Плюсове и минуси на популарните диети
С всички популярни диети там, тук е кратко обобщение на няколко, с изброени плюсове и минуси за всеки. Просто FYI, ако мислите за някое от тях.
1. Периодично гладуване: Не е типичният режим на 3 хранения и 2 закуски. Определят се времена за ядене, последвани от продължителен период на гладуване. Примерите включват: ядете 5 дни в седмицата, след това постите 2 дни (ядете само 500-600 калории) ИЛИ има 8-часов период на хранене, последван от 16-часов бързо.
Професионалисти: намалява общия прием на калории за седмица, като по този начин води до загуба на тегло и намалява нивата на инсулин, което помага на тялото да съхранява мазнини, след като ядете
Минуси: гладът е равен на капризност; може да се забърква с нивата на кръвната Ви захар и метаболизма; не е добре, ако сте диабетик
2. Веганска диета: Тази диета се състои от зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и растителни масла. Много здравословна и чиста диета, ако се прави правилно.
Професионалисти: може да бъде една от най-добрите диети, но трябва да се планира внимателно; много изчистена диета; с ниско съдържание на натрий, наситени мазнини и пълен с витамини и хранителни вещества.
Минуси: ако не е добре планирано, може да се отнемат много хранителни вещества. (B12 и D, и желязо). трябва да попада в източници на протеини всяко хранене, като се използват неща като соя, протеинови прахове, ядки и бобови растения, пълнозърнести храни.
3. Диети с ниско съдържание на въглехидрати: Тази диета елиминира или ограничава захарта и въглехидратите.
Професионалисти: когато намалявате въглехидратите, задържате по-малко течност, като по този начин увеличавате загубата на тегло, както и наистина намалявате приема на калории.
Минуси: диетата основно се състои от мазнини и протеини, следователно висок прием на холестерол и наситени мазнини. Може да видите, че липидите в кръвта ви нарастват. Също така елиминирането на групи храни означава елиминиране на хранителни вещества, като витамини от група B в пълнозърнести храни и калций в млякото.
4. Палео диета: Тази диета позволява само храни, които могат да се ловуват, събират или ловят. Той елиминира преработените и нездравословни храни и позволява месо, хранено с трева, дива риба, яйца от птици, ядки, плодове и зеленчуци.
Професионалисти: всички разрешени храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества фибри и протеини. Много чиста и здравословна диета.
Минуси: реже зърнени храни, така че може да има по-ниско съдържание на въглехидрати и може да извади някои витамини. Добра идея е да вземете мултивитамини и да сте сигурни, че приемате поне 130 g въглехидрати на ден. Също така може да бъде много трудно за хората да следват и да се придържат към тях.
5. Детокс и почиства: тази диета се отървава от натрупването на токсини. Голямо разнообразие от тези диети, които варират от 3 до 21 дни.
Професионалисти: бърза загуба на тегло и хората съобщават за чувство за изцеление, прочистване и подновено чувство за здраве.
Минуси: не е дългосрочна загуба на тегло, плюс нямате енергия да упражнявате.
СЪВЕТИ:
1. Изберете диета, която да работи за вас и е като цяло здравословна. Изберете нещо, с което можете да се придържате. Всеки харесва и графиците са различни.
2. Никога не избирайте диета, която е толкова ограничена в калории и хранителни вещества, че и не може да се получи. ЧЕРВЕНО ЗНАМЕ!
3. Ако премахвате групи храни, уверете се, че ядете голямо разнообразие от плодове и зеленчуци и приемате мулти витамин.
4. Ако се придържате към диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че приемате поне 130 g въглехидрати.
5. Всяка диета трябва да съдържа поне 1200 калории за жени и 1500 за мъже.
6. Всяка диета под формата на хапчета е лоша идея. Ако нещо звучи твърде добре, за да е истина, то е така!