четиво от Кодекса за затлъстяването. Но и двамата ги харесвам, тъй като обичам да откривам причината за лошото ни здравословно състояние и кризата със затлъстяването.

Ако все още не сте знаели какво е гладуване, можете да разгледате последния ми пост на тема Какво е периодично гладуване за отслабване, това е бърз старт за вас, за да разберете концепцията за интермитентно гладуване (IF).

Как да постим?

В предишната книга на д-р Джейсън Фунг „Кодът за затлъстяването“ той не спомена „как да постна“. Има много наука и изследвания за периодично гладуване. Не съм сигурен дали го е забравил или книгата вече има много страници (хаха), така че е оставил тази част, но този път не е оставил инструкциите out

В тази част той ще ви каже какво да ядете и какво да не ядете. Той ще ви каже как правилно да прекъснете глада си, за да не се чувствате неудобно, а също така ще ви каже какво е приемливо да имате по време на периода на гладуване.

Това, което ми харесва в тази част, е, че ако опитате продължителното гладуване. Има някои храни, които е добре да се приемат, които не увеличават инсулина. Технически не е истински бърз, ако консумирате храна, но ще улесни бързото ви хранене и пак ще се насладите на предимствата на постенето, без да се чувствате пределно. Както всички знаем, постенето не е за всеки. Благодарение на този раздел постигнах 72-часовото гладуване. Все пак не беше лесно, но го направих 🙂

Също така най-важната бележка в този раздел е, че той ще ви даде причината, поради която всички подсладители, изкуствени и естествени, са вредни за гладуване, дори нискокалоричните и нулевите калории. Извинете любителите на Стевия, това е подкрепено от науката.

Ресурси (гладни протоколи)

В тази част д-р Джейсън Фунг разгражда всички популярни протоколи за гладуване и предимствата зад тях, като Прекъсващо гладуване и Продължителното гладуване и кой ги е изобретил. Проверете ги сами и решете с протокол, който искате да опитате 🙂

Рецепти

Това е идеална част за тези от вас, които искат да опитат с интермитентното гладуване и кето диетата. Можете да разберете предимствата, когато ги комбинирате и в последния ми пост ТУК .

Рецептите са доста солидни. Пробвах ги сам и ги обичам! Домашният бекон е задължителен опит, а също и палачинките без зърно 🙂 Няма да се чувствате като пропуснали нещо, ще проявите креативност към това, което можете да имате!

Трябва също да знаете, че след гладуване можете да се върнете към нормалното хранене. Изживейте живота си малко, добре е да имате въглехидрати тук и там. Но имайте предвид, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-добра за вашето здраве. Това е вашият нов начин на живот сега, това не е диета. Модерацията е ключово според мен 🙂

Долния ред

Лично на мен много ми хареса Пълното ръководство за гладуване. Само заради обсега на вниманието ми и също така е лесно четиво. Д-р Джейсън Фунг използва толкова проста аналогия и прави научните материали толкова прости.

Има много видове гладуване, които можете да приложите към начина си на живот. Но е важно да знаете целта или причината на вашия пост. Някои хора пости за отслабване, други за дълголетие, други за почивка на храносмилателния тракт. Поради всички тези причини е важно да знаете кой протокол за гладуване да приложите 😉

Трябва да кажа, че Пълното ръководство за пости е толкова информативна книга за четене. Това ме накара да разбера как действа инсулинът и „Calories In, Calories Out“ е просто измама.

Долният ред е „ДОБРО ПРОЧЕТЕТЕ“ Опитайте и ми кажете какво мислите за книгата. Пълното ръководство за гладуване можете да получите тук на Amazon или eBay 🙂

Това е за моя добър преглед на четенето. Кажете ми какво мислите за книгата или ако имате някакви въпроси. Всички коментари са винаги добре дошли, бих се радвал да чуя какво мислите. Разпространете любовта и споделете моята публикация с вашите приятели и семейство. 😉

До следващия път и не забравяйте да живеете живота при вашите условия!