Тъй като 1 от 20 американци се определят като вегетарианци, това е една от най-често срещаните диети, спазвани днес. Вегетарианците казват не на месото, но въпреки това консумират други животински продукти като мед и млечни продукти. Ще откриете някои вегетарианци, които консумират яйца, а други не, въпреки че традиционната вегетарианска диета позволява яденето на яйца.

диета

Хората стават вегетарианци по много причини, от морални и етични причини до здраве и загуба на тегло. Но колко полезна е вегетарианската диета за отслабване и цялостното ви здраве? До края на тази статия ще разберете напълно ползите и недостатъците на вегетарианската диета, що се отнася до вашето здраве и талията ви.

Вегетарианска диета е добра за отслабване?

Въпросът, който повечето от нас си задават, когато обмислят да приемат вегетарианска диета, е следният: какво ще направи за нашето здраве? Дали ще ни направи по-здрави и още по-важно, може ли да ни помогне да отслабнем?

Ще отговорим на тези въпроси, като разгледаме плюсовете и минусите на спазването на вегетариански план за отслабване и цялостно здраве.

Pro # 1: Вегетарианството може да ни помогне да отслабнем

Изследванията показват, че вегетарианската диета може да помогне на някои хора да отслабнат в сравнение с диета, която съдържа месо. В мета-анализ на клинични изпитвания при хора през 2016 г. беше установено, че тези, които следват вегетарианска диета, значително са подобрили загубата на тегло в сравнение с тези след контролните диети, които съдържат месо. Това може да се дължи на по-високото съдържание на фибри и по-ниско съдържание на калории, свързани с някои вегетариански диети. Въпреки това, други вегетариански диети все още могат да бъдат заредени с преработени въглехидрати и калории, които притъпяват загубата на тегло.

Pro # 2: Вегетарианството може да бъде полезно за здравето, особено за здравето на сърцето

В многобройни проучвания е доказано, че вегетарианската диета носи редица ползи за вашето здраве. Вегетарианците имат по-малък риск от сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет и други заболявания. Много хора ще забележат намаляване на кръвното си налягане и холестерола, когато изключат месото от диетата си.

Паданията на вегетарианската диета

Докато вегетарианците като цяло са склонни да бъдат по-здрави от невегетарианците, това не означава, че всяка вегетарианска диета е здравословна или ще насърчава загубата на тегло. Това също не означава непременно, че този вид диета е подходяща за вас. Някои падения са, че тази диета все още включва много нездравословни храни, които някои вегетарианци консумират обилно.

Con # 1: Не всеки вегетарианец яде здравословна храна

Най-големият недостатък на вегетарианската диета е, че не е гарантирано, че тя е здравословна. Можете да спазвате вегетарианска диета и пак да ядете много храни, които не са полезни за вас. Рафинираните и висококалорични храни като торти, рафинирани тестени изделия и сладолед са само няколко нездравословни храни, които са разрешени в рамките на стандартна вегетарианска диета. Когато те са за предпочитане, заедно с големи количества млечни продукти и яйца, потенциалните ползи за здравето и загубата на тегло може да не присъстват.

Ами ако не отслабвам при вегетарианска диета?

Ако не отслабвате с вегетарианска диета, може би защото вегетарианската диета не е автоматично здравословна диета. Ето защо ние препоръчваме за предпочитане растителна диета с пълноценни храни. За да цитирам Майкъл Полан, автор на няколко книги за храненето, „Ако произхожда от растение, яжте го; ако е направено в растение, не го правете. "

Здравословната диета е тази, която е много ограничена в празни калории като преработени храни, рафинирани зърнени храни и добавени захари. Здравословната вегетарианска диета е тази, която също така отрязва газирани напитки (диетична сода или традиционна сода), бял хляб, бързо хранене и нездравословни десерти като сладкиши, сладолед и брауни. Ако приемете растителна диета с пълноценни храни, шансовете ви за отслабване се подобряват драстично.

Con # 2: Вегетарианството може да бъде трудно за някои хора да следват

Не всеки намира идеята за живот без месо да бъде привлекателна. Ако вие и вашето семейство обичате месо, вегетарианската диета може да бъде трудна за спазване - особено по време на празниците. Това има значение, защото най-добрата диета за вас е тази, с която можете да се придържате дългосрочно.

Въпреки това, ако знаете, че можете да изрязвате месото в дългосрочен план, тогава растителната вегетарианска диета може да бъде добър избор за вашето здраве и талия.

Най-добрият вегетариански план за отслабване

Най-добрият вегетариански план за отслабване е пълноценна растителна диета. Важно е да напълните чинията си със здравословни, богати на хранителни вещества храни като плодове и зеленчуци, както и източници на растителни протеини като боб и киноа.

В същото време е важно да избягвате да ядете преработени храни и добавени захари.

Трябва ли да спазвам вегетарианска диета, за да отслабна?

Вегетарианските диети изглеждат по-добри за цялостното здраве и загуба на тегло в сравнение с диетите, които съдържат месо. Ако сте човек, който може да се види как води живот без месо, вегетарианският хранителен план може да е подходящ за вас.

Ако преминете към вегетарианска диета и установите, че не виждате спада на теглото си, не се обезсърчавайте. Докато ядете много пълноценни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и семена, тялото ви се възползва от здравословните ползи от вегетарианската диета.

Алтернативи на Вегетарианския план за отслабване: Хирургия за отслабване

Ако сте опитвали много различни диети и сте отслабнали с 50 килограма или дори повече, само за да наблюдавате безпомощно как кантарът се промъква обратно, тогава, моля, разберете, че това не е ваша вина.

Ако страдате от затлъстяване, тогава тялото ви е твърдо свързано с наддаване и поддържане на тегло. Диети като вегетарианска диета, дори вегетарианска диета за отслабване на пълноценна растителна храна, могат да помогнат, ако искате да отслабнете с 20 или 30 килограма. Но ако трябва да загубите повече от това, тогава диетата сама по себе си едва ли ще ви даде резултатите, които търсите.

Ако това сте вие, тогава силно препоръчваме да помислите за бариатрична хирургия. Бариатричната хирургия, в комбинация с модификация на начина на живот, е мощен инструмент, който ще ви помогне да изравните игралното поле в битката си със затлъстяването. Операция като дуоденален превключвател или стомашен байпас, когато е съчетана с модификация на начина на живот, може да помогне на пациентите да загубят 100-150 паунда или дори повече.

Ако смятате, че бариатричната хирургия може да е подходяща за вас, тогава продължете и уговорете среща с нашия любезен персонал.